أهم المؤثرين النباتيين في الهند للمتابعة

نباتي هي إحدى الكلمات الطنانة التي قد تسمعها بين الحين والآخر ، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تتابع مجموعة من المؤثرين على Instagram أو منصات التواصل الاجتماعي الأخرى ، فقد تصادف بعض الأطباق النباتية المنشورة في خلاصتها. هل تتساءل ما هو النظام الغذائي النباتي بعد كل شيء ، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة في كل مكان؟ امنح هذه المقالة قراءة كاملة لمعرفة كل شيء عن النظام الغذائي النباتي جنبًا إلى جنب مع كبار المؤثرين النباتيين الذين نقلوا مفهوم النظام الغذائي النباتي إلى بُعد جديد.

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

النزعة النباتية هي طريقة للعيش تعتمد فقط على المغذيات النباتية من خلال استبعاد جميع أشكال الاستغلال السنوي. الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نباتي بصرامة لا يستخدمون أي شيء مصنوع من الحيوانات سواء كان ذلك ملابس أو أي غرض آخر. بمعنى آخر ، النظام الغذائي النباتي خالٍ من المنتجات الحيوانية التي تشمل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.

لماذا النظام الغذائي النباتي مفيد لك؟

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي نباتي ، ولا تنس استشارة اختصاصي تغذية إذا كنت مبتدئًا. يختار الناس نظامًا غذائيًا نباتيًا لأسباب مختلفة ؛ لقد حاولنا تسليط الضوء على بعض منها التي تستحق الذكر.

1. النظام الغذائي النباتي يمكن أن يعزز فقدان الوزن

نظرًا لانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فهو أرق من الأنظمة الغذائية غير النباتية ، فهو يساعد في فقدان الوزن الزائد. يرتبط النظام الغذائي النباتي بأسلوب حياة أكثر صحة مقترنًا بالأنشطة البدنية المفيدة للصحة البدنية بشكل عام. من خلال العديد من الأبحاث ، وجد أن النظام الغذائي النباتي يفقد وزنًا أكبر من النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فستحصل على نفس الفوائد الصحية حتى لو تناولت الطعام حتى تشعر بالشبع. سر النظام الغذائي النباتي هو تناول كميات كبيرة من الألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع. لذلك ، سوف يساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.

2. انخفاض مستوى السكر في الدم

قد يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي إلى خفض مستوى السكر في الدم ، كما أن حساسيته العالية للأنسولين تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2c بنسبة تصل إلى 77٪ على النحو الموصى به من قبل ADA و NCEP و AHA. ويرجع ذلك أيضًا إلى تناول كميات كبيرة من الألياف ، مما يثبط استجابة سكر الدم. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يمكنك تجربة نظام غذائي نباتي.

3. تحسين صحة القلب

يساعد النظام الغذائي النباتي على تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ؛ كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا بصرامة لديهم خطر أقل بنسبة 42٪ للوفاة من مشاكل قلبية متعددة. يحافظ على صحة قلبك عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

4. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

تشير تقارير مختلفة إلى أن تناول نظام غذائي نباتي على المدى الطويل يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

5. يحسن وظائف الكلى

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى اختيار نظام غذائي نباتي. استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي يحسن وظيفة جميع أعضاء الجسم. بعد سن معينة ، إذا بدأت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد تتحسن وظائف الكلى ، علاوة على ذلك ، فإن هضم العناصر الغذائية النباتية أسهل من تلك الموجودة في البروتين الحيواني.

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي النباتي

كما ذكرنا سابقًا ، فإن النظام الغذائي النباتي يستثني كل شيء مصنوع من الحيوانات. هؤلاء يكونون:

• اللحوم: لحم الضأن ولحم الضأن ولحم الخنزير ولحم البقر والخيل أو أي لحوم برية أخرى.
• الدواجن: الدجاج ، الديك الرومي ، البط ، الأوز ، السمان ، إلخ.
• الأسماك: جميع أنواع الأسماك.
• المأكولات البحرية: الكركند ، الجمبري ، الحبار ، الإسكالوب ، بلح البحر ، السلطعون ، إلخ.
• منتجات الألبان: الحليب ، الزبادي ، الجبن ، الآيس كريم ، الزبدة ، الكريمة ، إلخ.
• البيض: من أي نوع من أنواع الدواجن.
• منتجات النحل: عسل ، هلام ، إلخ.
• البدائل الحيوانية: محرك الحيوان D3 ، مصل اللبن ، اللاكتوز ، بياض البيض ، اللك ، أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من الأسماك ، إلخ.

نوع الحمية النباتية

• غذاء كامل: نظام غذائي نباتي يشمل أطعمة نباتية كاملة مثل الفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والخضروات وما إلى ذلك.
• طعام خام: نظام غذائي نباتي يشمل الفواكه النيئة والخضروات وأجزاء النبات المطبوخة ببطء (أقل من 48 درجة مئوية) ، إلخ.
• محلول النشا: نظام غذائي نباتي منخفض الكربوهيدرات وعالي الكربوهيدرات يتضمن النشويات مثل البطاطس والذرة والأرز بدلاً من الفواكه.
• 80/10/10: يحتوي على مكونات غنية بالدهون النباتية مثل المكسرات والتمر والأفوكادو بدلاً من الفاكهة النيئة والخضروات اللينة.
• نظام ثرايف الغذائي: هو نظام غذائي نباتي خام يركز على الأطعمة الكاملة النباتية التي تكون نيئة أو مطبوخة قليلاً في درجات حرارة منخفضة بدلاً من الأطعمة النباتية المطبوخة بكثافة.
• خام حتى 4: نظام غذائي نباتي قليل الدسم لا يمكن تناوله إلا قبل الساعة 4 مساءً. في هذا النظام الغذائي ، هناك خيار لوجبات نباتية مطبوخة ببطء لتناول العشاء.
• نظام غذائي نباتي غير صحي: نظام غذائي نباتي يشبه إلى حد كبير محاكاة اللحوم والجبن مثل الحلويات النباتية والأطعمة النباتية المعالجة بشكل كبير ، إلخ.

هناك أشكال مختلفة من الأنظمة الغذائية النباتية إذا كنت مبتدئًا تبحث عن مخطط نظام غذائي نباتي مناسب ، استشر أخصائي تغذية وقم بإجراء بحث شامل بشأن أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية النباتية. هنا قمنا بتسليط الضوء على بعض الأطباق النباتية للمبتدئين والتي يسهل طهيها ولذيذة في نفس الوقت.

ما هي بعض الأطباق النباتية الصحية؟

هنا قمنا بتسليط الضوء على بعض الوصفات الغذائية النباتية اللذيذة التي يمكنك تجربتها في منزلك.

1. سلطة تنبت

يمكنك محاولة صنع سلطة براعم مع قليل من الخردل. تنبت له فوائد متعددة على صحة الإنسان. نباتي ، كيتو ، باليو يمتزج تمامًا مع أي وجبة ، يمكنك إضافة الخضار والمكسرات وزيت الزيتون والخل إليها للحصول على أقصى قدر من النكهة. إنه ليس سريعًا فحسب ، بل أيضًا لذيذًا للغاية ؛ يمكنك تجربة تناول هذا الطعام بسهولة لعمل سلطة كعشاء.

2. الكاري الأخضر النباتي

يمكنك صنع الكاري الأخضر النباتي على الطريقة التايلاندية ، مع قليل من التوابل الهندية. إذا كان بإمكانك إضافة حليب جوز الهند ، والهليون ، وأرز البسمتي الأخضر إلى الكاري النباتي ، فيمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسهولة. أضف الفلفل وأوراق الكاري المجففة لإضافة طعم إضافي لها.

3. سلطة الخضار

وصفة طعام نباتي أخرى صحية ولذيذة هي سلطة الخضار ، ما عليك سوى تقطيع الخضار المفضلة لديك وإضافة بعض زيت الزيتون إليها. يمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان أو اللوز المفروم إليها لجعلها ألذ. ستحصل في الهند على مئات الخضار على مدار العام والتي يمكنك تناولها نيئة أو مسلوقة ؛ يمكنك أيضًا الحصول على النسخة المطبوخة ببطء. على سبيل المثال ، الجزر ، الفلفل الحلو ، الفاصوليا ، البازلاء ، الخيار ، الطماطم ، أصابع السيدات ، البابايا غير الناضجة ، الشمندر ، إلخ. الخيارات لا حصر لها على أي حال.

4. زبدة الفول السوداني

إذا كنت تتبع نظامًا لفقدان الوزن وتتطلع إلى إضافة بعض الذوق إلى نظامك الغذائي النباتي ، فيمكن أن توفر لك زبدة الفول السوداني. يمكنك دهنه على الخبز الأسمر وإضافة بعض الفاكهة إليه ، ووجبتك الخفيفة المثالية جاهزة. يمكنك تناوله مع عصير الصباح الباكر. يبقيك ممتلئًا ونشطًا لفترة أطول ؛ لمزيد من التغذية ، يمكنك إضافة حليب اللوز إليها.

5. عصير أخضر

بعبارة أخرى ، عصير نباتي ، يمكنك أن تختار من الخضار وتحضر منه عصيرًا. سيكون من الأفضل أن تغلي تلك الخضار قبل وضعها في المطحنة. يمكنك إضافة بعض قطع الموز إليها لإضافة طعم إضافي. السبانخ خيار رائع لعصير أخضر مليء بفيتامين A و K و C والمغنيسيوم والحديد والمنغنيز. فهو لا يقلل من الإجهاد التأكسدي فحسب ، بل يقلل أيضًا من مستويات ضغط الدم ، لذا يمكنك استبدال نصف وعاء الأرز بكوب من العصير الأخضر.

6. كب كيك

إذا كنت ترغب في إرضاء أسنانك الحلوة ، يمكن أن تكون الكعك النباتي أفضل تطابق لك. إذا كان لديك 15 إلى 20 دقيقة يمكنك تجربة هذا الطبق اللذيذ ، المكون لهذا الطبق هو خل التفاح وحليب اللوز والسكر الأبيض ومسحوق الخبز وصودا الخبز والدقيق متعدد الأغراض وزيت جوز الهند وخلاصة الفانيليا والملح. يمكنك إضافة أي نكهة أخرى غير الفانيليا. يمكنك تزيينها برقائق الشوكولاتة أو أي خيار من الفاكهة.

7. التوفو

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن التوفو ضروري في قائمتك ؛ تحتاج فقط إلى 30 دقيقة لتحضير التوفو الحامض وصحي أكثر من الطبق الصيني للوجبات الجاهزة. تتوفر الآن مكعبات التوفو في السوق ، لذا فإن صنع التوفو أسهل بكثير مما تعتقد. يمكنك استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه ليس فقط لأنه لذيذ ، ولكن أيضًا يمتزج جيدًا مع التوفو.

8. حمص محمص

يعتبر الحمص المحمص خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة النباتية ؛ يمكنك إضافة نكهة الليمون ومسحوق الفلفل الحار المجفف لمزيد من النكهة. اسلقي الحمص لجعله ألذ. إذا كان لديك ميكروويف ، يمكنك تسهيل الأمر ، فقط حاول تسخين الفرن مسبقًا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، وأنت على ما يرام مع الحمص المحمص.

أهم المؤثرين النباتيين في الهند

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أسلوب الحياة النباتي ، فاقرأ هذا القسم من المقالة حيث سنناقش بعض المؤثرين النباتيين المشهورين في الهند. بدون الكثير من اللغط ، دعنا نبدأ:

1. راضي ديفلوكيا شيتي

إذا قمت بزيارة ملف راضي ، فستجد سبب وجودها على رأس قائمة المؤثرين النباتيين لدينا. أسلوب حياتها مؤثر للغاية فيما يتعلق بعاداتها الغذائية ؛ إنها تؤمن بكل شيء طبيعي من الطعام إلى العناية بالبشرة. إذا كنت تفكر في أن تصبح مؤثرًا نباتيًا ، فيمكنك متابعتها للحصول على بعض أهداف الحياة الواقعية. طعامها مليء بالعديد من الوصفات النباتية ، من ثاندي إلى الخوخ سريع التحضير ، ستجد يدًا مليئة بالأطباق المعروضة هناك.

2. آكاش رانيسون

Aakash Ranison مؤثر نباتي آخر كبير في الهند ، إذا كنت مهتمًا بأسلوب الاستدامة أو العيش بدون نفايات ، فقد تعرفه. في عام 2017 أثناء بحثه عن تغير المناخ عندما علم بتأثير الزراعة الحيوانية على تغير المناخ ، قرر أن يصبح نباتيًا. يحب هذا القلق البيئي نظامًا غذائيًا نباتيًا ويتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لأكثر من 5 سنوات وكان يزرع الأشجار من أجل حياة طبيعية كربونية. أكاش مهووس بكل شيء أخضر ويعيش ويتنفس السفر. يلهم هذا المسافر الفردي أتباعه ليتبعوا قلوبهم.

3. أديتي

ستجعلك هذه المؤثرة النباتية في مومباي تنسى طبقك غير النباتي مع وصفاتها النباتية الشهية. من سلطة الفواكه ، وكعك الكير ، وطهي الآيس كريم إلى دال شوال العادي ، كل شيء موجود هناك. إذا كنت تعتقد أنك تنفد وصفاتك النباتية ، فاتبع صفحتها للحصول على أفكار جديدة جديدة.

4. تارنيت كور

هل تعتقد أن الأطباق النباتية لا يمكن أن تكون لذيذة؟ قم بزيارة حساب Instagram الخاص بـ Tarneet لتثبت أنك مخطئ. حازت Tarneet على الكثير من الاهتمام كمؤثرة نباتية في الهند بسبب عرضها التقديمي الحديث الذي يلهم الكثير من الناس ليصبحوا نباتيين. من البسكويت المقرمش والقشاري إلى عصير كوكتيل التوت البري البرتقالي ، ستجد نفسك تائهًا بين مئات الأطباق النباتية اللذيذة.

5. بورفي شاه

ارتقِ بهوسك النباتي مع بورفي شاه ، المصور الرقمي ومصور الطعام بصرف النظر عن كونه مؤثرًا نباتيًا. إذا كنت مالكًا لعلامة تجارية ، وتتطلع إلى العمل مع مؤثر نباتي أصيل في الهند والذي سيساعدك على نشر كلمات إيجابية حول عملك ، تواصل معها دون التفكير في الأمر مرة أخرى. سوف يذهلك إحساسها بتصميم الطعام بأكثر من طريقة ، وصور أطباقها النباتية المنسقة بدقة على Instagram ستجعلك تسيل لعابك بالتأكيد!

6. مليكة بودهراج

مليكة ليست مؤثرة نباتية فحسب ، بل هي أيضًا من عشاق اللياقة البدنية التي تمتلكmyplixlife - وهي منتجات نباتية طبيعية صممها خبراء عالميون لتحقيق أقصى قدر من الأداء على مستوى عالمي. إنها تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا منذ عام 2015 إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك تناول البروتين الحيواني من أجل الحفاظ على لياقتك لزيارة صفحتها على Instagram ، وهو ما يكفي لإثبات أنك مخطئ. هذا المفهوم ليس سوى أسطورة. يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية على قدم المساواة باتباع نظام غذائي نباتي.

7. أنكيني سينغ

يؤمن المؤثر النباتي البونغ بأن تناول الطعام بشكل صحيح لفعل الخير في حياتك ؛ صفحتها على Instagram لا تقل عن عدد كبير من الأطباق النباتية الملونة. من عصير المانجو إلى الفطائر النباتية ، يتم إزاحة كل شيء بشكل جيد مما يجعلك تسيل لعابك. إن النزعة النباتية تشبه أسلوب حياة أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي ما ؛ سوف يساعدك على تنسيق عقلك وجسمك بشكل أفضل.

8. أبارنا

Aparna هي منشئ الوصفات النباتية ، لذلك إذا كنت تبحث عن بعض الأفكار الجديدة لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي ، فتحقق من صفحتها على Instagram الآن. من خلال وصفاتها النباتية ، ساعدت زوجها في علاج مرض الكبد الدهني والسكري ، لذلك لديك الآن سبب أكثر من سبب لبدء أسلوب حياة نباتي. كما أنها من عشاق التصوير الفوتوغرافي للأطعمة.

9. أورفاشي

هناك العديد من المؤثرين في الطعام من حولنا الذين يحاولون دائمًا فتح منظور جديد لنا فيما يتعلق بعاداتنا الغذائية. لا شك أن كلمة نباتية هي كلمة جديدة ، لكن هؤلاء المؤثرين يأخذون المفهوم الكامل للنباتية إلى مستوى جديد ، Urvashi هو واحد منهم. إذا قمت بزيارة صفحتها على Instagram ، فستقع في حب خلاصتها لوصفاتها النباتية الرائعة. إنها ممثلة بارزة للمجتمع النباتي الهندي ، الأمر الذي ينعكس بوضوح على خلاصتها.

10. شيفيا ناث

شيفيا هي مدوّنة سفر منفرد شهيرة في الهند تعيش أسلوب حياة نباتي وتؤثر على جمهورها لفعل الشيء نفسه. إنها شغوفة بالحيوانات والمحافظة عليها وتؤمن بنمط حياة هادف ، وتوضحه صفحتها على Instagram ذلك بوضوح. من خلال صوتها القوي ونهجها القوي ، ساعدت الكثيرين على بدء نظام غذائي نباتي. من خلال كل منشور لها ، تسأل الجميع عن القسوة على الحيوانات حتى لو كان ذلك يعني التقاط سمكة كبيرة في حوض مائي صغير للعرض فقط. لماذا لا تبدأ بمتابعتها!

11. بوجا ماسوركار

الأطباق النباتية ليست فقط ألذ من الأطباق غير النباتية ولكنها مفيدة أيضًا لصحتك ، إذا قمت بزيارة صفحة Pooja's Instagram ستشعر وكأنك تجلس في مطعم تنتظر الطبق الذي طلبته. الأطباق المقدمة بشكل مثالي ستجعلك تسيل لعابك دون أدنى شك. إذا كنت تعتقد أنك نباتي ، فعليك التنازل عن ذوقك ، صفحتها على Instagram كافية لإثبات أنك مخطئ.

12. روهيت

روهيت هو مسافر شغوف ومتابع لنظام غذائي نباتي ، إذا كنت من محبي كمال الأجسام وتبحث عن وصفة نباتية رائعة ، فيمكن أن يساعدك روهيت لأنه أيضًا من عشاق اللياقة البدنية. النظام الغذائي النباتي اللذيذ والصحي هو سر لياقة روهيت ، ما هو سر لياقتك؟

13. سوبريتي رافي

Supriti هو متحمس للصحة والعافية والروحانية بصرف النظر عن كونه مؤثرًا نباتيًا. لقد أحببنا تمامًا أسلوبها البسيط في اتباع نظام غذائي نباتي. من كعكات الشوكولاتة إلى poha و dal-chawal ، تغمر خلاصتها بخيارات نباتية ، أي منها ستختار؟

المحتوى المختار بعناية ذات الصلة:

حسِّن صحتك العقلية مع أفضل المؤثرين في مجال الصحة العقلية في الهند

قوة المؤثرين النباتيين لتعزيز العلامة التجارية للصحة والعافية

إذا كنت ترغب في دعم صحتك وعافيتك في السوق عبر الإنترنت ، فاستعن بمدونين طعام مشهورين ومؤثرين نباتيين للاقتراب من جمهورك المستهدف بسلاسة. إن المؤثرين النباتيين الهنود المذكورين أعلاه معروفون بأسلوب حياتهم النباتي ، مما سيحسن قيمة علامتك التجارية بين جمهورك المستهدف.

يشترك أتباعهم في نفس العقلية ، لذلك عندما تسمح لهم بالتحدث عن علامتك التجارية على صفحة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، فإن الجمهور سيتعرف على علامتك التجارية ، كل شيء يتعلق بالاستفادة من قوة التسويق المؤثر. يمكنك تشغيل حملة تركز على أهدافك التسويقية ، وإذا وافق المؤثرون ذوو المتابعين المخلصين على مشروعك ، فستشهد زيادة المبيعات على الفور!

كيف يمكن لوكالة التسويق المؤثر المساعدة؟

InfluGlue هو مركز التسويق المؤثر الرائد الملتزم بتقديم أفضل خدمات التسويق المؤثر في الأعمال التجارية بأسعار معقولة. لدينا أكثر من عشرة آلاف مؤثر مسجل من مختلف المجالات ، لذا بغض النظر عن المشروع الذي تبحث عنه عن المؤثرين / المدونين ، يمكننا تقديم الأفضل لعملك.

يتكون فريقنا من المسوقين المؤثرين ومنشئي المحتوى الذين لديهم أكثر من ثماني سنوات من الخبرة في تصميم حملة تسويقية مؤثرة والتعامل مع المؤثرين المشاهير. لذلك ، معنا ، ستحصل على الأفضل فقط لأننا نفهم مهمة العمل وعقلية العملاء بشكل أفضل. نحن معروفون أيضًا كشركة تسويق مؤثرة مشهورة قامت بحملات مختلفة للعلامة التجارية الدولية لأغذية الأطفال Nestle Gerber

لذلك ، إذا كنت تفكر في خدمات التسويق عبر المؤثرين ، ففكر في InfluGlue. الحصول على اتصال معنا اليوم!