ما هو التحول الأول: الفوائد والعيوب والنصائح

عندما كنت صغيرا، كنت نادلا في مقهى محلي. كان جدول أعمالي النموذجي يتألف من العمل في الوردية الأولى - بدءًا من الساعة السابعة صباحًا، واستمتعت حقًا بالاستيقاظ مبكرًا وتقديم القهوة للعملاء المنتظمين الذين كانوا يبدأون يومي ببعض النكات المضحكة.

خلال السنتين اللتين أمضيتهما في الخدمة، لم أسأل نفسي أبدًا: " ما هي الوردية الأولى؟" أو بالأحرى "ماذا يعني التحول الأول بالنسبة لصحتي وإنتاجيتي ورفاهتي بشكل عام؟"

عند كتابة هذا المقال، أتيحت لي الفرصة للتفكير في المزايا والعيوب والكتابة عن هذا الموضوع من وجهة نظري.

في هذا الدليل سنناقش:

• تعريفات التحول الأول
• وظائف التحول الأول النموذجية،
• فوائد وعيوب التحول الأول، و
• نصائح لتكون أكثر إنتاجية خلال الوردية الأولى.

دعونا نلقي نظرة على كيفية تحسين تجربة المناوبة الأولى لديك.

ما هو التحول الأول؟

الوردية الأولى هي نوبة عمل حيث يبدأ الموظفون العمل في الصباح وينتهي العمل في فترة ما بعد الظهر. يُطلق عليها أحيانًا نوبة النهار أو نوبة الصباح ، النوبة الأولى هي النوبة الأكثر شيوعًا في العالم.

عادةً ما تبدأ الوردية الأولى وتنتهي خلال ساعات العمل المعتادة (من 8 صباحًا إلى 5 مساءً) - وهذا هو التالي.

ما هي ساعات التحول الأولى؟

ساعات المناوبة الأولى هي جداول عمل تتضمن العمل من 8 إلى 9 صباحًا إلى 4 إلى 5 مساءً. وبالمثل، تُعرف ساعات المناوبة الأولى أيضًا بساعات المناوبة الصباحية أو ساعات المناوبة النهارية .

عادة ما يعمل الموظفون في الوردية الأولى 8 ساعات في اليوم، مع وجود استثناءات. على سبيل المثال، يتعين على بعض العمال - مثل العاملين في قطاع الضيافة - الوصول إلى العمل قبل ساعة أو ساعتين من بدء العمليات لإعداد كل شيء عند وصول العملاء.

ولهذا السبب، يمكننا التمييز بين ساعات العمل الأولى المبكرة وساعات العمل الأولى التقليدية. للتوضيح، تبدأ ساعات المناوبة الأولى المبكرة بين الساعة 5 صباحًا و7 صباحًا. من ناحية أخرى، تبدأ ساعات المناوبة الأولى التقليدية حوالي الساعة 8-9 صباحًا

ما هي وظائف التحول الأول النموذجية؟

تتضمن بعض وظائف التحول الأول النموذجية ما يلي:

• الصيادلة،
• العاملين في المكتب،
• موظفو البريد،
• عمال بناء،
• مدراء المتاجر والفنادق،
• عمال المقاهي والمخابز
• كهربائيين وسباكين وعمال نظافة.

بالطبع، هناك مهن أخرى - ولكن هذه هي المهن التي يكون فيها جدول العمل بنظام المناوبة الأولى أكثر شيوعًا.

كيف يمكن مقارنة التحول الأول بالتحولين الثاني والثالث؟

تعد ساعات المناوبة الأولى شائعة في الشركات التي ليس من الضروري أن تكون مفتوحة على مدار الساعة، مثل مواقع البناء والمقاهي.

في المقابل، تعتبر الورديات الثانية والثالثة نموذجية في الشركات التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بعض هذه القطاعات قد تشمل:

• بيع بالتجزئة،
• الرعاىة الصحية،
• التصنيع، و
• خدمات الطوارئ (إدارات الإطفاء وإنفاذ القانون).

وفقًا لخبير النوم ماثيو ووكر، فإن حوالي 30% من الأشخاص هم من مخلوقات الصباح وما يقدر بنحو 30% من البوم الليليين. باختصار، قبرة الصباح هم موظفون يتمتعون بمستويات طاقة عالية في الصباح، وذوو البوم الليلية هم عمال يتمتعون بطاقة أكبر في وقت متأخر بعد الظهر وأثناء الليل. أما الآخرون – أي الـ 40% المتبقية – فيقعون في مكان ما في الوسط.

ونتيجة لذلك، فإن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر ملاءمة للعمل في الوردية الأولى، لأن هذا هو الوقت الذي يكونون فيه في ذروة إنتاجيتهم. وعلى النقيض من ذلك، فإن المناوبتين الثانية والثالثة هي الأفضل للأشخاص الذين ينجزون معظم أعمالهم في وقت متأخر بعد الظهر وأثناء الليل.

الآن، دعنا نلخص كل ما تعلمته حتى الآن في جدول سهل القراءة.

بعد ذلك، سوف نتعرف على جميع مزايا وقت المناوبة النهارية.

ما هي فوائد العمل بالوردية الأولى؟

يستمتع العاملون في الوردية الأولى بما لا يقل عن 5 فوائد قوية للعمل في الوردية الأولى، بما في ذلك كيفية العمل في الوردية الأولى:

• يعزز المعنى داخل وخارج العمل،
• يتوافق بشكل جيد مع ساعة الجسم الطبيعية،
• يوفر توازنًا أفضل بين العمل والحياة،
• يتيح لك التخطيط بشكل أفضل للأسبوع المقبل، و
• يعزز الإنتاجية واليقظة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل من هذه الفوائد.

الفائدة رقم 1: الوردية الأولى تعزز دافعية العمل

إحدى الفوائد الرئيسية للمناوبة الأولى هي أن المتحولين الأوائل يمكنهم الحفاظ على العلاقات مع أسرهم وأصدقائهم بسهولة أكبر - مما يخلق دفعة في المعنى والهدف في العمل.

ولجعل الأمر ملموسًا بشكل أكبر، وجدت دراسة أجريت عام 2022 حول وقت العمل غير القياسي أن الموظفين الذين يعملون ساعات عمل تقليدية (من التاسعة إلى الخامسة) لديهم دوافع جوهرية أكثر على عكس العمال الذين يعملون لساعات غير قياسية (نوبات ليلية أو جداول زمنية غير منتظمة). ).

ماذا يعني ذالك؟

حسنًا، هذا يعني ببساطة أن الموظفين الذين يعملون في جدول من التاسعة إلى الخامسة يجدون أن عملهم أكثر أهمية. ونتيجة لذلك، إذا كان الموظف راضيًا عن حياته العملية، فمن المرجح أن يكون سعيدًا بجميع جوانب الحياة الأخرى - حيث سيقضي المزيد من وقت الفراغ مع الأصدقاء والعائلة.

الفائدة رقم 2: التحول الأول يتوافق بشكل أفضل مع الساعة الطبيعية للجسم

وفقًا لتحليل أجري عام 2023 حول مخاطر العمل بنظام الورديات، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعملون لساعات عمل غير تقليدية - مثل الليالي وعطلات نهاية الأسبوع والمساء - قد عطلوا دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. وهذا مدعاة للقلق. ومع ذلك، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر.

يعتقد العضو المنتدب في Festoon House وعامل المناوبة الأولى، مات ليتل، أنه لا شيء يضاهي نومًا هنيئًا ليلاً للحصول على صباح أكثر انتعاشًا:

"أولاً وقبل كل شيء، تساعد ساعات العمل الأولى في تحسين صحتك العقلية والجسدية. ثانيًا، يمكن أن تساعد التحول الأول الجيد في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية لجسمك. إن النوم الجيد أثناء الليل مفيد لصحتك العامة، لذلك ستستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد للانطلاق.

وهذا ليس كل شيء.

تم الكشف عن تأثير صحي إيجابي آخر للتحول الأول في دراسة أجريت عام 2021. وفي هذه الورقة، وجدت مجموعة من الباحثين الكرواتيين أن ممرضات المناوبة الأولى كن أكثر راحة من نظرائهن في المناوبة الليلية. كما أن ممرضات المناوبة الأولى كان لديهن مستويات أكثر استقرارًا من الكورتيزول مقارنة بزملائهن الذين يعملون في نوبات غير منتظمة.

في المقابل، اكتشفت الدراسة نفسها أن الممرضات اللاتي يعملن في نوبات عمل غير منتظمة يعانين من مستويات أعلى من الكورتيزول والبرولاكتين، وهي الهرمونات التي تفسد الساعة الطبيعية للجسم.

على أية حال، فإن الوردية الأولى تصنع العجائب للموظفين الذين يستقرون على الدوام التقليدي من التاسعة إلى الخامسة.

الفائدة رقم 3: توفر الوردية الأولى المزيد من التوازن بين العمل والحياة

نحن جميعا نريد المزيد من الوقت للراحة. ولكن هذه المرة ربما تكون مستلقيًا هناك، في انتظار أن تلتقطه. نعم، نحن نتحدث عن كيف يوفر جدول المناوبة الأولى المزيد من الوقت لي بعد يوم حافل في العمل.

يعتقد الرئيس التنفيذي لشركة Klipboard للخدمة الميدانية ودرافين ماكونفيل، أول ناقل حركة، أن التحول الأول يتعلق بمزامنة ساعتك مع الآخرين في بيئتك:

"التحول الأول يستلزم دمج حياتك مع البيئة الخارجية. يعمل معظم أصدقائك في نفس الوقت الذي تقضيه معك، لذا يمكنك التوقف عن استخدام الدفاع "آسف، أنا أعمل". مثل أي شخص آخر، يمكنك الاستمتاع بأمسياتك أثناء سرد الحكايات وصنع الذكريات. إنه الإحساس المُرضي بالتزامن مع إيقاع الحياة.

يعتقد رئيس شركة Mammoth Security، يوجين كليماسزيوسكي، أن المناوبة الأولى توفر المزيد من الوقت الشخصي بعد كل صخب وضجيج عمله الأمني:

"الانتهاء مبكرًا يعني أن أمسياتي لا تتعلق بالعمل فقط. منذ وقت العائلة وحتى الكتاب الجديد الذي كنت أنوي قراءته، إنه وقت يوجين.

الفائدة رقم 4: تتيح لك الوردية الأولى صياغة خطط عمل أفضل

"من خلال عدم الاستعداد، كنت تستعد للفشل." - بنجامين فرانكلين

واحدة من أكبر فوائد الوردية الأولى هي أنها تسمح للموظفين بإنشاء خطط عمل أفضل لأيام العمل أو أسبوع العمل المقبل.

على سبيل المثال، تخيل أنك ستصل إلى المكتب صباح يوم الاثنين، مستعدًا للتعامل مع مناوبتك الأولى. في هذه الحالة، ستكون قادرًا على وضع خطط مضادة للرصاص للفترة المقبلة بفضل كونك يقظًا ومركزًا تمامًا كقبر الصباح - بشرط أن تكون واحدًا.

يوضح مارك جرينهاوس، مستشار التصنيع في شركة ليفانتار، هذه النقطة إلى أهمية تصور ما يجب على المتحولين الأوائل القيام به خلال أسبوع العمل:

"عليك أن تفكر في التحول والأسبوع المقبل. هل هناك أي تدريب قادم؟ هل الموظفون الرئيسيون في إجازة؟ هل يتم إجراء أي زيارات مبيعات مهمة؟ هل هناك أي تقارير وعمليات تدقيق رئيسية سيتم إعدادها، هل تم التخطيط لها جميعًا؟ "

علاوة على ذلك، يشرح مارك جرينهاوس كيف أن التخطيط لفترة العمل المقبلة يمكن أن يحل المشكلات مقدمًا:

"لديك فرصة لمراجعة جدول الإنتاج ومعرفة ما إذا كانت هناك أية طلبات "توجد بها مشكلات" قادمة خلال الأسبوع والتفكير في كيفية التعامل معها."

بشكل عام، تتيح لك الوردية الأولى صياغة خطط عمل أفضل وأكثر قابلية للتحقيق، على المدى القصير والطويل.

الفائدة رقم 5: التحول الأول يعزز الإنتاجية واليقظة

وفقا لمقالة نشرت عام 2023 في مجلة Entrepreneur، فإن إبداع الموظفين يكون في أعلى مستوياته في الليل، لكن إنتاجيتهم تكون في ذروتها في الصباح. هذه أخبار رائعة لإنتاجية العمل في Morning Larks.

تتحدث رائدة الأعمال بريانكا سوامي - وهي أيضًا مؤسسة شركة Perfect Locks - عن فوائد بدء عملك مبكرًا:

"تعمل أدمغتنا بشكل أفضل في الصباح عندما نكون أكثر يقظة وتركيزًا. وهذا يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع المهام الصعبة بنظرة جديدة، مما قد يؤدي إلى تحسين جودة العمل. إنه مثل ركوب موجة طبيعية من الطاقة التي تحدد الحالة المزاجية لبقية اليوم.

ويتفق مع هذه الفكرة الخبير الأمني ​​يوجين كليماسزيوسكي – الذي ذكرناه سابقًا. كموظف في المناوبة الأولى، يقول إنه يحب السلام الذي يأتي مع الصباح الباكر:

"البدايات الواضحة: تلك الأجواء الصباحية الهادئة؟ إنه مثل السلاح السري. فهو يشحذ أفكاري ويسمح لي بالتعمق في العمل دون الانحرافات المعتادة.

ما هي عيوب العمل بالوردية الأولى؟

بعض من أكبر عيوب العمل في الوردية الأولى هي:

• غير عملي للبوم الليلي،
• يشير إلى عدم وجود تواصل فوري مع الفريق،
• يعني وقتا محدودا في المساء،
• يشير إلى إمكانية التعثر في حركة المرور، و
• يعني فرصًا أقل لرفع الأجور.

الآن، دعونا نستكشف كل واحد من هؤلاء.

العيب رقم 1: المناوبة الأولى ليست عملية لمن يقضون وقت متأخر من الليل

الوردية الأولى ليست عملية للأشخاص الذين يقضون الليل أو الذين يسهرون في وقت متأخر من الليل، لأنها تتطلب الاستيقاظ مبكرًا.

تقول سيدة الأعمال بريانكا سوامي، والتي ذكرناها سابقًا، إن ساعتك الطبيعية يمكن أن تتفاجأ إذا أصبحت فجأة تستيقظ مبكرًا:

"إذا لم تكن شخصًا صباحيًا بطبيعتك، فليس من المستغرب أن يشكل الاستيقاظ مبكرًا تحديًا. قد يستغرق إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك بعض الوقت للتكيف مع هذه الطريقة الجديدة للاستيقاظ. وهذا الشعور المترنح الأولي يمكن أن يجعل من الصعب الشعور باليقظة واليقظة التامة، خاصة في بداية اليوم.

على الرغم من أنه يحب الوردية الأولى، إلا أن الخبير الأمني ​​يوجين كليماسزيوسكي يعتقد أن الشتاء يجلب نصيبه العادل من الأفكار الثانية حول الوردية الأولى، خاصة بالنسبة لمن يقضون وقت متأخر من الليل:

"بداية باردة: في بعض الصباحات، وخاصة في فصل الشتاء، تجعلني أتوق لبضع دقائق أخرى تحت الأغطية."

العيب رقم 2: المناوبة الأولى تتضمن وقتًا محدودًا في المساء

عندما كنت أعمل كنادل، كنت أخدم عملاءنا عادةً خلال وردية العمل الأولى. لكن هذا كان يعني دائمًا أنني يجب أن أذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً. في بعض الأحيان، كان عليّ تقديم تنازلات مؤلمة - كان أصدقائي يسهرون لوقت متأخر، ويحتفلون، لكنني نادرًا ما كنت محظوظًا بما يكفي للانضمام إليهم.

تقول رائدة الأعمال بريانكا سوامي إن تجنب اللقاءات الاجتماعية المسائية هو نتيجة ثانوية لجدول المناوبة الأولى:

"على الرغم من أن مناوبات الصباح الباكر تمنحك الكثير من الوقت في الصباح وفي وقت مبكر بعد الظهر، إلا أن فترات بعد الظهر قد تكون أقصر. وهذا يعني أنك قد لا تتمكن من حضور المناسبات الاجتماعية المسائية أو حضور الأحداث التي تقام في وقت لاحق بعد الظهر.

أخيرًا، من غير المرجح أن تستمتع بليالٍ متكررة في الخارج إذا كنت في الوردية الأولى - بشرط أن تهتم بالاجتماعات في وقت متأخر من الليل في المقام الأول.

العيب رقم 3: التحول الأول يشير إلى التعثر في حركة المرور

إن الطبيعة السريعة للوردية الأولى هي ما قد تتوقعه - حيث يهرع الناس للوصول إلى المكتب، ويحاول الجميع ركن سياراتهم في أماكنهم المفضلة، ويكون معظم الناس بشكل عام مليئين بالطاقة.

يشرح درافين ماكونفيل، الذي ذكرناه سابقًا، كيف يمكن أن يدفعك الجمود إلى فقدان صبرك:

"إن وجودك في الوردية الأولى من المحتمل أن يضعك في منتصف حركة المرور في ساعة الذروة، الأمر الذي قد يكون مزعجًا حقًا إذا كنت تعيش بعيدًا عن مكان عملك. نواجه جميعًا التحدي اليومي المتمثل في المرور عبر بحر من أضواء المكابح، الأمر الذي يضع صبرك وتفضيلاتك في محطة الراديو تحت الاختبار.

العيب رقم 4: التحول الأول يعني فرصا أقل لرفع الأجور

عندما تقدم الشركة نفس التعويض لجميع التحولات، قد يواجه صاحب العمل مشاكل في العثور على عمال لتغطية التحولات اللاحقة - مثل التحولات الليلية أو الجداول الزمنية غير المنتظمة.

ونتيجة لذلك، يختلف الأجر بناءً على الوردية التي تعمل بها. على سبيل المثال، يحصل الموظفون الذين يعملون بين الساعة 6 مساءً و6 صباحًا عادةً على فرق في الأجر ليلاً، وفقًا لمكتب إدارة الموارد البشرية الأمريكي. وهذا يعني ببساطة أن العمال المعنيين يحصلون على زيادة بنسبة 10% علاوة على معدل أجرهم الأساسي.

في المقابل، لا يتمتع المناوبون الأوائل بمثل هذه المزايا، حيث أن جدول عملهم منتظم.

نصائح للعمل بالوردية الأولى

بعد ذلك، دعنا نتعمق في بعض نصائح الخبراء لجعل الوردية الأولى أكثر إنتاجية وأفضل لرفاهيتك بشكل عام.

سنغطي هنا كيفية:

• اجعل إدارة الوقت من أولوياتك،
• تجنب السهر كثيرًا،
• إنشاء روتين الصباح المثالي،
• أكل صحي، و
• رعاية بيئة عمل إيجابية.

دعونا ندخل في ذلك.

النصيحة رقم 1: اجعل إدارة الوقت من أولوياتك

إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، ولكنك لا تزال تعمل في الوردية الأولى، فأنت بحاجة إلى إدارة وقتك مثل المحترفين. القول أسهل من الفعل، بالتأكيد - ولكن استمع إلينا.

لقد اخترنا عقول جيف ماينز - رجل الأعمال المتمرس والرئيس التنفيذي لشركة Champion Leadership Group LLC - لفهم أهمية إدارة الوقت في العمل في الوردية الأولى بشكل أفضل. يقول جيف أن الأدوات والتقنيات ضرورية:

" إن الإدارة الفعالة للوقت أمر أساسي. إن تنفيذ عمليات محددة جيدًا، وتحديد أولويات المهام، والاستفادة من التكنولوجيا يمكن أن يؤدي إلى تبسيط العمليات وتقليل التوتر. شجع فريقك على استخدام أدوات وتقنيات الإنتاجية مثل تقنية بومودورو أو برامج إدارة المشاريع لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.

بالحديث عن تقنية بومودورو، يمكنك استخدام Clockify Pomodoro Timer لتتبع ساعات العمل وفترات الراحة.

إليك كيفية عمل مؤقت Pomodoro الخاص بـ Clockify:

• بدء تشغيل الموقت،
• العمل لمدة 25 دقيقة،
• توقف عن العمل،
• استمتع باستراحة مدتها 5 دقائق، و
• ابدأ الموقت لمدة 25 دقيقة أخرى.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان، لا تعتمد كيفية وتوقيت عملك بشكل مباشر على مهاراتك التنظيمية، بل على عدد عملائك الجدد ورئيسك في العمل. ولكن حتى في هذه الحالة، يمكنك استخدام مؤقت بومودورو للمهام المتكررة، عندما تكون الأمور أقل ازدحامًا في العمل. على سبيل المثال، يمكنك استخدام مؤقت بومودورو عندما تحتاج إلى التركيز بالليزر لإنجاز بعض الأعمال الورقية.

نصيحة رقم 2: تجنب السهر لوقت متأخر

نحن جميعا بحاجة إلى قدر معين من النوم الجميل. على سبيل المثال، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون إلى أكثر من 7 ساعات يوميًا للراحة والانتعاش والتنبيه.

المنظمات المحترمة الأخرى تحذو حذوها. على سبيل المثال، توصي مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة بما بين 7 إلى 9 ساعات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا.

يمكنك بسهولة معرفة كيف ينطبق الحصول على قسط كافٍ من النوم على المتحولين لأول مرة. في الواقع، أستطيع أن أتذكر الوقت الذي قضيته كنادل، وفي بعض الأحيان لم أحصل على الجرعة الموصوفة من النوم. غالبًا ما يحولني اليوم التالي إلى حالة من الفوضى ونفاد الصبر والذهول.

يتطلب جدول المناوبة الأولى تحمل المسؤولية، لذا فإن النوم في وقت متأخر يمكن أن يسبب مشاكل في العمل أيضًا - حيث كان علي أن أتعلم في بعض الأحيان بالطريقة الصعبة.

تتحدث رائدة الأعمال بريانكا سوامي عن فوائد روتين النوم المنتظم:

"إن النوم الجيد ليلاً أمر ضروري ليوم مريح ومثمر. قم بتطوير روتين نوم منتظم وروتين مريح قبل النوم لإخبار جسمك عندما يحين وقت النوم. إن تجنب وقت الشاشة قبل النوم وخلق بيئة نوم مريحة وهادئة يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تحسين نوعية النوم.

نصيحة رقم 3: قم بإنشاء روتين صباحي مثالي

لم يكن لدي روتين صباحي ثابت في وظيفتي كنادل. كنت أغادر السرير وأبدأ العمل دون أن أقوم حتى بتحضير نفسي جسديًا وعقليًا لهذا اليوم.

الآن، طقوس الفجر الخاصة بي تتكون من التأمل، والتمدد السريع، وقراءة كتاب مادي - التركيز على الجسدي . هذه العادات الصباحية الثلاث البسيطة جعلتني أكثر إنتاجية في ساعات دوامي الأولى وأعادت إحياء إبداعي الداخلي.

تشير مقالة مثيرة للاهتمام في صحيفة نيويورك تايمز إلى أنه قبل البدء في العمل، يجب عليك التأمل لبضع دقائق فقط. حتى 3 دقائق على ما يرام.

على سبيل المثال، يمكنك تجربة تأمل المانترا الذي ثبت أنه:

• تفيد صحتك النفسية، و
• تقليل ارتفاع ضغط الدم.

لتحقيق هذا الهدف، يمكنك ببساطة تكرار كلمة "الداخل" أثناء الشهيق و "الخروج" أثناء الزفير. في كل مرة تخطر ببالك فكرة، ما عليك سوى إعادة التركيز على التنفس.

على سبيل المثال، يقترح رجل الأعمال مات ليتل الفوائد المدهشة للقيام بمجموعة من الممارسات بشكل متسق:

"لجعل الجزء الأول من يومك أسهل، حقق أقصى استفادة من شروق الشمس من خلال بعض طقوس الصباح. إن تناول وجبة فطور صحية وممارسة بعض التمارين الرياضية والتعرض لأشعة الشمس في الصباح كلها طرق رائعة لبدء يومك. قم بجدولة مهامك في اليوم السابق حتى تتمكن من البدء على الفور.

سواء كنت تريد الجري أو التأمل أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة، يمكنك استخدام مؤقت تطبيق الهاتف المحمول الخاص بـ Clockify لتتبع روتينك الصباحي:

إذا كان ضبط الوقت الشخصي الخاص بك على مستوى عالٍ، فيمكنك بعد ذلك إنشاء جدول زمني أكثر تنظيماً للمناوبة الأولى حول ذلك. ونتيجة لذلك، ستتمكن من تحقيق أهداف SMART الشخصية والمهنية بشكل أسرع.

نصيحة رقم 4: تناول الطعام الصحي

وجدت إحدى الدراسات الفنلندية أن تناول الطعام الصحي بشكل متكرر يزيد من المشاركة في العمل، حيث يتم تعريف المشاركة في العمل على أنها "حالة ذهنية إيجابية ومرضية ومتعلقة بالعمل تتميز بالحيوية والتفاني والاستيعاب".

بمعنى آخر، إذا تناولت وجبات صحية، فأنت أكثر إنتاجية.

يعتقد درافن ماكونفيل أن الحصول على وجبة أولى مغذية يحدث فرقًا كبيرًا لجسمك وعقلك:

"مع وجبة فطور صحية لتنشيط جسمك وتحفيز عقلك، دع روتينك الصباحي يتصاعد مع شروق الشمس. إنه التراكم الحاسم ليوم رائع.

لتوضيح هذه النقطة، قام كيلسي كوستا، خبير الصحة في شركة Nutrition Insights LLC، بإدراج بعض العناصر التي تشكل وجبة مغذية:

"يجب أن تشتمل وجبة الإفطار المتوازنة على مزيج من الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية. لضمان تمثيل جميع وحدات الماكرو بشكل جيد، فكر في خيارات مثل البيض والأفوكادو ومنتجات الصويا وزبدة الجوز أو المكسرات والبذور والحمص والزبادي اليوناني قليل الدسم ودقيق الشوفان وبذور الشيا والتوت والكينوا والبطاطا الحلوة والحبوب المنبثقة. خبز محمص."

من ناحية أخرى، يشرح كيلسي كوستا أيضًا ما يجب عليك تجنب تناوله عند العمل في الوردية الأولى - أو في أي وردية، في هذا الصدد:

"تجنب الأطعمة المعالجة للغاية مثل الكعك والكعكات التي يتم شراؤها من المتجر، والخبز الأبيض، ودقيق الشوفان الفوري، واللبن الزبادي، واللحوم المصنعة (مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق)، والحبوب منخفضة الألياف. عادة ما تكون هذه الاختيارات غنية بالسكر المضاف أو الدهون غير الصحية وقليلة في العناصر الغذائية الأساسية، مما قد يؤدي إلى الالتهاب، وانهيار الطاقة، وآلام الجوع قبل الظهر.

نصيحة رقم 5: تعزيز بيئة عمل إيجابية

حتى لو قمت بتنفيذ النصائح الأربع الأولى، فقد تستمر في المعاناة من جدول المناوبة الأولى. لهذا السبب، من المهم إنشاء مكان عمل جيد حيث تحترم الآخرين ويظهر الآخرون نفس الاحترام في المقابل.

يقول رجل الأعمال وزميله الذي ذكرناه سابقًا، جيف ماينز، إن خلق جو مغذٍ يمكن أن يعزز الروح المعنوية والتحفيز:

"لجعل الوردية الأولى أكثر راحة وإنتاجية، من الضروري تعزيز بيئة عمل إيجابية . يبدأ ذلك بقيادة قوية تحدد توقعات واضحة وتوفر الدعم وتشجع التواصل المفتوح. يجب أن يشعر الموظفون بالتقدير والاستماع إليهم، الأمر الذي بدوره يعزز الروح المعنوية والتحفيز.

على سبيل المثال، يحتاج المديرون إلى الشعور بالتناغم مع موظفيهم من خلال:

• مد يد المساعدة،
• إظهار التعاطف عند ارتكاب الأخطاء، و
• القيام بكل شيء لإظهار أن عمل الموظفين ضروري للتقدم.

الأسئلة المتداولة (FAQ) حول التحول الأول

لدى العديد من الأشخاص أسئلة مختلفة حول التحول الذي يناسب إنتاجيتهم ورفاهيتهم بشكل أفضل. لذلك، قمنا بجمع قائمة من الأسئلة وأجبنا عليها بمزيد من التفصيل أدناه.

ما هي نوبة العمل الأفضل؟

أفضل نوبة عمل هي تلك التي تأخذ في الاعتبار أشياء مثل الموظف:

• الجدول الزمني النوم،
• الاحتياجات المالية،
• مستويات الإنتاجية والطاقة، و
• التزامات الحياة والتفضيلات الشخصية.

في نهاية المطاف، يجب على الموظفين أن يأخذوا في الاعتبار جميع الآثار الشخصية والمهنية للعمل في الورديات الأولى أو الثانية أو الثالثة.

هل الفترة الأولى أم الثانية أفضل؟

تعتبر الوردية الأولى أفضل إذا كنت تريد مزيدًا من الوقت للتواصل الاجتماعي في فترة ما بعد الظهر.

وبالمثل، قد تستمتع بالفترة الأولى أكثر إذا لم تكن لديك أي مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا.

في المقابل، عادة ما ينام المناوبون الثانيون في وقت متأخر ويريدون المزيد من الوقت للاحتفال في الليل.

ما هي أنواع التحول الشائعة؟

تشمل أنواع التحول الشائعة ما يلي:

• المناوبة الأولى (أو المناوبة الصباحية) - تبدأ حوالي الساعة 8 صباحًا وتنتهي حوالي الساعة 5 مساءً،
• الفترة الثانية (أو فترة ما بعد الظهر) - تبدأ حوالي الساعة 4 مساءً وتنتهي حوالي الساعة 1 صباحًا،
• المناوبة الثالثة (أو المناوبة الليلية) - تبدأ حوالي الساعة 11 مساءً وتنتهي حوالي الساعة 7 صباحًا،
• الوردية الدورية - تتغير بمرور الوقت وتشمل فترات من 8 إلى 12 ساعة لكل نوبة،
• التحول المتأرجح - يحدث بين نوبات النهار والليل لفترات طويلة،
• تقسيم الوردية - يقسم وردية العمل لمدة 8 ساعات إلى جزأين أو أكثر، و
• جدول 2-2-3 - تعمل 4 فرق لمدة يومين، وتستريح لمدة يومين، ثم تعمل لمدة 3 أيام، حيث يؤدي كل موظف وردية يومية مدتها 12 ساعة.

الخلاصة: يتوافق العمل في ساعات العمل الأولى بشكل أفضل مع ساعة جسمك البيولوجية

الوردية الأولى هي جدول العمل الأكثر انتشارًا، وعادةً ما تتضمن العمل بين الساعة 8 صباحًا و5 مساءً

لاختتام هذه المقالة، نقترح تنفيذ النصائح الخمس التالية لتجعل مناوبتك الأولى تجربة أكثر راحة وإنتاجية:

• كل بشكل صحي،
• تجنب السهر كثيرًا،
• حافظي على روتينك الصباحي،
• جعل إدارة الوقت أولوية، و
• رعاية بيئة عمل إيجابية وداعمة.

مع كل هذه المعرفة التي تمتلكها، أصبحت الآن ناقل حركة أول محترف - تهانينا!

⁉️ هل لديك أي نصائح أو اقتراحات أو أسئلة حول العمل في الوردية الأولى؟ أرسل لنا بريدًا إلكترونيًا على [email protected] للحصول على فرصة للإجابة على أسئلتك أو عرض اقتراحاتك ونصائحك في التحديثات المستقبلية للمنشور. وأيضًا، إذا أعجبتك مشاركة المدونة هذه، شاركها مع شخص قد يستفيد من قراءتها.