Von zu Hause aus arbeiten – So haben Sie ein gesundes und produktives Home Office

In der Vergangenheit haben wir über einige der großartigsten Firmenbüros der Welt geschrieben. Aber ist es möglich, das ultimative Büro zu haben, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? (WFH)

Die Arbeit von zu Hause aus kann ein wahr werdender Traum sein: Bequemlichkeit, Komfort und vollständige Kontrolle. Heutzutage arbeiten die Menschen mehr denn je von zu Hause aus – egal, ob sie von zu Hause aus zur Arbeit gehen oder einfach nur das Internet nutzen, um wie ich ihr Vollzeiteinkommen zu verdienen.

Ich arbeite jetzt seit zwei Jahren im Homeoffice und habe in dieser Zeit gelernt, dass Homeoffice ein zweischneidiges Schwert ist. Wenn Sie es gut machen, wird es die beste Arbeitserfahrung, die Sie je hatten – aber wenn Sie es falsch machen, wird es Ihre Arbeit und Ihr Privatleben gleichzeitig beeinträchtigen.

So stellen Sie sicher, dass Ihr Home Office gesund und produktiv ist.

Etablieren Sie Ihre Arbeit vom Home Office aus

„Das größte Problem für Heimarbeiter ist der Verlust der Unterscheidung zwischen Arbeitsleben und Privatleben. ”

Unternehmer

Trennung von Leben und Arbeit

Das erste, was Sie tun müssen, ist, den Bereich auszuwählen, in dem Sie arbeiten werden. Idealerweise ist es ein spezieller Raum, der speziell für die Arbeit reserviert ist. Wenn Sie Termine von Kunden annehmen, sollten Sie sicher gehen Das Heimbüro kann betreten werden, ohne persönliche oder gemeinschaftliche Räume zu durchlaufen.

Aber die Trennung von Leben und Arbeit ist mehr als nur eine physische Trennung. Sie müssen auch eine mentale Trennung vornehmen. Dies kann bedeuten, dass Sie ganz bestimmte Zeiten festlegen, zu denen Sie „bei der Arbeit“ und „zu Hause“ sind (auch wenn beide dieselbe Adresse haben). Vielleicht möchten Sie auch andere Kleidung zur Arbeit tragen, um sich selbst zu signalisieren, dass Sie arbeiten und nicht Freizeit haben.

Wenn Sie Ihr Privat- und Berufsleben nicht klar voneinander trennen, werden Sie feststellen, dass sie in eine Einheit verschmelzen – und diese Einheit ist nicht besonders gut zum Entspannen oder um produktiv zu sein.

Kommunikation mit Ihren Mitbewohnern

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht alleine leben. Egal, ob Sie Mitbewohner oder eine Familie haben, der nächste Schritt bei der Arbeit von zu Hause aus ist, sich hinzusetzen und mit den Menschen, mit denen Sie zusammenleben, darüber zu sprechen, wo, wann und wie Sie von zu Hause aus arbeiten möchten.

Wenn Sie von Anfang an einige Grundregeln aufstellen, können Sie später Verwirrung und Unannehmlichkeiten vermeiden.

Virtueller Nudging-Service

Wir alle brauchen die gelegentliche „Erinnerung“, um konzentriert und auf Kurs zu bleiben, während wir von zu Hause aus arbeiten. Humu hat kürzlich etwas veröffentlicht, das man am besten als virtuellen Nudging-Service namens Work-from-Home-Nudges bezeichnen kann. Melden Sie sich an, um mundgerechte, wissenschaftlich belegte Tipps und Ideen zu erhalten, damit Sie produktiv bleiben. Erwarten Sie, alle paar Tage einen neuen Schubs zu erhalten.

Fotokredit: Fabio Bruna über Compfight cc

Der alles entscheidende Stuhl

Hochwertiger Schreibtischstuhl

Gute Arbeit beginnt mit einem guten Stuhl. Der richtige Stuhl verhilft Ihnen zu einer besseren Körperhaltung, mehr Energie und mehr Konzentration. Von dort aus können Sie effizienter, glücklicher und mehr Stunden am Stück arbeiten.

Ich könnte Ihnen raten, einen Stuhl mit ausreichender Lordosenstütze und einstellbarer Höhe zu wählen, damit er zu Ihrem Schreibtisch passt, aber das Wichtigste ist wirklich, wie es sich für Sie anfühlt, wenn Sie darauf sitzen. Ich empfehle, in ein Bürobedarfs- oder Möbelgeschäft zu gehen und ihre Waren zu testen, um zu sehen, was für Sie am bequemsten ist.

Ich habe kürzlich in einen neuen Stuhl für mein Heimbüro investiert und bereue nur, dass ich wünschte, ich hätte es früher getan.

Lichttherapielampe

Während Sie den Stuhl für Ihre Arbeit aus dem Home Office erhalten, sollten Sie auch eine Lichttherapielampe in Betracht ziehen

Die Chemie unseres Gehirns und die innere Uhr werden durch Licht beeinflusst, und Licht stimuliert Hormone und Neurotransmitter, die unser allgemeines Wohlbefinden stark beeinflussen.

Helles Licht am frühen Tag stimuliert die körpereigene Produktion von Serotonin (das die Stimmung und das Glück verbessert) und reguliert das Melatonin am Abend (das den Schlaf fördert).

Wenn Sie Ihrer täglichen Routine ein fröhliches Licht hinzufügen, können Sie die Produktion dieser wichtigen Hormone auf natürliche Weise anregen, damit Ihr Körper wie am Schnürchen läuft.

Gymnastikball-Alternative

Es gibt einen Trend zum Sitzen auf Gymnastikbällen statt auf klassischen Bürostühlen. Die Idee ist, dass Sie sich mehr bewegen, eine bessere Körperhaltung haben und bei der Arbeit gesünder sind.

Wenn Sie denken, dass dies ein wenig weit hergeholt ist, haben Sie wahrscheinlich Recht. Laut der New York Times hilft Ihnen das Sitzen auf einem Gymnastikball, mehr Kalorien zu verbrennen (etwa 4 mehr pro Stunde), aber „es fehlt der Beweis, dass es die Körperhaltung verbessert“.

Gymnastikbälle sind nicht sehr teuer und können ziemlich einfach in die Ecke gerollt werden, also sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, einen als Abwechslung von Ihrem traditionelleren Bürostuhl zu nehmen.

Die Natur gab den Menschen zwei Enden – eines zum Sitzen und eines zum Denken. Seitdem hängt der Erfolg oder Misserfolg des Menschen davon ab, was er am meisten benutzt.

George R. Kirkpatrick

Bildnachweis: ~wryonedwards~ via Compfight cc

Holen Sie sich einen großen Schreibtisch

Warum die Größe für Schreibtische wichtig ist

Ein Schreibtisch ist nichts Besonderes. Im Wesentlichen ist es ein verherrlichter Tisch.

Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen einem kleinen Schreibtisch und einem großen. Ein größerer Schreibtisch ermöglicht es Ihnen, sich auszubreiten, was besonders wichtig ist, wenn Sie visuelle oder relationale Ideen sammeln. Es lässt auch mehr Platz für zusätzliche Geräte, wie z. B. einen zweiten Monitor (siehe Abbildung oben).

Eine Möglichkeit, mehr Platz auf dem Schreibtisch zu haben, besteht darin, sich für einen L-förmigen Eckschreibtisch zu entscheiden. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, zwei separate Arbeitsbereiche für verschiedene Teile desselben Projekts zu haben.

Große Schreibtische sind auch sicherer

Während der Arbeit Wasser zu trinken, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und wenn es Ihnen so geht wie mir, dann trinken Sie wahrscheinlich auch bei der Arbeit eine Menge Kaffee.

Aber Flüssigkeiten auf einem kleinen Schreibtisch können gefährlich sein, da Sie keine andere Wahl haben, als sie so zu platzieren, dass sie nicht mit Ihrer Tastatur und anderen wertvollen elektronischen Geräten verschüttet werden. Dies mag wie ein ziemlich trivialer Punkt erscheinen – aber es würde sich nicht so trivial anfühlen, wenn Sie ein teures Gerät aufgrund einer beengten Arbeitsumgebung verlieren würden.

Stehen und Arbeiten

In letzter Zeit gab es auch viel Aufhebens um die gesundheitlichen Kosten, die das Sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch verursacht. Wenn Sie nach einer Abwechslung suchen, die Ihnen helfen kann, besser zu arbeiten und länger zu leben, versuchen Sie, aufzustehen und von einem Tresen oder einer anderen hohen Oberfläche aus zu arbeiten. Wenn Sie es mögen, möchten Sie vielleicht in einen Stehschreibtisch als gesündere und produktivere Alternative zur traditionellen Option investieren.

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Gesunde Home-Office-Beleuchtung

"Schönheit zu lieben heißt Licht zu sehen."

Victor Hugo

Arbeiten von zu Hause aus & natürliches Licht

Wenn Sie gesünder leben möchten, arbeiten Sie in einem Raum mit Fenster.

Eine Überprüfung des Natural Renewable Energy Laboratory ergab, dass natürliches Licht an einem Arbeitsplatz mit „allgemeinem Wohlbefinden“, „höherer Produktivität“ und „besserer Gesundheit“ verbunden ist. Die Überprüfung besagt auch, dass natürliches Licht „das Auftreten von Kopfschmerzen, SAD und Überanstrengung der Augen verringert“.

Wenn natürliches Licht einfach unmöglich ist, dann kaufen Sie unbedingt Vollspektrum-Glühbirnen. Laut der Überprüfung „hat sich in Gebäuden, in denen Tageslicht nicht integriert ist oder nicht integriert werden kann , gezeigt, dass sich die Verwendung von hellem Vollspektrumlicht positiv auf die Arbeiter in den Gebäuden auswirkt .“

Gute Beleuchtung für Video

Die Kommunikation mit Fremden auf der ganzen Welt ist ein großer Teil meiner Jobbeschreibung – und ich vermute, das gilt auch für viele von Ihnen. Da so viel Kommunikation nonverbal ist, sind Videoanrufe eine großartige Möglichkeit, aus der Ferne eine persönlichere Verbindung aufzubauen.

Aber schlechte Beleuchtung in Ihrem Heimbüro macht Ihre Mimik unleserlich und lässt Sie unprofessionell wirken. Wenn Sie Video-Chats oder Video-Blogs durchführen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, eine Beleuchtung zu schaffen, die in Ihrem Heimbüro gut funktioniert.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht kompliziert oder teuer sein muss. Das Wichtigste ist, ein weiches, diffuses Licht zu haben, das Ihr Gesicht gleichmäßig trifft. Dies kann so einfach wie eine Haushaltslampe mit Schirm sein, aber Sie sollten vielleicht ein paar verschiedene Ansätze ausprobieren, um zu sehen, was für Ihren speziellen Raum am besten ist.

Die größten Probleme, die ich sehe, haben die Leute mit der Beleuchtung

(a) zu viel Licht im Hintergrund, wodurch der Vordergrund im Vergleich abgedunkelt wird und

(b) ein grelles Licht, das von oben oder von den Seiten kommt und lange Schatten über ihr Gesicht wirft.

Wenn Sie diese Probleme vermeiden und ein weiches, diffuses Licht über Ihr Gesicht scheinen lassen, sind Sie goldrichtig.

WFM-Arbeitsleuchten

Erwägen Sie die Anschaffung einer verstellbaren Arbeitsleuchte für Ihr Heimbüro. Sie können das Licht auf jeden Bereich Ihres Schreibtisches richten, an dem Sie arbeiten, und das gerichtete Licht hilft Ihnen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Bildnachweis: jnyemb über Compfight cc

Gesundes Home-Office-Design

„Für mich ist ein üppiger Teppich aus Tannennadeln oder schwammigem Gras willkommener als der luxuriöseste Perserteppich.“

Helen Keller

Produktivität pflanzen

Wenn Sie Ihrem Heimbüro nur ein Accessoire hinzufügen, machen Sie daraus eine Pflanze . Untersuchungen zeigen, dass „Arbeiter produktiver waren und eine um 12 Prozent schnellere Reaktionszeit hatten, wenn Pflanzen in der Nähe waren. Sie waren weniger gestresst und hatten einen niedrigeren Blutdruck.“

Abgestorbene oder sterbende Pflanzen sind keine große Hilfe. Wenn Sie sich also eine Pflanze für Ihr Heimbüro zulegen, sollten Sie bereit sein, sich gut um sie zu kümmern – entweder das oder einen Kaktus.

Streichen Sie die Wände Ihres Heimbüros

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, Ihren Arbeitsplatz umzugestalten, ist ein Anstrich. Ich empfehle eine neutrale Farbe oder einen Grünton, der mit Harmonie, Ausgeglichenheit und Erfrischung assoziiert wird.

Das sagt Color Affect über Grün:

„Grün sticht so ins Auge, dass es keinerlei Anpassung erfordert und ist daher beruhigend. Da es sich im Zentrum des Spektrums befindet, ist es die Farbe des Gleichgewichts – ein wichtigerer Begriff, als vielen Menschen bewusst ist.“

Fotokredit: Chrismatos über Compfight cc

Raus aus deinem Haus!

Selbst wenn Sie alles getan haben, was ich oben erwähnt habe, und Sie ein äußerst gesundes und produktives Heimbüro haben, werden Sie ihm irgendwann entkommen wollen.

Tue es.

Einer der großen Vorteile der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Sie eigentlich gar nicht von zu Hause aus arbeiten müssen. Abhängig von Ihrem Arbeitsbereich können Sie überall sein – sei es auf Ihrem Vorgarten oder in einem nahe gelegenen Park. Tatsächlich sitze ich, während ich dies schreibe, in einem örtlichen Café.

Ein Tapetenwechsel ist eine schöne Abwechslung … und hilft Ihnen, produktiver zu sein, wenn Sie wieder in Ihrem gesunden Home Office sind.

Beitragsbild: blupics über Compfight cc