أهم النصائح للحفاظ على روتين اللياقة الخاص بك على الطريق

بغض النظر عن الغرض من سفرك هو العمل أو الإجازة أو سبب آخر على المسار الصحيح مع روتين اللياقة المعتاد الخاص بك يمكن أن يمثل تحديًا. غالبًا ما تميز الجداول الزمنية المزدحمة والمحيط الجديد وموارد نادرة في كثير من الأحيان السفر. لكن لا تشعر بالإحباط. بعض الاستراتيجيات البسيطة يمكن أن تكون مجرد المساعدة التي تحتاجها للحفاظ على لياقتها أثناء السفر. فيما يلي بعض من أهم النصائح للبقاء لائقا أثناء التنقل:

1. ابق رطبًا وتناول الطعام الذكي

تعد الترطيب والتغذية مفتاحًا للحفاظ على لياقتك في الاختيار أينما ذهبت. يعد السفر سببًا شائعًا لضعف عادات الأكل أو الجفاف ، لذلك لا تنسَ حزم الفواكه أو المكسرات أو أشرطة البروتين. اشرب الكثير من الماء ، خاصة عند الطيران ، حيث أن الجفاف لا يؤثر فقط على أدائك ولكن أيضًا مستويات طاقتك. الجانب المهم الثاني من الشعور بالحيوية وتجنب التعب أثناء السفر يدعم الدورة الدموية المناسبة.

قد ترغب أيضًا في التحقق من أفضل المكملات الغذائية للتصريف اللمفاوي والتي ستمنح تنظيم توازن السوائل وبالتالي تقليل الانتفاخ ، خاصة عند السفر لمسافات طويلة أو عبور مناطق زمنية متعددة. إذا وجدت نفسك في مكان يحتوي على عدد قليل جدًا من خيارات الطعام الصحي ، فقم بتخزينه على الزبادي والخضار ومشروبات البروتين في الجسر الصغير في الفندق.

2. خطة للتدريبات

كلما تعلم أنك ستكون على الطريق ، يصبح التخطيط لتمارينك أمرًا مهمًا للغاية. يمكنك البحث عن صالات رياضية محلية أو صالة رياضية في فندق في مدينتك المقصودة ، أو إذا لم يكن أي منها متاحًا ، فحمل معدات محمولة ، مثل نطاقات المقاومة أو حبل القفز ، والتي من السهل جدًا أن تتناسب مع حقيبة واستخدامها أينما ذهبت.

يمكنك أيضًا التحقق من فئة اللياقة أو الأنشطة الخارجية القريبة ، مثل مسارات المشي لمسافات طويلة أو استوديو لليوغا المحلي الذي قد يبقيك لائقًا. أيضًا ، تحقق من الحدائق القريبة أو لمشاهدة المعالم السياحية للركض للمسارات أو الأماكن للقيام بتمارين وزن الجسم التي تناسبك. لا تنس أن تطلب من موظفي الفندق توصيات بشأن خيارات اللياقة في الهواء الطلق أو طرق المشي في جميع أنحاء المنطقة التي قد تساعدك في الحفاظ على نشاطك.

3. الاستفادة من صالات رياضية الفنادق

تقدم العديد من الفنادق مراكز اللياقة البدنية التي تحتوي على طاحونة ، ودراجات ثابتة ، وأوزان مجانية. استخدم هذه ، حتى لو كانت صغيرة. تفتح العديد من صالات رياضية الفنادق في وقت مبكر أيضًا ، مما قد يسهل وضع تمرين سريع قبل بدء يومك. إذا لم يكن فندقك يحتوي على صالة رياضية ، فاطلب منهم المكان الذي يمكنك الحصول فيه على مركز للياقة البدنية جيدًا أو مكانًا للعمل في مكان قريب ، أو حتى اسألهم عن بعض الحدائق المحلية للعمل في الهواء الطلق.

قد ترغب أيضًا في السؤال عما إذا كان فندقك يحتوي على شراكات مع أندية اللياقة المحلية أو مراكز العافية التي تقدم خصومات للضيوف. هناك خيار آخر هو اختيار برامج التمرين عبر الإنترنت أو التطبيقات التي توفر لك إجراءات موجهة يمكن القيام بها في غرفتك مع الحد الأدنى من المعدات أو معدومة.

4. تمارين وزن الجسم هي صديقك

في سيناريو يكون فيه المساحة والمعدات نادرة ، تصبح تمارين وزن الجسم أفضل طريقة لمواكبة قوتك وتحملها. تشمل بعض تمارين عدم المعدات هذه عمليات الدفع ، القرفصاء ، الطعنات ، والألواح ، والبوربيز مثالية للقيام بها في غرفتك في الفندق ، أو في حديقة ، أو حتى في صالة المطار.

يمكنك حتى القيام بتمرين دائرة كاملة الجسم مع هذه التمارين فقط والحصول على ضخ قلبك ومشاركة العضلات. لتكثيف ، جلب بعض التنوع إلى التمارين من خلال إضافة القرفصاء القفز أو متسلقات الجبال ، والتي تم إضافة بعض التحديات إلى التمرين الأساسي. في حال كنت شخصًا يحب الهيكل ، فهناك ما يكفي من برامج التمرين عبر الإنترنت أو التطبيقات المصممة خصيصًا للمسافرين يمكن أن يساعدك في الاحتفاظ بك على المسار الصحيح ، بغض النظر عن المكان الذي تتواجد فيه.

5. دمج الحركة في روتينك اليومي

قد تسقط بسهولة في تخطي التدريبات بمجرد امتصاصك في خط سير سفر مزدحم للغاية ، ولكنه يتناسب مع تمرينك طوال اليوم: استخدم الدرج بدلاً من انتظار المصعد ، المشي عندما يمكنك للوجهة إذا استطعت ، أو حتى الاجتماعات التي تأخذ نزهة على الأقدام. يمكن أن تكون جولات المشي المقدمة في العديد من المدن ممتعة للغاية. بديل آخر رائع هو ضبط مؤقت واتخاذ فترات راحة قصيرة ومتكررة خلال اليوم لتمديد ساقيك وتحديث عقلك. عندما يكون ذلك في مدينة جديدة ، فإن استخدام الوقت لاستكشاف الحدائق أو المعالم المحلية سيراً على الأقدام ، يعد ذلك وسيلة رائعة للبقاء نشطًا أثناء أخذها في المناطق المحيطة.

6. وضع أهداف واقعية

أدرك أن روتين اللياقة الخاص بك قد يجب أن يتم تخفيضه اعتمادًا على ما تتطلبه رحلتك. إذا كنت لا تستطيع أن تتناسب مع التدريبات المتشددين المعتادة ، فقم بضبط أهدافك حتى تتمكن من تحقيقها خلال رحلاتك. ربما ستستهدف جلسات أقصر وأكثر تكرارًا أو تحدد أهدافًا حول الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط بدلاً من الحصول على أقوى أو تحسين القدرة على التحمل.

يتضمن الحفاظ على العادات الجيدة أيضًا التركيز على ضرورة النشاط يوميًا ، سواء كان ذلك فقط 15-20 دقيقة. تذكر أن الفكرة هي الاتساق. لذا ، حتى التمرين القصير أفضل من فقدانه ، وستكون قادرًا على الحصول على الكثير من الطاقة ومستوى عالٍ من التركيز أثناء الرحلة.

7. ابق نشيطًا أثناء التوقف

واحد سوف يمتد ويثني لمنع تشديد ودوران في ركوب السيارات الطويلة أو فترات الطيران. عند الجلوس لفترة طويلة في انتظار الرحلة ، استخدم لحظة الفراغ بين اجتماعات الاجتماعات لتمتد الضوء أو حتى ممارسة اليوغا في جميع أنحاء المطار. الزيادات الصغيرة يمكن أن تحدث اختلافات كبيرة في أحاسيس الجسم والطاقة.

حتى الحركات البسيطة مثل لفائف الكاحل أو رفع الساق جالسة يمكن أن تساعد في الدورة الدموية ، خاصة عندما تقضي فترات طويلة في الجلوس. حاول أن تنهض وأخذ مسارات قصيرة عندما يكون لديك توقف أو قبل اجتماع لتدفق الدم وإعادة شحن عقلك.

8. استخدم تطبيقات اللياقة للتدريبات الموجهة

هناك أفضل التطبيقات المتاحة عندما لا يكون لديك معدات ، ولا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تتضمن هذه التطبيقات تمارين موجهة لكل شيء من اليوغا إلى بيلاتيس ، وحتى تدريب القوة إلى HIIT. من شأنه أن يمكّن المرء من مواجهة التدريبات السريعة الفعالة القصيرة في كل مكان. هذا يبقي روتينك يتغير ومثير ويجعل من السهل الحفاظ على الاتساق.

بينما تقوم بعض التطبيقات بتخصيص الخطط لك اعتمادًا على ما تريد تحقيقه وكم من الوقت لديك ، يمكنك بالتالي التخطيط للتمرين أثناء السفر. تتبع العديد من التطبيقات تقدمًا ، وهذا عادة ما يحافظ على إحدى الدوافع طالما بقيت على المسار الصحيح مع أهداف اللياقة البدنية عند السفر.

9. إعطاء الأولوية للراحة والانتعاش

يمكن أن يكون السفر استنزافًا ، لذا انتبه إلى إشارات جسمك. اسمح لنفسك بضعة أيام عندما تكون ببساطة متعبًا جدًا أو متخلفًا عن الطائرات. في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للبقاء لائقًا على الطريق هي السماح لجسمك بالتعافي وتجديد نفسه. يعد الاسترداد مكونًا رائعًا لبرنامج اللياقة البدنية على المدى الطويل. اعتني بنفسك واسترح جيدًا ، ولا تشعر بالسوء تجاه قضاء أيام الراحة أيضًا. في ذلك الوقت ، ركز أكثر على الترطيب والتغذية والصحة العقلية. لا ننسى أن الباقي يتجدد الجسم ، مما يسهل العودة إلى جلساتك.

10. اجعلها عادة

مفتاح البقاء متسقًا مع روتين اللياقة أثناء السفر هو جعلها أولوية ودمجها في حياتك اليومية. خصص وقتًا كل يوم للنشاط البدني ، سواء كان تمرينًا كاملاً أو ببساطة يمشي حول الحي. تمامًا مثل أي عادة ، كلما زادت التمسك به ، كلما أصبح أسهل. الاتساق هو المفتاح حتى لو كان 20 دقيقة فقط في اليوم ، فإنه يضيف مع مرور الوقت.

الأسئلة الشائعة

1. كيف يمكنني البقاء نشيطًا بدون صالة رياضية؟

تمارين وزن الجسم والمشي واستخدام تطبيقات اللياقة البدنية يمكن أن تبقيك نشطًا بدون صالة رياضية. يمكنك أيضًا استكشاف الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو جولات المشي المحلية.

2. ماذا علي أن أفعل إذا كنت متعبًا جدًا من العمل أثناء السفر؟

خذ أيام الراحة وتحديد أولويات الانتعاش. ركز على الترطيب والنوم والضوء الممتد لإعادة الشحن قبل العودة إلى روتينك.

3. هل هناك أي طرق لتناسب التدريبات في جدول سفر مزدحم؟

دمج الحركة طوال اليوم ، مثل المشي أو استخدام الدرج. حتى التدريبات أو التمددات المتكررة القصيرة أثناء الاستراحة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات النشاط.

الأفكار النهائية

ليست هناك حاجة للسماح للسفر بإخراج روتين لياقتك. خطط ، ابق مرنًا ، ومضي قدمًا ، وستكون في طريقك لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، بغض النظر عن المكان الذي تأخذك فيه رحلاتك. أكثر ما يهم هو الاتساق وتشمل اللياقة في نمط حياتك. مع العقلية الصحيحة والإبداع القليل من الإبداع ، يمكنك أن تظل لائقًا وتنشيطًا أثناء اكتشاف أماكن جديدة في جميع أنحاء العالم.