التكنولوجيا والصحة العقلية: كيف يؤثر المرء على الآخر

أصبحت التكنولوجيا ضرورة للموظفين لأداء مهامهم وإنهائها. إحدى المناقشات المرتبطة باستخدام التكنولوجيا في مكان العمل هي الصحة العقلية للموظفين. ولكن ماذا لو كان الشيء الوحيد الذي يجعل حياتنا أسهل يؤثر أيضًا على صحتنا العقلية؟ إليك كيف يمكن أن تؤثر التكنولوجيا والصحة العقلية على الفرد.

صعود التكنولوجيا والصحة العقلية في أماكن العمل

وجدت مجلة Harvard Business Review أن مشهد الصحة العقلية في مكان العمل قد بدأ يتغير في عام 2019. وقد بدأت أماكن العمل في اكتشاف أن إعطاء الأولوية للصحة العقلية كان ضروريًا. كان بسبب العديد من القضايا الاجتماعية ، مثل وصمة العار والتنوع والمساواة.

أعطتنا دراسة جونسون وآخرون حول استخدام التكنولوجيا وجهة نظر حول الوقت الذي قد يكون فيه الموظفون قد عانوا لأول مرة من الآثار السلبية للتكنولوجيا على الصحة العقلية. أدرجوا دراسات منذ عام 2011 تفيد بأن تسريع التكنولوجيا خلق توقعات بأن العمل يجب أن يتم بشكل أسرع ، وأن حجم العمل يجب أن يكون أعلى ، وأن الموظفين يجب أن يستجيبوا حتى في المنزل أو في عطلات نهاية الأسبوع. بعد مرور أكثر من عشر سنوات ، لا يزال هذا صحيحًا بالنسبة لبعض أماكن العمل اليوم.

التأثير السلبي للتكنولوجيا على الصحة العقلية

فيما يتعلق بالدراسة التي نشرها جونسون وآخرون ، فإن أحد الآثار السلبية للتكنولوجيا على الصحة العقلية هو استخدام البريد الإلكتروني وتطبيقات الدردشة. في الواقع ، ذكرت Digiday أن العديد من الموظفين عانوا من الإرهاق أثناء التحول إلى العمل عن بُعد بسبب الوباء ، وكل ذلك بسبب تطبيقات المراسلة مثل Slack و Microsoft Teams. وُلدت عبارة "Zoom fatigue" من مكالمات الفيديو والاجتماعات المستمرة التي تتم بسبب العمل عن بُعد.

تعد وسائل التواصل الاجتماعي عاملاً آخر يساهم في سبب ضرر التكنولوجيا لصحتنا العقلية . تطبيقات مثل Facebook و Instagram على بعد نقرة واحدة من هواتفنا الذكية. وأحيانًا ، عندما نفقد مسار وقتنا أو نتصفح ببساطة بلا تفكير ، فإننا نضيع في منصات الوسائط الاجتماعية هذه.

في معظم الأحيان ، يكون المحتوى الذي نراه أو نختار أن نستهلكه هو الذي قد يؤثر على صحتنا العقلية ، مثل الأشخاص الذين ينشرون معالم أو صورًا لأنفسهم. في المقابل ، قد نكون عرضة للغيرة أو المقارنة عندما نشاهد منشورات وسائل التواصل الاجتماعي.

التأثير الإيجابي للتكنولوجيا على الصحة العقلية

حتى إذا كانت التكنولوجيا يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية ، فيمكنك قلبها لتفيدك. وجدت Aetna أن أماكن العمل يمكنها الدفاع عن الصحة العقلية من خلال منح الموظفين موارد رقمية حول مواضيع تتعلق بالصحة العقلية. في المقابل ، قد يساعد هذا الموظفين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بحالات الصحة العقلية ، وتعلم كيفية إدارتها ، وطلب المساعدة. أو ، باستخدام هذه الموارد ، يمكنهم مساعدة أحد الأقران أو الزملاء في العمل.

إحدى الطرق التي يمكن أن تصبح بها التكنولوجيا مفيدة لصحتك العقلية هي استخدام تطبيقات الصحة العقلية. سيستغرق العثور على التطبيقات التي تناسبك وقتًا طويلاً. للبدء ، تعرف على التطبيقات التي قد تحتاج إلى تنزيلها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية معينة ، يمكنك تنزيل التطبيقات التي من شأنها أن تساعدك على تتبع حالتك المزاجية أو تقديم المساعدة عندما تحتاج إليها.

بعض الأمثلة على التطبيقات التي يمكن أن تصنع العجائب لصحتك العقلية هي:

• اللياقه البدنيه
• اليقظة أو التأمل
• تعقب المزاج
• يوميات
• التواصل مع المعالجين

كيف يمكن للشركات أن تجعل كلاهما يعمل

مع اعتماد الشركات على التكنولوجيا لإكمال مهامها في العمل ، فإن إزالة التكنولوجيا لإعطاء الأولوية للصحة العقلية لن يحل المشكلة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يتعلم المدراء والموظفون كيفية إدارة وقتهم باستخدام التكنولوجيا في مكان العمل.

تقليل استخدام الهاتف

يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف الذكية في العمل إلى تشتيت الانتباه. ويمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العقلية للفرد ، خاصة إذا كانوا يتصفحون أكثر من المعتاد على مواقع التواصل الاجتماعي. تتمثل إحدى طرق الحد من هذا في وضع سياسة حيث لا يمكن للموظفين استخدام هواتفهم طوال الوقت . ولكن يمكنك تذكير الموظفين بإيقاف تشغيل الأصوات أثناء النهار ، أو إذا احتاجوا إلى الاتصال بشخص ما أثناء حالة الطوارئ ، فيمكنهم استخدامه خارج المكتب.

قد يصبح هذا تحديًا إذا تم تطبيقه على مواقف العمل من المنزل. يعود الأمر إلى الموظف في كيفية إدارة وقت الشاشة أثناء العمل. يمكنهم تشغيل "عدم الإزعاج" أو ضبط مؤقت عند استخدام التطبيقات التي من شأنها تشتيت انتباههم.

اضبط الوقت بعيدًا عن الشاشات

لا يؤثر استخدام الشاشة لفترات طويلة على صحتنا الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتنا العقلية. بالطبع ، تحتاج إلى استخدام كمبيوتر الشركة أو الكمبيوتر المحمول للقيام بعملك في المكتب. ولكن ، كموظف ، تأكد من ضبط مؤقت . والمديرين ، ذكر فريقك أو موظفيك بأخذ بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة . شجعهم على أخذ فترات راحة من التحديق في الشاشة وتجنب إجهاد أعينهم. لا تتأثر العيون فقط ولكن الدماغ أيضًا. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اتصال الصحة العقلية.

أرح عينيك وعقلك من خلال النظر خارج النافذة من وقت لآخر. قد لا يكون المنظر ممتعًا. ولكن إذا نظرت إلى شيء آخر غير الشاشة ، فيمكنك قضاء بعض الوقت للاسترخاء والعودة إلى العمل بمجرد أن تصبح رأسك صافية.

يمكن للموظفين أيضًا وضع حدود عند استخدامهم للأجهزة . لا يتعلق الأمر فقط بالتكنولوجيا التي يستخدمها الأشخاص ، ولكن بمدى استخدامهم لها. من المهم التعرف أولاً على مقدار استخدام الفرد لأجهزته كل يوم. من هناك ، يمكنهم تقليل الاستخدام ومعرفة كيفية تعيين الحدود ، مثل كتم صوت تطبيقات الدردشة أو أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

احتفظ بأجهزتك بعيدًا عن سريرك

على الرغم من أن هذا ينطبق في المنزل ، إلا أن وجود أجهزتك بالقرب من سريرك أو في غرفة نومك يمكن أن يشتت انتباهك أكثر ، وقد يؤثر على نومك. جودة نومك هي أيضًا عامل للصحة العقلية الجيدة. وإذا واصلت التصفح قبل أن تغفو ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تحصل على بعض Zs. ليس هذا فقط ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم وقررت استخدام هاتفك أثناء محاولتك النوم ، فسيؤثر ذلك على جودة نومك.

لهذا السبب من الأفضل إبقاء أجهزتك بعيدًا عن سريرك أو في غرفة نومك . إذا أمكن ، ضعه في مكان ما بعيدًا عن متناول اليد. سيصبح الوقوف والتشتت عن تصفح الإنترنت أو ممارسة الألعاب على هاتفك أمرًا أقل إغراءً.

افكار اخيرة

للتكنولوجيا فوائدها ومحاذيرها فيما يتعلق بالصحة العقلية لشخص ما. وفي مكان العمل على وجه التحديد ، يمكن أن تساهم التكنولوجيا في الصحة العقلية للموظف. في المقابل ، يجب أن تعالج أماكن العمل مخاوف الصحة العقلية والتكنولوجية التي قد تؤثر على رفاهية موظفيها. يمكن أن يصبح البدء صغيرًا بوضع حدود أو الحد من استخدام التقنيات مفيدًا للموظف على المدى الطويل.