Musiker auf Tour: Unterwegs für deine mentale Gesundheit sorgen

Es gibt eine Zeit zum Arbeiten und eine Zeit zum Ausruhen Ihres Körpers und Ihres Gehirns. Das stimmt, aber ungewöhnliche Stunden unter ungewöhnlich rauen Bedingungen zu arbeiten, könnte Sie weit vor Erreichen dieses Ruhepunkts ausbrennen – und das ist das Problem, mit dem viele tourende Musiker heute konfrontiert sind.

Burnout ist ein echtes Risiko in allen Berufen, aber Touren beinhalten eine einzigartige Reihe von Umständen, die dieses Risiko erheblich erhöhen. Die Bedingungen, die das Tourleben fordert, fordern ihren Tribut selbst von den vernünftigsten Musikern. Wenn Sie sich darauf beziehen, sind Sie nicht allein.

Das Problem in Sichtweite bringen

Die Industrie erkennt dieses Problem an … Kämpfende Musiker auf Tour, wir sehen uns!

Wir sehen Sie jeden Tag in verschiedenen Städten weltweit, mehr als drei Monate lang, ohne einen einzigen Tag frei zu nehmen. Wir sehen die Orientierungslosigkeit, die durch asoziale Arbeitszeiten verursacht wird, und Tage verschwimmen zu Nächten. Wir sehen die emotionale Instabilität, die durch Panik vor der Aufführung, Adrenalinschübe auf der Bühne und Blues nach der Aufführung verursacht wird. Wir sehen, wie Sie in Ihrem eigenen Kopf stecken bleiben, während Sie sich in Tourbussen isolieren. Wir sehen die Einsamkeit. Wir sehen die Unüberschaubarkeit.

Es ist jetzt klarer denn je, dass Tourumstände sehr leicht psychische Probleme wie Erschöpfung, Angst und Depression auslösen können. Es kann sogar Suchtprobleme verstärken oder zu Selbstverletzungen führen. Es gibt jedoch Hoffnung. Indem wir ein Bewusstsein für die Risiken schaffen, können wir Wege finden, unseren Geist zu schützen. Wir können unser Denken durch einfache Handlungen in gesunde Räume verlagern, und wir können Stabilität bewahren, indem wir uns diesen Handlungen widmen. Lassen Sie uns die Schritte untersuchen, die wir unternehmen können, um eine gute psychische Gesundheit auf der Straße zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

Ein wöchentlicher Online-Therapeutentermin

Die Kraft, Ihre Gedanken und Gefühle einem anderen Menschen gegenüber zu verbalisieren, ist beispiellos. Deshalb stehen Therapiesitzungen an erster Stelle auf meiner Liste. Die durch das Tourleben ausgelöste Achterbahn der Gefühle kann erfolgreich aufgearbeitet werden. Die Therapie hilft Ihnen, die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, einzuschätzen, gesunde Methoden zu erlernen, mit ihnen umzugehen, und letztendlich die Werkzeuge zu erhalten, die Sie benötigen, um gute Entscheidungen zu treffen. Die Pandemie hat Online-Termine normalisiert, so dass eine Stunde pro Woche für eine Online-Sitzung mit einem Therapeuten jederzeit und von jedem Ort aus möglich ist.

Angesichts der Tatsache, dass kämpfende Musiker weltweit ihre Stimme erheben und die Sorgen der Branche zu Schlagzeilen werden, haben einige aus echtem Mitgefühl mutige Schritte unternommen, um Musikern psychologische Hilfe zu leisten. Organisationen wie Music Minds Matter (MMM) und Music Helps bieten speziell kämpfenden Musikern Therapien an. Dies wären gute Ausgangspunkte für die Suche nach einem passenden Therapeuten.

Trainiere dein Gehirn, um präsent zu werden

Ihr Verstand, der in der Vergangenheit und in der Zukunft tobt, ist tatsächlich schädlich für Sie. Interne Dialoge wie „Wenn ich nur nicht diese Saite reißen würde!“ oder "Was ist, wenn die Ergebnisse schrecklich sind!" erschöpfen Ihre emotionalen Ressourcen, während Sie Energie investieren, um zu versuchen, das zu ändern, was nicht geändert werden kann, und zu kontrollieren, was nicht kontrolliert werden kann. Wenn Sie im gegenwärtigen Moment leben, werden die Dinge überschaubar, verständlich und angenehm. Um deinem Gehirn beizubringen, präsent zu sein, investiere Zeit in Meditation.

Meditation ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sich mehr auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich dieser bewusst zu sein, und die Praxis der täglichen Meditation ist auf Tour leicht genug zu bewältigen. Nehmen Sie sich einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit. Meditieren, bevor Sie auf die Bühne gehen, ist besonders wertvoll für Ihre geistige Gesundheit. Das liegt daran, dass es Sie daran erinnert, präsent zu sein, und die Präsenz auf der Bühne ermöglicht es Ihnen, sich wirklich zu konzentrieren und jeden Moment zu genießen.

Melden Sie sich bei Ihrem Support-Netzwerk an

Die Verbindung zu Ihrem Support-Netzwerk auf Tour ist entscheidend, um Einsamkeit und Depressionen zu bekämpfen. Greifen Sie zum Telefon und rufen Sie täglich jemanden an, um sich zu erkundigen. Wenn Sie regelmäßig mit jemandem, den Sie lieben, über turbulente Gefühle sprechen, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Last zu teilen und sie dadurch zu erleichtern. Tipp: Wenn Sie keine Lust zum Reden haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie es wirklich brauchen.

Da die Unterstützung in beide Richtungen geht, müssen Sie bereit sein, im Gegenzug ein offenes Ohr und liebevolle Worte anzubieten. Sich für das Leben Ihrer Freunde und Familienmitglieder zu interessieren und daran zu investieren, hilft nicht nur beim Aufbau von Beziehungen, sondern hält Sie demütig.

Priorisierung der Selbstfürsorge

Therapie, Meditation und Check-Ins helfen dir nicht, wenn du dein System vernachlässigst. Behandeln Sie Ihren Körper daher unbedingt mit Respekt und Mitgefühl: Vermeiden Sie Giftstoffe, entscheiden Sie sich für nahrhafte Lebensmittel, trinken Sie Nahrungsergänzungsmittel, bleiben Sie hydriert, gehen Sie eine Runde um den Block laufen oder rollen Sie Ihre Yogamatte für eine kurze Sitzung auf dem Boden aus. Am wichtigsten… SCHLAFEN! Auch wenn Sie jeden Abend sehr spät ins Bett gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre 6-8 Stunden einhalten.

PS: Ein narrensicheres Rezept für einen Zusammenbruch ist eine Alkoholdiät Nacht für Nacht. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, und dasselbe gilt für Drogen: Was nach oben geht, muss nach unten kommen.

Stehen Sie für sich selbst ein, um Ihre Bemühungen aufrechtzuerhalten

Es ist einfach, Ihre Tour mit dem Ehrgeiz zu beginnen, in Verbindung zu bleiben und mental sicher zu sein - es ist ein ganz anderes Ballspiel, sie aufrechtzuerhalten, wenn die Menschen um Sie herum nicht genau wissen, was Sie erreichen möchten. Hier kommen Grenzen ins Spiel: selbstbestimmte Regeln zum Schutz Ihres geistigen, emotionalen und körperlichen Wohlbefindens.

Grenzen definieren, wie Sie von anderen behandelt werden möchten. Es geht darum, deine Bedürfnisse zu äußern und nicht zuzulassen, dass andere sie missachten. Ein großer Teil des Setzens von Grenzen besteht darin, zu lernen, wie man „Nein“ sagt.

„Nein, ich kann nicht fünf Konzerte am Tag geben.“

„Nein, ich kann nicht mit nur 2 Stunden Schlaf operieren.“

„Nein, eine tägliche Diät aus Hotdogs und Alkohol funktioniert bei mir nicht.“

„Nein, ich brauche diese fünf Minuten für mich.“

Selbstbewusst zu sein und auf Zeit und Raum zu bestehen, um Ihre Gesundheit auf Tour zu schützen, könnte Sie buchstäblich vor einem Burnout bewahren.