Toxische Produktivität ist die dunkle Seite der Produktivität: So erkennen Sie sie

Produktivität war und ist schon immer ein beliebtes Schlagwort für jeden Selbsthilfeautor, Coach, jede Konferenz und jede Instagram-Motivationsseite. Und obwohl wir uns bemühen sollten, bei der Arbeit unser Bestes zu geben, gibt es einen schmalen Grat, der die Produktivität von ihrem hässlichen Zwilling trennt, der sich in Schichten von Motivationspostern und Zitaten, Konferenzgesprächen und Broschüren sowie Motivationsvideos mit gutaussehenden Unternehmern verkrustet. Toxische Produktivität ist ein Kaninchenbau, aus dem es ab einem bestimmten Punkt keinen Ausweg mehr gibt. Es wird zu einem One-Way-Ticket zum Burnout, und Sie können nur noch schlechter davonkommen.

Also, lasst uns darüber diskutieren.

Wie um alles in der Welt kann Produktivität giftig sein?

Wir wissen, dass Produktivität im Allgemeinen bedeutet, dass wir unser volles Potenzial ausschöpfen, Fortschritte in unserer Karriere machen und insgesamt zu einer größeren Zufriedenheit mit unserem Leben beitragen.

Produktivität hat jedoch tatsächlich ihre dunkle Seite, die, wenn wir nicht wirklich vorsichtig sind, leicht eingreift und unser Leben allmählich übernimmt. Und das alles wegen des Bildes des idealen produktiven Arbeiters .

Dieser Artikel entstand, nachdem ich ein aufschlussreiches YouTube-Video des Benutzers 1Dime mit dem Titel „ Burnout Society “ gesehen hatte. In dem Video untersuchen sie die Idee der Produktivität und wie wir uns erlaubt haben, Arbeitssucht zu normalisieren. Während sich der Autor mehr auf die Auswirkungen konzentriert, die dies auf die Gesellschaft als Ganzes hat, und wie nur Unternehmen, nicht Mitarbeiter, von dieser Hektik profitieren, hat ihre Erwähnung der toxischen Produktivität wirklich mein Interesse geweckt.

Toxische Produktivität wird Sie davon überzeugen, dass Sie ein schlechter Arbeiter sind, es sei denn, Sie erfüllen ein sehr restriktives, eingleisiges Idealbild. Und von dort aus muss es sich nur zurücklehnen und zusehen, wie Sie sich bis auf die Knochen für die Verbesserung des Unternehmens arbeiten und einem unerreichbaren Ideal nachjagen.

Quelle: Clockify.me

Es kann Sie für den Erfolg leiden lassen

Im Video merkt die Autorin, wie Leid und Fantasie Hand in Hand gehen, um uns trotz aller Zeichen, die wir brauchen, um auf die Bremse zu treten, hart arbeiten zu lassen.

Leiden für den Erfolg – ​​Sätze wie „Ohne Fleiß kein Preis“ und „Was mich nicht umbringt, macht mich stärker“ zielten ursprünglich darauf ab, schwierige Situationen zu mildern. Aber innerhalb der Hektikkultur werden sie verwendet, um uns davon zu überzeugen, dass wir ohne erhebliche Opfer keinen Fortschritt erzielen können. So gewöhnen wir uns an den Grind.

Fantasie – Verübt von vielen selbsternannten Lebensgurus, Trainern und lautstarken Unternehmern, die im Handumdrehen „ihre erste Million verdient“ haben, was normalerweise die Idee verstärkt, zuerst zu leiden (z Boden, der sie jetzt zu Millionen macht). Dieser Traum, eines Tages unsere Kämpfe zu beenden und Erfolg zu haben, treibt uns an unsere Grenzen.

Zusammen schaffen Leiden und Fantasie den idealen Arbeiter – jemanden, der ein einziges Ziel vor Augen hat und vor nichts zurückschreckt, um es zu erreichen, wenn er glücklich und erfüllt sein möchte . Toxische Produktivität gedeiht bei denen, die dieses Ideal nicht erreichen können. Denn dann brauchen sie Selbsthilfekurse, Bücher, YouTube-Videos und Coaches, um das zu erreichen. Sie sind überzeugt, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.

Arbeiten Sie also bis auf die Knochen, ignorieren Sie körperliche und geistige Burnout-Anzeichen und schauen Sie sich weiterhin Motivationsgespräche an, um das Problem vorübergehend zu beheben.

Was hier hilft, ist, sich bewusst mit Ihren Gewohnheiten auseinanderzusetzen und die großen roten Fahnen zu beachten, die Ihre Produktivität „verdreht“ haben.

Anzeichen dafür, dass Sie in eine toxische Produktivität eingetreten sind

Lerne die Zeichen, bevor du zu tief drin steckst und dich selbst ausbrennst.

Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie sich ausruhen oder Pausen machen

Gehen Sie in den Pausen Ihren Gedanken nach.

Wie verhält sich sozusagen Ihr Gehirn? Zeit, wie lange es dauert, bis die erste Frage auftaucht: „Warum machen wir Pause? Es gibt so viel zu tun!“ Ein übermäßig aktives Gehirn, das Sie dazu drängt, während einer 15-minütigen Pause wieder an die Arbeit zu gehen, ist kein gutes Zeichen.

Reflektieren Sie auch Ihre Selbstgespräche. Leben Sie im Bereich von „könnte“, „sollte“ und „würde“? In einem Interview, das wir vor einiger Zeit mit der Künstlerin Katy Arrington hatten, teilte sie mit, dass diese Art des Denkens und Selbstgesprächs äußerst unproduktiv ist.

Sich selbst dazu zu zwingen, etwas zu tun oder sich selbst dafür zu schelten, etwas nicht getan zu haben, tötet nur Ihren Antrieb, sich vorwärts zu bewegen. Außerdem macht es dich unglücklich.

Alles, was nicht auf Arbeit und Wachstum ausgerichtet ist, ist „Zeitverschwendung“

Dies ist ein Symptom, das ich persönlich erlebt hatte, und es gelang mir, mein Lieblingshobby auszurotten.

Zu Beginn meines MA-Studiums schlich sich die Idee ein, einen Vollzeitjob zu haben, um meinen Eltern zu helfen und mit 22 finanziell unabhängig zu werden. Aber anstatt mich zu motivieren, meinen Beruf zu finden, wurde die Suche weit ernsthafter. Ich wollte den bestbezahlten Job bekommen, den meine Ausbildung zuließ, und es musste etwas sein, auf das ich stolz sein würde.

Ich hatte bereits das Bild des perfekten produktiven Jobjägers im Kopf, inspiriert von meinen Kommilitonen, die ebenfalls anfingen, Jobs zu bekommen. Alles andere als das, was sie hatten, war ein Fehlschlag.

Es dauerte nicht lange, bis die Suche jeden anderen Aspekt meines Lebens überwand. Ich erwischte mich 15 Minuten nach einer Zeichensitzung, die mein Lieblingshobby war, und fragte mich, ob mir das wirklich helfen würde, einen Job zu finden. Ich werde kein Illustrator, also … warum Zeit verschwenden, wenn ich in dieser Zeit das Übersetzen oder Schreiben üben könnte?

Und einfach so ließ ich immer häufiger meine Zeichenmaterialien zurück, um Zeitarbeit zu leisten oder meinen Lebenslauf zu perfektionieren. Und als ich einen Job hatte, war meine Liebe zum Zeichnen gestorben. Bis heute habe ich es nicht wiederentdeckt.

Fragen Sie sich also, ob irgendwelche Ihrer Hobbys oder Aktivitäten aus dem Privatleben oder Leidenschaftsprojekte gelitten haben, weil „sie nicht fruchtbar oder rentabel waren“? Sobald wir anfangen, unser Leben durch diese Linse zu sehen, ist es ein großes Zeichen, einen Schritt zurückzutreten.

Entspannen wird nahezu unmöglich

Fällt es Ihnen schwer, Ihr Gehirn abzuschalten? Haben Sie Schlafentzug? Spielen Sie Szenarien, E-Mails und Besprechungsnotizen durch, während Sie im Bett liegen?

Oder nehmen Sie, wie mein Vater, während Ihres Urlaubs Kundenanrufe am Strand an, weil es „unhöflich“ ist, sie zu ignorieren?

Wenn ein Freund Sie zu einem langen Spaziergang einlädt, um aufzuholen, würden Sie ohne weitere Planung Ja sagen? Oder würden Sie anfangen, sich zu fragen, wie Sie es als Gelegenheit nutzen könnten, Lebensmittel einzukaufen, das Geschäft zu besuchen, das Sie schon lange besuchen wollten, oder die chemische Reinigung abzuholen … Wenn dies der Fall ist, haben Sie definitiv ein Problem damit, sich zu entspannen.

Denken Sie also an Ihre Feierabendrituale und was sie beinhalten. Dies kann auch ein sicheres Zeichen dafür sein, wie leicht Sie von der Arbeit abschalten können oder nicht.

Selbsthilfebücher sind nicht wirklich…. Portion

Ich war persönlich dort. Ich hörte mir so viele TED Talks an und fast jeder sprach zu mir. Ich fand produktivitätssteigernde Instagram-Seiten, motivierende Zitate und ertränkte mich regelrecht darin.

Ich hatte keine Motivation oder Positivität in mir, noch konnte ich sie „erzeugen“. Also wandte ich mich als tägliche Motivationsspritze externen Selbsthilferessourcen zu. Aber was für eine Überraschung – sie haben nicht funktioniert!

Monate später wurde klar, dass das Problem nicht darin bestand, dass ich das, was sie predigten, nicht anwenden konnte. Es waren meine eigenen Unsicherheiten und meine verzerrte Wahrnehmung dessen, was Produktivität ist, und das Verlernen der Idee, dass es nur eine Art von Produktivität gibt. Soweit wir wissen, hat jeder Persönlichkeitstyp einen anderen!

Untersuchen Sie, wie viel Medien Sie verbrauchen, um Ihre Produktivität zu verbessern, und welcher Prozentsatz davon tatsächlich hilft. Haben sie Ihnen dabei geholfen, ein Arbeitsleben zu führen, das Sie sich wünschen? Wenn nicht, dann schlagen Sie einfach Ihren Kopf gegen die Wand, in der Hoffnung, ihn zu zerbrechen. Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um erneut zu untersuchen, was die eigentliche Ursache dafür ist.

Sie sind süchtig nach dem Gefühl, etwas erreicht zu haben

Das Erfolgserlebnis bedeutet Ihnen mehr als die größeren Ziele.

Das einfachste Beispiel ist, kleine, leicht zu bewältigende Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste zu priorisieren und größere Aufgaben beiseite zu lassen. Der Stolz, den Sie verspüren, wenn Sie diese kleineren Aufgaben erledigt haben, kann oft die Schuldgefühle für die größeren überschatten.

Und schon bald werden Sie sehen, wie Sie Ihre Aktivitäten umwandeln können, um dieses Erfolgserlebnis zu erzielen. Zum Beispiel können Sie tägliche 40-minütige Spaziergänge langweilig finden, weil sie nicht von Natur aus anregend sind – also laden Sie eine App mit Belohnungen herunter oder setzen sich ein unmögliches Ziel.

In Maßen ist dies zwar nicht schädlich, aber jeder Aktivität ein Ziel zu geben, das erreicht werden muss, führt dazu, dass Sie den Prozess völlig ignorieren. Du hörst auf, den Moment zu genießen, weil er zu nichts führt.

Was tun, wenn Sie toxische Produktivität in sich erkennen

Wenn die meisten der oben genannten Punkte auf Sie zutreffen, sollten Sie sich mit diesem Problem befassen. Hier sind einige Anfangstipps, wie man mit toxischer Produktivität umgeht und später natürlich professionelle Hilfe sucht.

Suchen Sie nach der Ursache

Oft werden wir aufgrund eines zugrunde liegenden Problems in diesen halstiefen Pool toxischer Produktivität gelockt. Die häufigsten Schuldigen, die uns dazu verleiten, in diesen Pool zu gelangen, sind:

1. Prokrastination;
2. Angst vor dem Scheitern;
3. Wunsch, uns zu beweisen;
4. Perfektionismus;
5. Geringes Selbstvertrauen und
6. Trotz (ja, sogar Trotz! Wie eine Karriere verfolgen, um zu beweisen, dass missbilligende Familienmitglieder falsch liegen).

Was kannst du tun?

Nun, es ist an der Zeit, dass Sie diese Schachtel mit bunten Selbsthilfepflastern wegräumen.

Selbstreflexion ist zwar nützlich und eine großartige Übung in der Selbstfürsorge, aber Sie sollten mit einem Fachmann sprechen. Sei es ein lizenzierter, legitimer Lebensberater oder ein Therapeut. Sie werden Sie mit geeigneten Methoden ausstatten, um dieses Problem an der Wurzel zu packen.

Trennen Sie gesellschaftliche Erwartungen von Ihren eigenen

Während die Hauptursache für toxische Produktivität etwas in Ihnen selbst liegt, sind soziale Medien und unsere unmittelbare Umgebung die Verstärker. Im Laufe der Jahre haben wir es geschafft, uns in jedem Aspekt unseres Lebens bis auf die Knochen zu arbeiten.

Wir haben Überarbeitung und Schlafentzug erfolgreich als Anzeichen für einen Weg zum Erfolg romantisiert.

Ausgeruhte Menschen, die sich Zeit nehmen, scheinen nicht das volle Potenzial des ihnen geschenkten Lebens zu nutzen. Diese zusätzliche Stunde könnten sie herausquetschen, wenn sie nur schneller pendeln, ihre E-Mails besser organisieren oder Verknüpfungen auf ihrem PC verwenden würden.

Genau wie das YouTube-Video von 1Dime von Anfang an betont – schauen Sie sich an, wie Social Media und Lebensberater diese ideale und blühende produktive Person darstellen. Das ist es, was die Gesellschaft von Ihnen will und was am besten für die Wirtschaft optimiert ist. Nicht wer du wirklich bist.

Was kannst du tun?

Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift und schreiben Sie die Qualitäten auf, die die Medien Ihnen beigebracht haben, die Sie für einen produktiven Arbeitnehmer ausmachen. Normalerweise geht es um Zeiteffizienz, Aufgabenmanagement, Beseitigung von Ablenkungen, weniger Zeitaufwand für soziale Medien (ironischerweise) usw.

Schreiben Sie dann auf, was Sie mit Ihren Fähigkeiten, Ihrer begrenzten Zeit und Ihren Zielen realistisch erreichen können. Wir treiben uns oft über die Belastungsgrenze hinaus, ohne es zu merken. Und wenn Sie diese beiden Spalten aufschreiben, erhalten Sie möglicherweise einen dringend benötigten Blick von außen.

Übe dich darin, weniger zu tun

Machen Sie nichts. Genau wie alle anderen Gewohnheiten wird auch diese einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

Das giftig produktive Gehirn möchte, dass jede Handlung einen Zweck hat, sonst hast du Zeit verschwendet. Dagegen wollen wir ankämpfen.

Was kannst du tun?

Wenn Sie beispielsweise anfangen, auf YouTube zu surfen, könnten Sie versucht sein, die Zeit zu nutzen, um Ihren Rückstand an Videos aufzuholen. Geben Sie stattdessen das erste ein, was Ihnen in den Sinn kommt, das für Sie völlig nutzlos ist. Wie zum Beispiel „lustige Hundevideos“ oder „beste Filmtrailer 2021“, oder finden Sie eine Rezension zu diesem einen Film, den Sie mögen. Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, zu akzeptieren, dass nicht alles, was Sie tun, einen Zweck haben muss, abgesehen davon, den Moment zu genießen.

Sie können das Gleiche tun, indem Sie in Ihrer Pause eine Zeitschrift in die Hand nehmen, anstatt E-Mails durchzugehen. Oder einfach nur schweigend Kaffee oder Tee zubereiten, ohne Telefon in der Hand.

Übe dich in Dankbarkeit

Toxische Produktivität speist sich aus unserem Gefühl, nicht gut oder produktiv genug zu sein. Dass alles, was wir im Leben haben, mit zermürbender harter Arbeit oder ständigen Investitionen verdient werden muss. Und in diesem negativen Selbstgespräch vergessen wir, dass es eine große Leistung ist, einfach in dieser Welt zu existieren. Das Navigieren durch die Komplexität des täglichen Lebens ist schon anspruchsvoll.

Was kannst du tun?

Das tägliche Praktizieren von Dankbarkeit ist eine der wenigen Methoden zur Angstbewältigung, die bei mir Wunder gewirkt hat.

Die Idee ist, einen einfachen Notizblock neben deinem Bett aufzubewahren und am Ende eines jeden Tages drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Es können dieselben drei Dinge sein, wie dein Partner, ein Haustier, deine bisherige Karriere oder sogar der Morgenkaffee von deinem Lieblingsplatz. Oder Sie können versuchen, jeden Tag verschiedene schöne Dinge auszuwählen und sich selbst beizubringen, langsamer zu werden und auf die kleinen Dinge zu achten, die Sie glücklich machen.

Es ist eine großartige Übung, eine Pause einzulegen, um zu schätzen, was Sie bereits haben. Und auch, um sich an Dinge zu erinnern, die in Ihrem Leben wichtig sind.

Listen Sie Dinge auf, die Ihnen wichtig sind

Welchen Aspekt Ihres Lebens halten Sie für den wichtigsten? Konzentrieren Sie Ihre Energie neu in diese Richtung.

Egal, ob Sie ein besserer Elternteil sein, die Zukunft Ihrer Kinder sichern oder auf die Gründung einer Familie hinarbeiten möchten, allein diese drei haben drei verschiedene Wege. Erkennen Sie genau und klar, was Sie in den nächsten 5-10 Jahren mit Ihrem Leben wollen und wie Sie es erreichen können.

Was kannst du tun?

So einfach ist das – Erstellen Sie eine Liste. Möchten Sie Ihr Privatleben, Ihre Karriere, Ihre Gesundheit, Ihr Hobby oder eine längst verlorene Leidenschaft verbessern?

Verwenden Sie dies als Leitfaden für detailliertere Pläne. Wenn Sie Schriftsteller werden möchten, aber jetzt halstief in der Programmierung stecken, kann Ihnen dies helfen, einen Weg zu dem Ziel zu finden, das Sie wirklich erreichen möchten.

Suchen Sie nach Ihrem Zweck oder verbinden Sie sich wieder damit

Erika Ferszt ist eine ehemalige leitende Werbefachfrau, jetzt Personal Coach und Gründerin von Moodally. Eine durch stressbedingte vorübergehende Erblindung verursachte Fahrt ins Krankenhaus trieb sie zu einem Berufswechsel. Weit davon entfernt, dass sie ihren Job hasste – Ferszt erkannte an Ort und Stelle, dass ihre starke Arbeitsmoral und Energie fehl am Platz waren. Als sie in einem Interview gefragt wurde, welchen Rat sie ihrem jüngeren Ich geben würde, sagte sie, dass sie all ihre Fehler und Tiefs eigentlich zu schätzen weiß, weil sie sie dorthin gebracht haben, wo sie jetzt ist. Jedoch:

„ Eine Sache, die ich immer gefühlt habe, aber vielleicht bis vor kurzem nicht artikulieren konnte, ist, dass Sie Ihrer Vision und Ihrem Ziel treu bleiben müssen. Je mehr Sie zulassen, dass Ihr Zweck für Sie real ist, desto besser werden Sie bei Ihren Entscheidungen geführt und Sie werden bessere Ergebnisse sehen. Wo dein Ziel liegt, liegt deine Leidenschaft und umgekehrt. Ich weiß aus meiner Zeit im Personal Coaching, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihren Zweck zu erkennen, und ehrlich gesagt verstehen wir erst später im Leben, warum wir glauben, dass wir hier auf diesem Planeten sind.“

Ferszt fügt aber hinzu, man solle nicht fragen: „Was soll ich mit meinem Leben anfangen“? Wie sie behauptet, ist diese Frage einschränkend. Es lässt Ihren Geist nicht für alle Möglichkeiten offen und verbindet Ihr „sollte“ immer auf seltsame Weise mit Ihrem Arbeitsleben.

Was kannst du tun?

Stattdessen sagt Ferszt, man solle fragen: „Welche Wirkung will ich haben?“

Diese Frage half ihr, zu ihrer heutigen Karriere zu gelangen und sich erfüllter denn je zu fühlen. Stellen Sie die gleiche Frage, um zu sehen, welche Aktivitäten in Ihrem Privatleben und Ihrer Karriere tatsächlich zu diesem Zweck beitragen oder nicht. Dies macht es viel einfacher, nur das herauszuschneiden, was Ihre Energie verschwendet.

Fazit

Toxische Produktivität ist ein anhaltendes Phänomen, das nur wenige von uns bemerken werden, es sei denn, wir leiden unter ernsthaften Folgen (Burnout). Leider werden die meisten ihre Arbeitsgewohnheiten nur dann überdenken, wenn sie diese gesundheitlichen Nebenwirkungen erfahren, die die Hektik mit sich bringt. Um sicherzustellen, dass Sie nicht im Krankenhaus landen und jede Entscheidung bereuen, die Sie getroffen haben, ist es wichtig, Ihr Leben im Moment zu überdenken. Fragen Sie sich, ob Ihr Fokus am richtigen Ort ist, ob Ihre Erwartungen von rosafarbenen Produktivitätsideen und ästhetischen YouTube-Videos von scheinbar hochproduktiven Personen geschmückt sind. Es ist an der Zeit, einen realistischen Blick darauf zu werfen, wie und warum Sie arbeiten, um zu sehen, ob Ihre Energie am richtigen Ort ist.