تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية: كيفية إدارة وقت الشاشة!

لقد كنت دائمًا أؤيد الجودة أكثر من الكمية في جميع جوانب الحياة. وفيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي، فهذا الأمر أكثر أهمية لأنه يستهلك وقتك وأموالك وصحتك.

وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون وهمية. إذا لم تتمكن من تحديد وقت الشاشة، فقد يتم جرك أكثر إلى أجواءها الخادعة. من ناحية أخرى، تعد القنوات الاجتماعية أماكن مثالية للترويج للأعمال وبيع المنتجات وتطوير العلامات التجارية الشخصية وما إلى ذلك.

يفضل هؤلاء المستخدمون الذين يرغبون في الاهتمام بأعمالهم التجارية الصغيرة بشكل خاص وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر رئيسي لتوسيع نطاق وصولهم والإعلان عن منتجاتهم وخدماتهم والتفاعل مع الأشخاص الذين يميلون إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت على المنصات الاجتماعية. إنهم يجب عليهم!

إن إنشاء المحتوى بانتظام، وقياس التحليلات والرؤى، وتحديث المنشورات القديمة، وما إلى ذلك، يحتاج إلى قدر كبير من الوقت والطاقة. لذلك، لا يمكنك تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

وعلى المدى الطويل، يمكن أن يكون لذلك انعكاسات سلبية على صحتك العقلية. يمكن أن تقتصر حياتك الاجتماعية على الإعجابات والتعليقات والأشكال الأخرى من التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي.

لقد قمت بإنشاء دليل لمساعدتك في توضيح كيفية إدارة وقت الشاشة على وسائل التواصل الاجتماعي وتقليل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية.

إيجاد التوازن: دليل لإدارة وقت الشاشة وحماية صحتك العقلية في عصر وسائل التواصل الاجتماعي

اتبع هذه القواعد الأربعة وحقق التوازن بين وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وصحتك. حدد وقت الشاشة واحمي صحتك!

#1 تحديد الحدود الزمنية

حدد مقدار الوقت الذي تشعر بالراحة عند قضاءه كل يوم على وسائل التواصل الاجتماعي. وهذا يمكن أن يختلف من شخص لآخر. ولذلك، فمن الأهمية بمكان وضع سقف معقول وقابل للتحقيق. على سبيل المثال، قد تختار تخصيص 30 إلى 60 دقيقة كل يوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ماذا عن مهامك على مواقع التواصل الاجتماعي؟ ماذا يمكنك أن تفعل إذا كانوا بحاجة إلى أكثر من هذا الوقت المخصص؟

أوصي بشدة ببرنامج جدولة وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بـ Circleboom! يمكنك جدولة محتوى الوسائط الاجتماعية الخاص بك بشكل مجمّع ليوم واحد أو أسبوع أو شهر أو حتى أكثر في جلسة واحدة!

Circleboom - أداة لإدارة وسائل التواصل الاجتماعي

قم بإنشاء وتصميم ومشاركة وجدولة وأتمتة منشورات الوسائط الاجتماعية لملفات تعريف متعددة في وقت واحد!

جرب سيركل بوم الآن

يمكنك الاستفادة من أدوات الذكاء الاصطناعي الموجودة على لوحة تحكم Circleboom، مثل ChatGPT وCanva لتقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي وإنشاء المحتوى. يمكنك إنشاء صور وتعليقات توضيحية على وسائل التواصل الاجتماعي تلقائيًا حول أي موضوع دون إضاعة الوقت في التنظيم والتصميم. سوف يجعلك AI Social Media Post Generator على Circleboom خبيرًا في المحتوى على Twitter وInstagram وFacebook وPinterest وLinkedIn وGoogle My Business.

هناك إضافات! على سبيل المثال، بفضل منشئ علامات التصنيف على وسائل التواصل الاجتماعي، يساعدك تلقائيًا في العثور على علامات التصنيف ذات الصلة والشائعة لمنشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي. في أقل من دقيقة، يمكنك ملء منشورك على وسائل التواصل الاجتماعي بأقصى عدد من علامات التصنيف التي تسمح بها المنصة!

بالنسبة للتطبيقات المتخصصة، تأتي العديد من الهواتف الذكية مزودة بإمكانات مدمجة تتيح لك تعيين حدود زمنية يومية. إليك كيفية الاستفادة منها على عدد قليل من المنصات المعروفة:

دائرة الرقابة الداخلية (أجهزة أبل) :

• انتقل إلى "الإعدادات" > "وقت الشاشة".
• اضغط على "حدود التطبيق" وحدد "إضافة حد".
• اختر "الشبكات الاجتماعية" أو تطبيقات معينة، ثم قم بتعيين الحد الزمني المطلوب.
• بمجرد الوصول إلى الحد اليومي الخاص بك، سيتم حظر التطبيق مؤقتًا حتى اليوم التالي.

أندرويد (قد يختلف حسب الجهاز) :

• انتقل إلى "الإعدادات" > "الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية".
• انقر على "لوحة المعلومات" وحدد تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تريد تعيين حد له.
• اضغط على "ضبط المؤقت" واختر مقدار الوقت الذي تريد السماح به كل يوم.
• سيتم إيقاف التطبيق مؤقتًا عند نفاد المؤقت.

# 2 إخطارات إيقاف التشغيل

يمكن تقليل الدافع المستمر للتحقق من هاتفك ويمكنك استعادة التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه على الشاشات عن طريق تعطيل إشعارات تطبيقات الوسائط الاجتماعية. إليك كيفية تحقيق ذلك على Android وiOS (الأجهزة التي تصنعها شركة Apple):

iOS (أجهزة أبل) :

1. افتح الإعدادات : انتقل إلى الإعدادات على جهاز iPhone أو iPad.
2. قم بالتمرير لأسفل وحدد الإشعارات : قم بالتمرير لأسفل وانقر على "الإشعارات". سينقلك هذا إلى قائمة بجميع التطبيقات المثبتة لديك.
3. اختر التطبيق : قم بالتمرير عبر القائمة للعثور على تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تريد إدارة إشعاراته، مثل Facebook أو Twitter، ثم اضغط عليه.
4. قم بإيقاف تشغيل "السماح بالإشعارات" : في الشاشة التالية، سترى خيارات إشعارات متنوعة. لتعطيل جميع الإشعارات للتطبيق المحدد، قم بإيقاف تشغيل مفتاح "السماح بالإشعارات" في الجزء العلوي.
5. تخصيص إعدادات الإشعارات (اختياري) : إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعض الإشعارات وليس كلها، فيمكنك تخصيص إعدادات الإشعارات أدناه. على سبيل المثال، يمكنك إيقاف تشغيل إشعارات "شاشة القفل" أو "رمز تطبيق الشارة" أو "الصوت".
6. كرر ذلك مع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى : كرر العملية لكل تطبيق وسائط اجتماعية تريد تعطيل إشعاراته.

ذكري المظهر :

1. افتح الإعدادات : انتقل إلى الإعدادات على جهاز Android الخاص بك. قد تختلف الخطوات الدقيقة قليلاً اعتمادًا على الشركة المصنعة لجهازك وإصدار Android.
2. حدد التطبيقات أو إشعارات التطبيقات : ابحث عن القسم في قائمة الإعدادات لديك المتعلق بالتطبيقات أو إشعارات التطبيقات. قد يتم تصنيفها بشكل مختلف اعتمادًا على جهازك.
3. اختر التطبيق : قم بالتمرير عبر قائمة التطبيقات للعثور على تطبيق الوسائط الاجتماعية الذي تريد إدارة الإشعارات الخاصة به وانقر عليه.
4. تبديل إيقاف الإشعارات : في صفحة إعدادات إشعارات التطبيق، يمكنك عادةً العثور على خيار لتعطيل الإشعارات. قد يتم تصنيفها على أنها "إظهار الإشعارات" أو شيء مشابه. قم بإيقاف تشغيل هذا المفتاح لتعطيل جميع الإشعارات للتطبيق المحدد.
5. تخصيص إعدادات الإشعارات (اختياري) : إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعض الإشعارات دون غيرها، فيمكنك عادةً تخصيص إعدادات الإشعارات أسفل مفتاح التبديل. يتيح لك هذا إيقاف تشغيل أنواع معينة من الإشعارات، مثل الصوت أو الاهتزاز.
6. كرر ذلك مع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى : كرر العملية لكل تطبيق وسائط اجتماعية تريد تعطيل إشعاراته.

#3 إنشاء "مناطق خالية من التكنولوجيا"

خصص مناطق من منزلك أو ساعات معينة من اليوم لتكون خالية من التكنولوجيا. على سبيل المثال، ابتعد عن الشاشات في غرفة النوم وأثناء الوجبات.

إن إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا في منزلك وحياتك اليومية يستلزم تحديد المواقع المحظورة استخدام شاشات العرض والأدوات الإلكترونية. تعتبر غرفة النوم (لتحسين نوعية النوم)، وغرفة الطعام (لتشجيع التواصل العائلي أثناء الوجبات)، والحمام (لتنمية الوعي) من الأماكن الشائعة التي تُحظر فيها التكنولوجيا. قد تشمل هذه المواقع أيضًا غرف المعيشة ومناطق لعب الأطفال والسيارات والمناطق الخارجية. للتأكد من أن جميع أفراد الأسرة على بينة من فوائد هذه المناطق والغرض منها، فمن الضروري وضع لوائح واضحة وتنفيذها بشكل مستمر. لتشجيع المشاركة في الأنشطة التي لا تعتمد على الشاشة، قدم بدائل وكن قدوة. إذا لم يكن منزلك يحتوي بعد على مناطق خالية من التكنولوجيا، فقم بإدخالها تدريجيًا وقم بتقييم تأثيراتها بشكل دوري لإجراء أي تحسينات ضرورية.

يمكن استخدام المناطق الخالية من التكنولوجيا لليقظة والاسترخاء، وتوفير أماكن لأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو مجرد الاسترخاء دون تشتيت انتباهك بالشاشات. يمكنك زيادة إمكانيات التفاعلات الهادفة وجهًا لوجه، وتحسين الرفاهية، وتقليل استخدام الشاشة من خلال إنشاء هذه المناطق. تذكر أن تشرح لعائلتك أو أفراد الأسرة الآخرين مزايا المساحات الخالية من التكنولوجيا، مثل النوم الأفضل، والتواصل الأفضل، والرفاهية العامة الأعلى. سيساعد رصد وتعديل فعالية هذه المناطق بشكل منتظم على ضمان تطوير علاقة أكثر وعيًا وتوازنًا مع التكنولوجيا وشعورًا أقوى بالارتباط بالعالم الخارجي.

# 4 الاستهلاك الواعي

استهلك بوعي وكن على دراية بما تفعله على وسائل التواصل الاجتماعي. كتم صوت الأشخاص أو إلغاء متابعة الحسابات التي تشارك بشكل متكرر محتوى مزعجًا أو غير سار. قم بتنظيم العناصر الموجودة في خلاصتك بحيث تكون راقية وتعليمية.

أنشئ موجزًا ​​على وسائل التواصل الاجتماعي يعكس اهتماماتك وقيمك من خلال متابعة الحسابات التي تعكسها وإلغاء متابعة أو تجاهل الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء بشكل متكرر. لتجنب قضاء الكثير من الوقت على الشاشات، قم بتعيين حدود زمنية لاستخدامك ورسم حدود حول وقت وكيفية وصولك إلى هذه المنصات. قبل النقر أو الإعجاب أو المشاركة، شارك بشكل مدروس من خلال مراعاة عواقب أفعالك.

لإعادة ضبط الاعتماد وتقليله، قم بشكل دوري بالتخلص من السموم الرقمية من وسائل التواصل الاجتماعي. لتقليل عوامل التشتيت والفحص المتسرع، قم بالحد من التنبيهات غير الضرورية تمامًا. إذا قررت التخلص من وسائل التواصل الاجتماعي والاشتراك في خدمات العلاج عبر الإنترنت ، ومن خلال مشاركة التجارب السعيدة وإجراء محادثات مثمرة، يمكنك ممارسة التقدير والمشاركة الإيجابية أثناء تعلم المزيد عن عادات الإنفاق الخاصة بك باستخدام تطبيقات تتبع الوقت. حدد أهدافًا واضحة لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، ثم قم بتقييم دوري إذا تم تحقيق هذه الأهداف.

تغليف

تم وضع الأساس لنهج أكثر تفكيرًا وشمولاً لحياتنا الرقمية من خلال هذه المبادئ التوجيهية الأربعة للتحكم في وقت الشاشة وتشجيع العلاقة الصحية مع التكنولوجيا.

إن عبارة "وضع حدود زمنية" تحثنا على أن نكون متعمدين في كيفية قضاء وقتنا المحدود، والتأكد من أن التكنولوجيا تستفيد من رفاهتنا ولا تنتقص منها. من خلال تقليل عوامل التشتيت والجذب المستمر لأجهزتنا الإلكترونية، يمنحنا "إيقاف الإشعارات" القدرة على استعادة السيطرة على انتباهنا. تحدد "مناطق خالية من التكنولوجيا" مواقع فعلية حيث يمكننا إعادة الاتصال بالعالم الخارجي، مما يعزز التفاعلات المريحة خارج الإنترنت. من أجل تعزيز التنمية الإيجابية والشخصية، يجب أن نكون انتقائيين بشأن المحتوى الذي نتواصل معه عبر الإنترنت، كما تقترح عبارة "ممارسة الاستهلاك الواعي".

في مهمتك على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة محدودة، ستكون Circleboom هي أفضل مساعدة لك! يمكنك جدولة منشوراتك على وسائل التواصل الاجتماعي في جلسة واحدة لمدة أسبوع كامل، أو شهر الحدث وقضاء بقية وقتك خارج وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكنك الاستفادة والاستفادة من ميزات Circleboom المذهلة بأسعار معقولة .