هل وسائل التواصل الاجتماعي أكثر صدمة مما نعرف؟

فيسبوك، إنستغرام، تويتر، سناب شات، كلوب هاوس وغيرها الكثير. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي أكثر وأكثر في حياتنا كل يوم.

مع انتشار استخدام الهاتف المحمول والوصول الأسرع والأسهل إلى الإنترنت، زاد اعتمادنا على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر. أدوات التواصل الاجتماعي هذه، والتي هي في الأساس منصة للتواصل، لا تُستخدم فقط للتواصل اليوم.

أصبحت منصات التواصل الاجتماعي أيضًا مصدرنا الرئيسي لأغراض متنوعة، بدءًا من كونها هويتنا الرسمية للعضوية إلى المواقع والتطبيقات المختلفة وحتى مصادر الأخبار والمعلومات.

وفقًا لموقع Statista، بلغ متوسط ​​الوقت اليومي الذي يتم قضاؤه على وسائل التواصل الاجتماعي 145 دقيقة يوميًا في جميع أنحاء العالم. لقد وصلت اعتماديتنا إلى هذا المستوى بحيث أصبحت قضايا مثل التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي وتوقف وسائل التواصل الاجتماعي على أجندة الكثير من الناس.

لماذا يوجد فضول كبير حول كيفية أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي؟ في هذه المدونة، قمنا بتجميع المواضيع التي يمكن أن تكون ضارة أو حتى تضر بصحتنا في مرحلة ما.

هل وسائل التواصل الاجتماعي ضارة؟

في الواقع، كما هو الحال في العديد من القضايا الأخرى، ليس لهذا السؤال إجابة واحدة صحيحة فيما يتعلق باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قد تختلف الإجابة على هذا السؤال وفقًا لعادات كل شخص وأسلوب حياته وتوقعاته.

يجب أن يكون ضبط النفس والتقييم الذاتي دليلك لفهم ما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تسبب لك أي أضرار.

ما هي الجوانب السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي؟

الكمالية وانعدام الأمن واحترام الذات

نعلم جميعًا أن هويات وسائل التواصل الاجتماعي ليست صحيحة تمامًا بعدة طرق. يمكن أن تتخذ هذه التلاعبات أشكالًا مختلفة. من ناحية، هناك المرشحات والفوتوشوب، ومن ناحية أخرى، هناك حقيقة أن هذه الانعكاسات ليست سوى أبرز الأحداث في حياتهم.

وبعبارة أخرى، المرشحات ليست مجرد بصرية؛ كما نقوم بتصفية متاعبنا ومشاكلنا وأحزاننا في حياتنا. على الرغم من أننا ندرك هذه الحقيقة، إلا أنه قد يكون من الصعب منع الغيرة وانعدام الأمان والشعور بالوحدة.

بسبب المطاردة والمقارنة المستمرة لنفسك وأسلوب حياتك مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك أن تتسبب دون وعي في الإضرار باحترامك لذاتك.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات، يمكنك مراجعة مدونتنا، "كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا؟".

عندما تصبح أكثر وعيًا بمقدار الوقت الذي تقضيه في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي وما تشارك فيه على وجه التحديد، قد تدرك مدى تأثير ذلك عليك فعليًا. في هذه المرحلة، ربما يساعدك التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن كن صادقا مع نفسك. إذا كنت تأخذ استراحة بدوام كامل لوسائل التواصل الاجتماعي ولكنك تتساءل عما يحدث طوال اليوم، فلن يفيدك ذلك بأي شيء. بدلاً من ذلك، يمكنك الحد من استخدامك اليومي لتطبيقات الوسائط الاجتماعية من خلال تطبيقات وقت الشاشة.

الخوف من الضياع (FOMO)

عندما تقوم بتفقد حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تُفرض باستمرار على أصدقائك والمؤثرين والمشاهير متعة وأنشطة لا نهاية لها. على الرغم من أننا نعلم أن الحياة لا تقتصر على المرح واللحظات السعيدة، إلا أنها قد تجعلنا نشعر بالإهمال والوحدة. قد تؤدي هذه المشاعر إلى القلق والاكتئاب والحاجة المتزايدة للتحقق من تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي بشكل أكبر.

عزل

على الرغم من أن منصات التواصل الاجتماعي هي في الأساس أدوات للتواصل، إلا أنها قد تقودك في الاتجاه المعاكس. وجدت عالمة النفس ميليسا جي هانت أن الاستخدام المفرط لفيسبوك، وإنستغرام، وسناب شات يسبب زيادة في مشاعر الوحدة.

علاوة على ذلك، مع ازدياد اعتمادنا على وسائل التواصل الاجتماعي، هناك خطر فقدان مهارات التفاعل الاجتماعي مثل التعاطف والرحمة التي نحتاجها أثناء التعامل مع الناس شخصيًا.

التنمر الإلكتروني

36.5% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا تعرضوا للتنمر الإلكتروني مرة واحدة على الأقل في حياتهم، وفقًا لمركز أبحاث التنمر عبر الإنترنت. تظهر هذه الإحصائيات أن التنمر عبر الإنترنت أصبح مشكلة أكثر إثارة للقلق في الوقت الحاضر.

التعليقات المسيئة، والأحكام الدنيئة، والصور أو النصوص الفاضحة، والتحرش عبر الإنترنت، وخطاب الكراهية، والتصيد والعديد من أشكال السلوك السام الأخرى. حتى أنك على دراية بمفهوم التنمر الإلكتروني؛ هذه السلوكيات يمكن أن تسبب صدمات نفسية وعاطفية دائمة.

كيف تأخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي

من خلال منصات التواصل الاجتماعي، يمكنك التواصل مع العائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم وحتى العثور على أصدقاء ومجتمعات جديدة تشاركك نفس الاهتمامات.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أيضًا أن تكون مفيدة جدًا لرفع مستوى الوعي حول القضايا المهمة. لقد سمعنا جميعًا الحركات الاجتماعية #blacklivesmatter و#metoo، وذلك بفضل وسائل التواصل الاجتماعي.

يمكنك متابعة الفنانين المفضلين لديك، والحصول على الإلهام، واكتشاف أماكن جديدة، والتواصل مع الخبراء والمهنيين، وتحديث نفسك من آخر الأحداث على منصات التواصل الاجتماعي.

هناك العديد من المزايا التي تجلبها وسائل التواصل الاجتماعي لحياتنا. كيف يمكننا أن نحمي أنفسنا من سلبيات مواقع التواصل الاجتماعي دون أن نتخلى عن إيجابياتها؟

في الواقع، الجواب بسيط ولكن ربما يكون من الصعب تنفيذه. نحن بحاجة إلى إيجاد توازن بين وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الواقعية واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي باعتدال وحكمة.

لكي تكون قادرًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة وهدف، عليك أن تكون على دراية بالآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي عليك لأنها تختلف من شخص لآخر.

لذا، فقد حان الوقت لاستراحة وسائل التواصل الاجتماعي!

بداية، لا تنس أن هذه مجرد تجربة لتقييم مدى اعتمادك على وسائل التواصل الاجتماعي. ابدأ عملية التخلص من سموم الوسائط الاجتماعية عن طريق حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك.

إن حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ليس عملاً لا رجعة فيه؛ يمكنك بسهولة إعادة تثبيت التطبيقات. قبل القيام بذلك، خذ وقتك لمعرفة ما تفتقده، وما هو أكثر ما تفكر به في وسائل التواصل الاجتماعي. قم أيضًا بتدوين الملاحظات حول الأوقات المحددة التي تتبادر إلى ذهنك وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، فاستمر في أخذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع واحد لرؤية التغييرات بشكل أفضل. ولكن إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع ذلك، فلا بأس؛ حتى التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 12 ساعة يمكن أن يساعدك في مراقبة استخدامك وكيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي عليك فعليًا.

ابحث عن صديق للتخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي

إن اتباع هذا الطريق مع صديق يساعد دائمًا. إذا تمكنت من العثور على صديق مهتم بأخذ استراحة لوسائل التواصل الاجتماعي، فقد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من التحفيز والتشجيع.

في المتوسط، نقضي ساعتين و25 دقيقة على منصات التواصل الاجتماعي. لذلك، أثناء التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي، سيكون لديك بالتأكيد المزيد من وقت الفراغ. ها هي فرصتك للتخطيط لبعض الأنشطة الخالية من الهاتف مع صديقك.

افحص علاقتك بوسائل التواصل الاجتماعي

في بعض الأحيان ننجرف دون أن ندرك ذلك. في هذه الحالات، قد يعرفك أحباؤك أفضل منك. أثناء استراحة وسائل التواصل الاجتماعي، اسأل أحبائك عما كانوا يفكرون فيه بشأن عاداتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

الكلمات الأخيرة

يكفي هو جيد مثل وليمة. نحتاج جميعًا إلى مهارات المراقبة الذاتية لتقييم علاقتنا بوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يساعدك أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي في تقييم عاداتك في وسائل التواصل الاجتماعي ومكافحة آثارها السلبية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يسبب تقصيرًا في مدى الانتباه. ومن الأهمية بمكان أن نكون على دراية بالجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي لحماية أنفسنا من هذه التأثيرات السلبية.