Top 10 Strategien für psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit hat weltweit Gespräche ausgelöst, insbesondere während der Pandemie. Die Weltgesundheitsorganisation berichtete von einer weltweiten Zunahme psychischer Gesundheitsprobleme um 25 %. Sie möchten sicherstellen, dass Sie für Ihre psychische Gesundheit für die Arbeit und Ihr tägliches Leben sorgen. Obwohl es keine Lifehacks für die psychische Gesundheit gibt, sind hier Strategien für die psychische Gesundheit, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine Schlüsselkomponente für das allgemeine Wohlbefinden ist Bewegung. Körperliche Aktivität trägt zu Ihrer allgemeinen körperlichen Fitness und Stimmung bei, da Bewegung Endorphine und Serotonin freisetzt.

Wenn es um Bewegung und psychische Gesundheit geht, ist eines zu beachten, dass es kein Heilmittel ist. Es ist eine Möglichkeit, Ihnen bei der Verwaltung Ihrer täglichen Aktivitäten zu helfen. Schließlich kann körperliche Aktivität Sie mit Energie versorgen. Wenn Sie sich angewöhnen, Sport zu treiben, sollten Sie sich nicht überanstrengen. Beginnen Sie mit Anfängerübungen oder Übungen mit geringer Belastung. Trainiere etwa 10 bis 20 Minuten und du bist fertig für den Tag. Und eines der besten Dinge am Training ist, dass Sie es bequem von zu Hause aus machen können, während Sie von zu Hause aus arbeiten!

Und wenn Sie ein Level aufsteigen, versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, indem Sie Geräte wie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Aber wenn Bewegung nicht Ihr Ding ist, ist Yoga eine großartige Alternative, um aktiv zu bleiben.

2. Machen Sie Pausen

Pausen sind hilfreich, wenn Sie lange arbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie Pausen einlegen, um sich etwas Zeit zum Essen zu nehmen, Ihre Hände und Augen vom Computer auszuruhen und sich zu strecken, damit Sie nicht die ganze Zeit sitzen. Machen Sie keine Pausen zwischen Ihren Arbeitszeiten. Pausen machen heißt auch Urlaub oder Ruhetage nehmen. So haben Sie Zeit, neue Energie zu tanken und Ihren Arbeitsstress abzubauen. Keine Sorge, Sie haben es sich verdient!

3. Holen Sie sich etwas guten Schlaf

Schlaf ist für uns selbstverständlich. Sicher, manche Menschen können auch mit weniger als acht Stunden Schlaf noch funktionieren. Aber wenn Sie ein paar Wochen lang ein Muster von weniger Schlaf bemerken, kann dies Ihre Arbeitsleistung und Produktivität beeinträchtigen. Wenn es ums Einschlafen geht, liegt es an Ihnen, was für Sie funktioniert. Hier sind jedoch einige Tipps zum Abschalten:

• Trennen Sie die Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen
• Trinken Sie Tee, wie Kamille oder Lavendel
• Versuche es mit Aromatherapie
• Ein Buch lesen
• Meditieren

Aber wenn Sie Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen haben, können Sie einen Fachmann konsultieren, der Ihnen bei der Behandlung hilft.

4. Mischen Sie die Dinge auf

Es kann eintönig oder langweilig werden, wenn wir jeden Tag die gleichen Aufgaben oder Dinge erledigen. Wenn Sie etwas Neues tun oder ausprobieren, können Sie einen neuen Zweck finden. Etwas so Kleines wie eine Pflanze zu Hause zu haben, kann Ihnen einen Sinn geben. Sie werden daran denken, ihm Sonnenlicht zu geben oder ihn zu gießen. Ein weiterer Grund, warum Sie die Dinge verwechseln sollten, ist, dass es das Belohnungszentrum Ihres Gehirns zum Leuchten bringen kann. Sie können zum Beispiel eine neue Sprache lernen. Vielleicht möchtest du es jeden Tag lernen ODER wöchentlich in ein Zentrum gehen und mit anderen lernen. Wer weiß, vielleicht hast du wegen eines neuen Hobbys neue Freunde.

5. Suchen Sie Hilfe von Fachleuten

Die Therapie ist immer noch mit einem Stigma behaftet, da viele davon ausgehen, dass nur Menschen mit schwächenden psychischen Erkrankungen oder ernsthaften psychischen Problemen Hilfe suchen können. Aber wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht gut alleine zurechtkommen, ist die Suche nach Hilfe von Fachleuten eine Strategie für die psychische Gesundheit, die Sie ausprobieren sollten. Glücklicherweise gibt es Therapeuten in verschiedenen Bereichen oder Disziplinen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit Probleme haben, können Sie sich an einen Therapeuten wenden, der Ihnen hilft, mit Problemen bei der Arbeit fertig zu werden.

6. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit einem Fachmann zu sprechen, ist das Schreiben in einem Tagebuch eine Alternative. Sie haben freie Hand, was Sie in ein Tagebuch schreiben. Sie können Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, wofür Sie dankbar sind oder wie Ihr Tag verlaufen ist. In einem Tagebuch wird nicht nur aufgezeichnet, was während des Tages passiert ist. Aber es kann Ihnen helfen, Dinge freizugeben, die Sie nicht bereit sind zu teilen. Oder es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu verstehen und wie man mit bestimmten Situationen umgeht.

7. Verbringen Sie Zeit mit anderen und sich selbst

Die menschliche Verbindung ist für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sicher, vielleicht möchten Sie die meisten Tage allein verbringen. Aber Zeit mit den wertvollsten Menschen in Ihrem Leben zu verbringen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie glücklich und dankbar für ihre Gesellschaft machen. Versuchen Sie, Aktivitäten mit ihnen wie Einkaufen, Essen gehen und zusammen einen Ausflug zu machen. Oder, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, finden Sie Ihr Unterstützungssystem, das Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle zu überwinden.

Andererseits sollte man auch das eigene Unternehmen wertschätzen. Dies ist eine der am wenigsten genutzten Strategien für die psychische Gesundheit, da das Setzen von Grenzen für Ihr Wohlbefinden wichtig ist. Es ist okay, dass du nicht die ganze Zeit mit Freunden redest. Wenn du Zeit mit dir selbst verbringst, kannst du mehr darüber erfahren, welche Hobbies du machen kannst, was deine Stärken sind und was deine Vorlieben und Abneigungen sind.

8. Behandle dich gut

Es ist leicht, uns selbst zu kritisieren oder uns selbst zu verprügeln. Aber wenn wir uns weiterhin selbst herabsetzen oder uns wegen Dingen oder Fehlern ein schlechtes Gewissen machen, kann dies unserem Wohlbefinden schaden. Wenn es eine Sache gibt, an die man sich erinnern sollte, wir sind nur Menschen. Fehler zu machen gehört zum Leben dazu. Und eine andere Sache, die zu beachten ist, ist, dass Sie, egal was Sie sich sagen, Wert und Wert haben und dass Sie wichtig sind.

Es ist einfach so zu denken und schwer zu praktizieren. Sie können mit Affirmationen beginnen oder negativen Gedanken entgegenwirken. Aber wenn Sie das auf später verschieben möchten, warum gönnen Sie sich das nicht? Als würde man etwas für sich selbst kaufen. Auch wenn es dich momentan glücklich macht, solltest du wissen, dass du es verdienst, dir von Zeit zu Zeit etwas zu gönnen.

9. Achtsamkeit üben

Wenn Sie regelmäßig Achtsamkeit üben, lernen Sie, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich bewusst zu sein, was vor sich geht. Einige Achtsamkeitsübungen ermöglichen es Ihnen, mit Ihrem Körper in Einklang zu sein und zu lernen, wie Sie es locker angehen und alles aufnehmen können.

Manchmal werden wir von Stressoren in unserem Leben überwältigt. Und es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass einige Gedanken oder Ereignisse vorübergehend sind. Meditation ist der beste Weg, um Achtsamkeit zu üben. Sie können sich etwa 5 bis 10 Minuten Ihres Tages Zeit nehmen, um zu atmen und sich zu entspannen und von der Welt abzuschalten. Einige andere Achtsamkeitsübungen sind:

• Achtsames Essen
• Achtsames Gehen
• Achtsames Zuhören
• Achtsame Beobachtung
• Dankbarkeit
• Namensspiel
• Absichten setzen

10. Essen Sie nahrhaftes Essen

Eine der am häufigsten übersehenen Strategien für die psychische Gesundheit ist das Essen nahrhafter Lebensmittel. Normalerweise sehnen wir uns nach Nahrung, die nicht unbedingt gesund für uns ist. Zwei Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung Ihre Stimmung verbessern kann. Fügen Sie immer Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Außerdem empfiehlt Aetna, Lebensmittel mit Ballaststoffen, Antioxidantien, Folsäure, Vitamin D und Magnesium zu sich zu nehmen.

Abschließende Gedanken

Die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit erfordert Arbeit. Die oben erwähnten Strategien zur psychischen Gesundheit oder solche, die Sie bereits anwenden, können den Alltag bewältigen. Sie sollten nicht zu hart zu sich selbst sein, wenn Sie es nicht konsequent tun, oder sich etwas Zeit zum Üben nehmen. Solange du die Arbeit machst, ist das gut genug.