So bleiben Sie im Nachtdienst gesund

Die Gesellschaft als Ganzes arbeitet nach einem bestimmten Zeitplan und in Übereinstimmung mit dem zirkadianen Rhythmus unseres Körpers. Seit unserer Vorschulzeit wird uns beigebracht, dass wir morgens früh aufstehen, tagsüber alle unsere Aufgaben erledigen und nachts schlafen sollten.

Einfach, peasy, oder?

Nun, nicht jedermanns Sache, denn laut dem US Bureau of Labor Statistics erfordern viele Branchen und Berufe – wie Ärzte, Krankenschwestern, Rettungskräfte und Rezeptionisten – Arbeit während der Nachtschicht.

Wenn Ihnen das allzu bekannt vorkommt, müssen Sie weiterlesen.

In diesem Artikel behandeln wir die folgenden Themen:

• Die Risiken von Nachtschichten,
• Gesundheitstipps für einen Nachtschichtplan,
• Produktivitätstipps für einen Nachtschichtplan und
• FAQs zur Arbeit in Nachtschichten.

Lassen Sie uns gleich eintauchen.

Welche Risiken birgt die Arbeit in Nachtschichten?

Trotz der Tatsache, dass manche Menschen nachts einfach produktiver sind, bedeutet eine kontinuierliche Nachtschicht, Ihre 24 Stunden auf den Kopf zu stellen .

Diese Gewohnheit ist, wie Sie sich vorstellen können, mit verschiedenen potenziellen Problemen und Risiken verbunden.

Einige dieser Probleme haben kurzfristige Auswirkungen, während andere schädlicher sein und langfristige negative Folgen haben können.

Um nur einige der wichtigsten zu nennen, auf die wir noch eingehender eingehen werden, kann die Arbeit in der Nachtschicht zu Folgendem führen :

• Zirkadiane Fehlausrichtung,
• Mangel an Vitamin D,
• Höheres Risiko für verschiedene Krankheiten,
• Schlafentzug u
• Unausgewogener Lebensstil.

Lassen Sie uns nun untersuchen, warum wir die oben genannten Probleme gemäß wissenschaftlichen Erkenntnissen als „Risiken“ kategorisiert haben.

Risiko Nr. 1: Zirkadiane Fehlausrichtung

Das erste, woran wir denken sollten, ist, dass unsere innere biologische Uhr mehr oder weniger mit dem circadianen Rhythmus synchronisiert ist.

Genau deshalb muss eine längere Arbeit in der Nachtschicht zu einer Reaktion Ihres Körpers führen, die häufigste ist die Entwicklung einer Schlafstörung .

Darüber hinaus arbeiten alle anderen nach einem „normalen“ Zeitplan, sodass es etwas komplizierter ist, mit dem Rest der Welt Schritt zu halten, als es sein sollte. Und, ehrlich gesagt, ein bisschen frustrierender.

Aber wir werden etwas später in diesem Artikel auf den sozialen Aspekt der zirkadianen Fehlausrichtung eingehen. Bleiben wir vorerst bei den körperlichen und physiologischen Folgen und erwähnen die Wichtigkeit einer regelmäßigen Vitamin-D-Aufnahme.

Risiko Nr. 2: Vitamin-D-Mangel

Denken Sie einfach an das Wort Sonnenschein , die Assoziation und das damit verbundene Vorstellungsbild. Ich wette, es ist positiv (hoffentlich sogar tropisch).

Aber nicht nur in unseren Köpfen macht die Sonneneinstrahlung unser Leben besser .

Warum? Wegen des Sonnenvitamins Vitamin D.

Abgesehen davon, dass es ein Hormon ist, das unser Körper produziert, ist Vitamin D auch eine notwendige Nahrungsquelle, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist, wie zum Beispiel:

• Lachs,
• Thunfisch,
• Pilze,
• Eigelb,
• Heringe,
• Soja Milch,
• Joghurt,
• Orangensaft und
• Kaviar (falls Sie Lust haben).

Warum ist Vitamin D wichtig?

Abgesehen davon, dass Vitamin D eine Rolle für die ordnungsgemäße Funktion unseres Herzens, unserer Nerven und Muskeln spielt, ist es für unser Wohlbefinden unerlässlich, da es unserem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Der Mangel an Kalzium ist ein direkter Weg zu Entzündungen und sogar Osteoporose.

Um es kurz zu machen, achten Sie auf Ihre tägliche Vitamin-D-Zufuhr, da dies Ihnen hilft, konzentriert zu bleiben und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückzugewinnen.

Risiko Nr. 3: Höheres Risiko für verschiedene Krankheiten

Wie wir im Abschnitt circadiane Fehlausrichtung erwähnt haben, kann eine solche Störung verschiedene biologische Prozesse schädigen . Wenn also Nachtarbeit in Ihrem Leben an der Tagesordnung ist, sollten Sie sich zumindest darüber im Klaren sein, worauf Sie besonders achten müssen.

Immerhin stufte die International Agency for Research on Cancer im Oktober 2007 die Nachtschichtarbeit als Chronodisruption des zirkadianen Rhythmus in Gruppe 2A ein. Umfangreiche Forschungen zu diesem Thema, einschließlich der Ergebnisse der oben genannten Studie, weisen alle darauf hin, dass Schichtarbeit für den Menschen wahrscheinlich krebserregend ist.

Wenn wir also über die gesundheitlichen Auswirkungen sprechen, die mit der Arbeit in der Nachtschicht verbunden sind, hier sind einige der Worst-Case-Szenarien, abgesehen von einem höheren Risiko, an Krebs zu erkranken :

• Herzkreislauferkrankung,
• Metabolisches Syndrom und
• Diabetes.

Vorübergehend gegen die Uhr zu schlafen ist hier nicht Ihr Hauptproblem, wie Sie feststellen können. Worüber wir sprechen, sind hauptsächlich die langfristigen Auswirkungen eines unzureichenden Schlafplans.

Risiko Nr. 4: Schlafentzug

Wie wir bereits erklärt haben, ist es nicht selbstverständlich, nachts wach sein zu müssen. Außerdem ist es völlig asynchron mit dem oben erwähnten circadianen Rhythmus.

Als Folge des Schlafens gegen die Uhr bekommen Nachtschichtarbeiter laut UCLA Health im Durchschnitt etwa 2 bis 4 Stunden weniger Schlaf als empfohlen .

Laut Daten der National Library of Medicine kann anhaltender Schlafmangel außerdem leicht zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Hier ein paar Beispiele:

• Herzkrankheit,
• Magen-Darm-Beschwerden,
• Stoffwechselprobleme,
• Fettleibigkeit, und sogar
• Bestimmte Krebsarten.

Wie Sie schließen können, sind Schlafentzug und sogar Mangel beides riskante Zustände, die weiter behandelt werden müssen – so einfach ist das.

Andernfalls werden wahrscheinlich einige der folgenden Szenarien eintreten, als Prolog zu den Bedingungen aus der obigen Liste:

• Speicherprobleme,
• Stimmungsschwankungen,
• Geschwächte Immunität,
• Bluthochdruck,
• Schwierigkeiten, tiefe Arbeit zu erreichen,
• Gewichtszunahme u
• Schlechtes Gleichgewicht.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sendet Ihnen Ihr zentrales Nervensystem Signale mit auf den Weg. Sie müssen auf diese Signale achten, denn wenn das passiert, ist es ein klares Zeichen dafür, dass Sie eine Pause von der Nachtschicht brauchen.

Darüber hinaus kann Schlafentzug bei einer Person wahrscheinlich Paranoia verursachen oder verstärken, so dass es für jemanden, der mit psychischer Gesundheit zu kämpfen hat, unklug ist, über einen längeren Zeitraum Nachtschichten zu arbeiten .

Risiko Nr. 5: Unausgewogener Lebensstil

Abgesehen davon, dass Ihr Körper sich Ihrem bestehenden Zeitplan widersetzt, sind gesellschaftliche Zusammenkünfte, die um 22 Uhr oder so beginnen, plötzlich ein No-Go .

Sobald Ihr Verstand merkt, dass er bald an die Arbeit gehen muss, übernehmen Berechnungen, und Sie können sich nicht wirklich entspannen. Außerdem können soziale Interaktionen beginnen, Ihre Energie zu verbrauchen, und Sie werden leichter erregt.

Aber weißt du was? Es liegt nicht immer an Ihnen, in den Zeitplan eines anderen zu passen. Versuchen Sie, Versammlungen zu arrangieren, die nicht mit Ihrem aktuellen Zeitplan kollidieren, oder mit den Worten von Alexis Haselberger, einem Zeitmanagement- und Produktivitätstrainer:

„ Machen Sie Pläne zu Zeiten, die für Sie passen. Vielleicht bedeutet das mehr Frühstücksdaten als Abendessensdaten! ”

10 ultimative Tipps, um in der Nachtschicht gesund und produktiv zu bleiben

Während Nachtschichten anstrengend sein können, können Sie ein gesundes Leben führen UND während Ihrer Schicht produktiv sein, wenn Sie auf die richtigen Aspekte Ihrer Gesundheit achten und Ihre Gewohnheiten verfolgen. Also, ohne weiteres Umschweife, hier sind die Top 10 Tipps, die Ihnen helfen, sich an die Arbeit in der Nachtschicht zu gewöhnen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden .

Tipp Nr. 1: Setzen Sie sich während der Nachtschicht hellem Licht aus

Wir haben den Vitamin-D-Mangel bereits als eines der nachteiligsten Risiken erwähnt, wenn man nur in Nachtschichten arbeitet.

Hier ist also eine mögliche Lösung, die Ihnen hilft, den Schaden zu minimieren, in den Worten von Matt Claes, dem Cheftrainer und Gründer von Weight Loss Made Practical:

„ Die Zusammensetzung des Sonnenlichts am Morgen unterscheidet sich von der Abendsonne und Ihr Körper kann den Unterschied „erkennen“. Um die Nachtschichten gesundheitlich auszugleichen und ein Stück weit produktiver zu machen, kann man Licht mit Licht bekämpfen . In der Praxis bedeutet dies, dass Sie sich beim Aufwachen und während der Nachtschicht hellem, wahrscheinlich künstlichem Licht aussetzen. Je näher die Schlafenszeit rückt, desto mehr möchten Sie das Licht dimmen. ”

Matt fügt hinzu, dass Sie, wenn dies eine dauerhafte Situation für Sie ist, unbedingt in Betracht ziehen sollten, in die richtige „Ausrüstung“ zu investieren:

„ Es gibt sogar spezielle Lampen, die den Sonnenlichtzyklus simulieren, um diese Lichtmanipulation einfacher und effektiver zu machen. Sie sollten bedenken, dass diese Lampen nicht perfekt sind und teuer werden können. Abgesehen davon sollte eine noch grundlegendere Manipulation der Lichteinwirkung in der Lage sein, Menschen, die Nachtschichten arbeiten, dabei zu helfen, ihre Gesundheit und Produktivität zu verbessern. ”

Summa summarum – Licht mit Licht bekämpfen!

Und da eine Nachtschicht bedeutet, regelmäßig während der natürlichen Sonnenperiode zu schlafen, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

* Hinweis: Wenden Sie sich bezüglich der Dosierung an Ihren Apotheker, da Sie die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene nicht überschreiten möchten, wie die Harvard School of Public Health vorschlägt.

Tipp Nr. 2: Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung

Laut dem National Institute for Occupational Safety and Health bedeutet die Schaffung einer guten Schlafumgebung Folgendes:

• Schlaf in der Dunkelheit,
• Lärm reduzieren,
• Halten Sie es kühl (temperaturmäßig für den Anfang) und
• Halten Sie einen separaten Bereich nur zum Schlafen bereit.

In Übereinstimmung mit all dem, was wir erwähnt haben, hier ein weiterer Tipp von Alexis Haselberger, der seit einiger Zeit mit Kunden in verschiedenen Zeitzonen zusammenarbeitet und ein oder zwei Dinge über Nachtarbeit weiß:

„ Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske, um das Licht draußen zu halten, wenn Sie tagsüber schlafen. ”

Leena Chitnis, CEO und Gründerin von Timberdog, die ebenfalls jahrelang in der Nachtschicht gearbeitet hat, kann dem nur zustimmen. Außerdem empfiehlt sie, besonders auf die Raumtemperatur zu achten.

“ HALTEN SIE EINEN RAUM KÜHL: 68 Grad (Fahrenheit) gilt jetzt als optimale Temperatur für Ihren Schlafbereich. Wenn dies zu kühl ist, erwägen Sie, eine extra leichte Decke über Ihre Bettdecke zu legen. ”

Tipp Nr. 3: Probieren Sie Melatonin für besseren Schlaf

Wenn es um Schlafqualität geht, fällt einem als erstes Melatonin ein, das gemeinhin als Schlafhormon bezeichnet wird. Die Freisetzung von Melatonin ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Schlafzyklus und eigentlich eine Reaktion Ihres Gehirns auf die Dunkelheit .

Wie Sie sich vorstellen können, ist Ihr natürlicher Melatoninspiegel nachts am höchsten, da Lichteinwirkung Ihre Melatoninproduktion sofort blockiert .

Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie zu dieser Zeit wach sind, hat Alexis einen weiteren Vorschlag für Sie – versuchen Sie es einfach mit Melatonin als Ergänzung . Es kann vor allem Wunder für Ihre Schlafqualität bewirken.

* Hinweis: Wenden Sie sich vor der Anwendung bitte an Ihren Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft, um eine persönliche medizinische Beratung zu erhalten.

Tipp Nr. 4: Essen Sie gut und zur richtigen Zeit

Eine gesunde und nahrhafte Ernährung trägt wesentlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit, aber auch zu bestimmten Aspekten wie Produktivität und Effizienz bei.

Um ein Beispiel zu nennen: Die neuesten Produktivitätsstatistiken zeigen, dass eine angemessene Ernährung die Produktivität um satte 25 % steigert.

Folgendes können Sie also tun, um die Auswirkungen einer chronischen zirkadianen Fehlausrichtung zu reduzieren , so Dr. Chester Wu und ein in Psychiatrie und Schlafmedizin zertifizierter Doppelrat:

„ Wenn Sie Nachtschichten arbeiten, denken Sie darüber nach, vor und nach Ihrer Schicht zu essen und während der Nachtschicht selbst nichts zu essen. ”

Anscheinend hilft das Essen tagsüber, die zirkadiane Fehlausrichtung zu verhindern, wie die Studienergebnisse von 2021 zeigen.

Darüber hinaus fügt Chester hinzu:

„ Das Essen in der Nacht oder am späten Abend kann das Timing Ihrer peripheren Uhren verändern und zu einer Fehlausrichtung zwischen ihnen und Ihrer inneren Hauptuhr führen. Und je länger Sie sich in einer zirkadianen Fehlausrichtung befinden, desto größer ist das Risiko von Gesundheitsproblemen. ”

Eine andere Person mit einschlägiger Erfahrung mit der Arbeit in Nachtschichten, Jeremiah Shaw, Sportlerläufer und CEO von Running Wilder, macht einen ähnlichen Punkt und erinnert alle Nachtschichtarbeiter daran , die Grundlagen nicht zu vergessen und:

“ Gut essen! Es mag offensichtlich erscheinen, aber manchmal sind wir mit unserem täglichen Leben so beschäftigt, dass wir vergessen, gesunde Mahlzeiten zu essen. Achte darauf, dass du jeden Tag viel Obst und Gemüse isst (und vielleicht sogar hier und da ein paar Snacks hinzufügst), damit dir nicht schlecht wird, wenn du die Nacht durcharbeitest! ”

Tipp Nr. 5: Haben Sie eine regelmäßige Trainingsroutine

Es gibt viele Vorteile von Bewegung, da es eine großartige Möglichkeit ist, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu erhöhen. Laut dem Artikel des National Health Service haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben:

• Verbesserte Stimmung, Schlafqualität und Energie,
• Reduziertes Risiko von Stress und Depressionen und
• Reduziertes Risiko für verschiedene Krankheiten (um erstaunliche 30 %).

Deshalb wirbt Jeremiah auch für die Bedeutung regelmäßiger Bewegung und erklärt als Nachtschichtarbeiter, wie man die Gewohnheit problemlos umsetzt:

„ Ich versuche mich auch außerhalb der Arbeit so viel wie möglich zu bewegen. Wenn Sie nicht in eine regelmäßige Trainingsroutine passen, versuchen Sie, am Wochenende (oder sogar in der Mittagspause) mit Freunden spazieren zu gehen oder zu wandern. Auf diese Weise bekommst du jede Woche etwas mehr Bewegung, ohne dich zu sehr anstrengen zu müssen. ”

Darüber hinaus empfehlen die Richtlinien der britischen Chief Medical Officers für körperliche Aktivität mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche für gesunde Erwachsene.

Sie sehen also, wo wir ankommen – Bewegung ist wichtig!

Tipp Nr. 6: Halten Sie Ihre Gedanken während der Nachtschicht auf Trab

So wie sich die Nachtschichtarbeit auf biologischer Ebene auswirken kann, sind auch auf psychischer Ebene Auswirkungen zu sehen.

Ein solcher Zeitplan führt wahrscheinlich zu einer verminderten Gehirnaktivität und zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit, wie die neuesten Forschungsergebnisse nahelegen.

Deshalb ist es wichtig, alles zu tun, um Ihr Gehirn während der Nachtschicht beschäftigt und aktiv zu halten. Die Optionen sind endlos und hängen von Ihrem Persönlichkeitstyp, Ihrer Stellenbeschreibung und dem spezifischen Motivationsniveau ab, das Sie im Moment verspüren auf Divorce.com aus erster Hand mit Ihnen geteilt:

„ Eine der größten Herausforderungen bei Nachtarbeit besteht darin, konzentriert zu bleiben, wenn der Rest der Welt schläft. Um dem entgegenzuwirken, schlage ich vor, Wege zu finden, um Ihren Geist zu beschäftigen. Hörbücher und Podcasts können eine großartige Möglichkeit sein, geistig angeregt zu bleiben und sich dennoch auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. ”

Podcasts sind vielleicht nicht Ihr Ding, aber sicherlich fällt Ihnen etwas ein, das Ihnen beim Wort mentale Stimulation in den Sinn kommt, also nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil.

Tipp #7: Variieren Sie Ihre Aufgaben während der Nachtschicht

Mehr Abwechslung bei der Arbeit geht Hand in Hand mit dem vorherigen Abschnitt – Ihr Gehirn stimuliert zu halten. Die Verantwortung für verschiedene Arten von Aufgaben hilft Ihnen , sich auf die jeweilige Sache zu konzentrieren und so die Fehlerquote bei Ihrer Leistung zu verringern.

Warum das?

Nun, obwohl unser Gehirn extrem komplex ist, ist es gleichzeitig lächerlich einfach, es dazu zu bringen, genau das zu denken, was wir wollen.

Das Variieren unserer Aufgaben hilft uns, unsere Routine als nicht eintönig wahrzunehmen . So einfach ist das. Hier ist, was Mike Pace, Gesundheits- und Produktivitätscoach und Ergonomieexperte, über wechselnde Aufgaben während der Nachtschichten zu sagen hat:

„ Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken. Wenn Sie Ihre Aufgaben während Ihrer Schicht variieren können, verringern Sie das Risiko von Ermüdung und Schmerzen, die mit sich wiederholenden Aufgaben verbunden sein können. Aufgabenvariationen helfen auch dabei, Ihren Geist fokussiert zu halten, da Sie Ihren Geist nicht abschweifen lassen. ”

Zu den Vorteilen unterschiedlicher Aufgaben und sogar Positionen können also gehören:

• Höhere Motivation,
• Höhere Produktivität und
• Niedrigere Kündigungsraten.

Tipp Nr. 8: Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme

Okay, das gilt für alle und jeden, aber es könnte nur etwas relevanter für Leute sein, die Nachtschichten arbeiten:

Trinke genug!

Unser Körper besteht zu 75 % aus Wasser. Wenn wir also sagen, dass es für alles Leben unerlässlich ist, ist es wirklich die Wahrheit.

Das macht Wasser unter anderem mit dem menschlichen Körper:

• Ermöglicht Zellen zu wachsen, sich zu vermehren und zu überleben,
• Reguliert die Körpertemperatur,
• Hilft bei der Herstellung von Hormonen und Neurotransmittern und
• Hilft bei der Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers.

Aus diesem Grund hat Elizabeth von oben etwas anderes zu teilen und allen Nachtschichtarbeitern zu empfehlen, anstatt Kaffee und Energydrinks zu trinken, um Ihnen zu helfen, wach zu bleiben:

„Es ist allzu leicht, in die Falle zu tappen, sich auf Junk Food und Koffein zu verlassen, um am Laufen zu bleiben, aber glauben Sie mir, auf lange Sicht kann all dies Ihrer Gesundheit schaden, sodass Sie möglicherweise nicht mehr in der Lage sind, produktiv zu sein. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken! Ich meine, Wasser, nicht Limonade, Zuckergetränke oder Tee. Dehydrierung kann sich anschleichen, besonders wenn Sie sich auf Kaffee verlassen, um die Nacht zu überstehen. ”

Der Imbiss ist noch einmal – bleiben Sie hydratisiert!

Tipp Nr. 9: Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, an jedem gesellschaftlichen Ereignis teilzunehmen

Wie wir bereits erwähnt haben, erfordert Ihr Zeitplan möglicherweise, dass sich Ihr soziales Umfeld an die Tatsache anpasst. Was ist schließlich falsch an Frühstücks- oder Brunch-Versammlungen?

Die Verwaltung Ihres sozialen Lebens während der Arbeit in Nachtschichten bedeutet, ein Zeitfenster am Tag zu finden, in dem beide Parteien anwesend (und vollständig wach) sein können. Wie Sie also aus Jeremiahs Antwort auf meine Frage schließen können, wie Sie das alles bewältigen können, müssen Sie einfach damit einverstanden sein, einige von der Familie oder Freunden organisierte Veranstaltungen zu überspringen:

„ Ich achte darauf, tagsüber viel Schlaf zu bekommen – auch wenn das bedeutet, dass ich von Familienessen zu Hause bleibe, damit ich ein paar zusätzliche …zzz's erwischen kann. Es ist nicht immer einfach, aber es lohnt sich! ”

Tipp Nr. 10: Verwenden Sie eine App, um Ihr Verhalten zu überwachen

Nun, das gilt für alles, was wir oben erwähnt haben – Wasseraufnahme, angemessene Ernährung, Veranstaltungskalender usw. – nur wenn Sie Ihre Gewohnheiten und Ihr Verhalten überwachen, können Sie anpassen, was bei Bedarf angepasst werden muss.

Zu guter Letzt hat Leena noch einen weiteren Profi-Tipp für Menschen, die Nachtschichten arbeiten – einfach die Kraft der Technologie nutzen. So drückte sie es aus:

„ Ich verwende eine App, um meine Wasseraufnahme, mein tägliches Training und andere tägliche Ziele, die ich mir selbst gesetzt habe, zu überwachen. Ich habe festgestellt, dass Nachtarbeit ziemlich störend sein kann, es sei denn, Sie sind daran gewöhnt oder haben Apps, die Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben. ”

Nur weil Ihr Zeitplan in gewisser Weise gestört ist, bedeutet das nicht, dass das Erreichen Ihrer Ziele und Ziele darunter leiden sollte. Eine einfache Gewohnheits-Tracking-App kann einen großen Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und allen darin enthaltenen Aspekten leisten.

Wie Sie im obigen Screenshot sehen können, kann Clockify wertvolle Einblicke in Ihre Zeit geben und Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu überwachen und an der Verbesserung Ihrer Routine zu arbeiten. Mit nur einem Blick auf Ihr Dashboard können Sie Ihre unproduktiven Gewohnheiten leicht lokalisieren. Erst wenn Sie wissen, welche Gewohnheiten Zeitfresser sind, können Sie damit beginnen, diese zu vermeiden.

FAQ zur Arbeit in Nachtschichten

Lassen Sie uns nun, bevor wir den Artikel abschließen, die Antworten auf die 3 häufigsten Fragen zur Arbeit in Nachtschichten geben.

Können Sie in der Nachtschicht ein gesundes Leben führen?

Einfach gesagt, die Antwort ist ja.

Sie müssen jedoch besonders auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit achten. Genügend Schlaf zu bekommen, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen zu lassen, sind gute Ausgangspunkte.

Wie viele Stunden Schlaf sind für die Nachtschicht gesund?

Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag bekommen.

Auch wenn die Ausschüttung von Melatonin am höchsten ist, wenn Nachtschichtarbeiter wach sind, kümmert sich unser Körper (und Geist) hauptsächlich darum, ob wir ihm in einem Zeitraum von 24 Stunden genug Schlaf gegeben haben. Das heißt – es zählt immer noch, wenn Sie tagsüber etwas Schlaf bekommen.

Dazu kann gehören, nach der Nachtschicht ein Nickerchen zu machen und vor der nächsten Nachtschicht länger zu schlafen. Denken Sie daran, dass die Gesamtschlafzeit für den Tag 10 oder 11 Stunden nicht überschreiten und nicht weniger als 5 oder 6 Stunden betragen sollte.

Wann ist die beste Trainingszeit für Nachtschichtarbeiter?

Auch wenn dies ein sehr individueller Aspekt der Gesundheit sein kann, empfehlen einige Experten, 30 bis 45 Minuten vor Beginn der Nachtschicht Sport zu treiben.

Die Beweise zeigen jedoch, dass der wichtigste Aspekt darin besteht, dem Fluss und dem Energieniveau Ihres Körpers zu folgen, wenn es um Bewegung geht. Einzelne Nachtschichtarbeiter sollten daher mehrere biologische und Verhaltensfaktoren berücksichtigen und entsprechend handeln.

Hier sind einige entscheidende Faktoren zu nennen:

• Vorerkrankungen,
• Unser Body-Mass-Index und
• Zeitaufwand für körperliche Aktivität.

Die Moral von der Geschichte lautet: Wenn Sie nach Ihrer Nachtschicht Lust auf Sport haben, tun Sie dies einfach zu diesem Zeitpunkt Ihres Tages.

Fazit: Sie KÖNNEN während der Nachtschicht gesund bleiben

Wie Sie aus dem Artikel schließen können, ist die Arbeit in der Nachtschicht mit einem angemessenen Anteil an Verlusten verbunden.

Wenn Ihr Beruf dies jedoch erfordert, werden Sie begeistert sein zu wissen, dass Sie trotz der Tatsache, dass Sie nach einem anderen Zeitplan arbeiten als die meisten Menschen, gesund bleiben KÖNNEN .

Es ist nach wie vor wichtig, sich der möglichen negativen Auswirkungen bewusst zu sein und zu versuchen, ihrem Auftreten und ihrer weiteren Entwicklung entgegenzuwirken. Lebe ein gesundes Leben, halte dich an die Ratschläge, die wir dir gegeben haben, und sei damit einverstanden, dass andere ihren Zeitplan um deinetwillen anpassen.

Schließlich geht es darum, die angestrebte Work-Life-Balance zu erreichen , egal in welcher Schicht wir überwiegend arbeiten.

️ Bist du selbst Nachtschichtarbeiter? Wenn Sie weitere Tipps und Tricks oder vielleicht zusätzliche Gedanken zu diesem Thema teilen möchten, können Sie uns gerne unter [email protected] schreiben. Auf diese Weise erhalten Sie die Chance, in diesem oder einem unserer zukünftigen Artikel vorgestellt zu werden. Und wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat und Sie ihn nützlich fanden, teilen Sie ihn mit jemandem, von dem Sie glauben, dass er davon profitieren würde.