لا تستطيع النوم جيدا لوقت طويل؟ شرح العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي ودورة النوم

هل فكرت يومًا في كيفية استخدام هاتفك المحمول؟ كم من الوقت تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل هناك فرق بين النهار والليل من حيث تواجدك على الإنترنت؟

توفر لنا مساحات وسائل التواصل الاجتماعي تعديلات معينة في الطرق التي نقضي بها الوقت وبأي طريقة نتواصل مع بعضنا البعض. على وجه التحديد ، تختلف هذه المنصات عن التغييرات التكنولوجية الإضافية والوسائط الكلاسيكية في هذه الشروط.

كتوضيح للاختلافات ، يمكن القول أن هذه المنصات يمكن الوصول إليها بسهولة عبر التطبيقات الموجودة على الهواتف المحمولة ، والتي تهدف إلى تسهيل الأدوات للمستخدمين للتواصل المستمر والمشاركة في دورة الإخطار اللانهائية دون لحظة نهائية.

هذه الخصائص تفعل شيئين. يقضي الأشخاص وقتًا أطول على الإنترنت ، وتظهر معايير جديدة للنشاط الاجتماعي. ومن ثم ، فإن أهمية وأولوية الاتصال بالإنترنت وتوقع أن تكون متاحًا كانا يشكلان عادات نومنا.

زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

ما الذي يخطر ببالك عندما تسمع مصطلح وسائل التواصل الاجتماعي؟

يضم Facebook أكبر عدد من المستخدمين الاجتماعيين ، حيث يضم ما يقرب من 2.91 مليار مستخدم نشط شهريًا في الربع الثالث من عام 2021.

يتابعها كل من YouTube و Whatsapp 2.2 و 2 مليار مستخدم نشط شهريًا على التوالي.

من الواضح أن منصات التواصل الاجتماعي جذابة ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلها تحظى بشعبية كبيرة. من السهل توفير الوقت للعثور على محتوى ترفيهي وغني بالمعلومات على هذه المنصات. يمكنك العثور على أصدقائك من الأوقات السابقة ومقابلة المزيد من الأشخاص بجهد قليل والبحث عن وظائف وشبكات فريدة عبر هذه المساحات المجانية.

تعتبر الرحلة من أجهزة الكمبيوتر المكتبية إلى الهواتف الذكية مهمة لنقل هذه المنصات معك أينما ذهبت ومتى ذهبت. يصبح من الأسهل استهلاك المحتوى وتصفح الاتجاهات والبقاء على اتصال بالعالم.

لذا ، فإن عدد الأشخاص والوقت على الإنترنت آخذان في الارتفاع بشكل كبير.

سمة تشكيل العادة لوسائل التواصل الاجتماعي

وفقًا لتقرير النظرة العامة العالمية الرقمية لعام 2022 ، يستخدم ما يقرب من 4.62 مليار شخص وسائل التواصل الاجتماعي في يناير 2022.

يشير تقرير حالة الجوّال 2022 الأخير الصادر عن App Annie إلى أن مستخدم الهاتف الذكي العادي يوفّر حوالي 4 ساعات و 48 دقيقة يوميًا لاستخدام أجهزته المحمولة.

أيضًا ، يقضي الأشخاص العاديون ما يقرب من ساعتين و 27 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

كما هو موضح في الإحصائيات ، احتلت وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية حياتنا اليومية بشكل كبير. ومن ثم ، لا ينبغي إغفال أنها تؤثر على ممارساتنا اليومية الأخرى.

وفقًا لدراسة مذكورة في مقال في الواشنطن بوست ، هناك مشاكل في ضبط النفس وقضايا تشكل العادات فيما يتعلق باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يتم تعريف هاتين الحالتين على النحو التالي.

يعني تكوين العادة أن الاستخدام الآن يجعل الناس يرغبون في استخدام المزيد في المستقبل.

تعني مشاكل ضبط النفس أن الناس يريدون تقليل استخدامهم في المستقبل ، ولكن عندما يحين المستقبل ، من الصعب متابعة ذلك.

في هذه الدراسة ، عندما يحصل الأشخاص على حوافز قصيرة الأجل لتقليل استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي ، يكون لذلك تأثير دائم لفترة طويلة. يشير هذا إلى أن هناك ميزة تشكل العادة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

وضع الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى ميزة حد وقت الشاشة المسموح بها في الدراسة حدودًا مخصصة لهم ، كما تم تقليل استخدام الوسائط الاجتماعية. علاوة على ذلك ، بعد أن جربوا الحد الزمني للشاشة ، أصبحوا متحمسين لإنفاق الأموال لاستخدام هذه الوظيفة. هذا يدل على أنهم لا يريدون قضاء الكثير من الوقت كما يفعلون في الوقت الحالي.

تشير نتائج الدراسة إلى أن ما يقرب من 31 في المائة من استخدام الأشخاص في هذه الدراسة لمنصات التواصل الاجتماعي ناتج عن مشاكل ضبط النفس.

روتين النوم فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي

تؤثر المشاركة في منصات التواصل الاجتماعي على ميلنا لمواصلة استخدامها أكثر فأكثر في المستقبل مع مشاكل ضبط النفس.

في هذه الحالة ، تتأثر عادات النوم ونوعية النوم بشكل حتمي وتتشكل بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا اليومية. قد نرغب في الاتصال بالإنترنت بطريقة تدفع الحدود التي تقطع وقت النوم ليلاً. حتى لو لم نرغب في النوم لوقت متأخر ، فقد نجد أنفسنا نتصفح تطبيقات الوسائط الاجتماعية دون قصد حتى وقت متأخر من الليل.

ومن ثم ، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الهواتف المحمولة ليلاً قد يكون له عواقب وخيمة.

تشويه دورة النوم والاستيقاظ

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي في السرير بعد إطفاء الأنوار إلى ضعف جودة النوم . في الغالب ، تتم زيارة منصات الوسائط الاجتماعية في شكل تطبيقات من قبل المستخدمين على الهواتف المحمولة ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا.

من الأسباب البارزة لسوء جودة النوم التعرض للضوء الأزرق القادم من شاشة الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. يمكن أن يقلل الضوء الأزرق من كمية الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم حالة النوم / الاستيقاظ في الجسم.

ترتيب وقت النوم والاستيقاظ في دورة 24 ساعة للجسم هو أحد إيقاعات الساعة البيولوجية. عندما تتضرر ، تظهر العديد من مشاكل النوم. يمكن أن يؤدي الانخفاض في هرمون الميلاتونين إلى المعاناة من صعوبة النوم والاستمرار في النوم. لذلك ، فإنه يسبب النعاس في النهار أثناء الاستيقاظ في الليل.

وقت النوم غير الكافي

تم التخطيط لقنوات التواصل الاجتماعي للحفاظ على تفاعل المستخدمين ومشاركتهم في هذه المنصات. ربما تكون قد جربت أنه عندما تعد نفسك بعدم تجاوز مدة محددة لتمرير تطبيقات الوسائط الاجتماعية ، فمن السهل انتهاك الحد الزمني الذي قررت أن تكون متصلاً بالإنترنت وقت النوم.

لذلك ، كلما بقيت متصلاً بالإنترنت وقت النوم ، كلما قمت بتأجيل النوم. نتيجة لذلك ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم الذي يحتاجه جسمك في وقت يكون فيه في أفضل حالاته ليلاً.

التأثيرات غير المباشرة

لا يتعلق الأمر فقط بأنك أصبحت بلا نوم لأنك توفر الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يتسبب محتوى النشاط في تأثيرات أخرى على النوم.

إن ما تشاهده أو تقرأه أو تشاهده أو تسمعه أو تشارك فيه على وسائل التواصل الاجتماعي لديه القدرة على التأثير عليك عاطفياً واجتماعياً ومعرفياً. على سبيل المثال ، قد يكون لوجودك في نقاش صراع على تويتر تأثير أكبر عليك من مشاهدة مقطع فيديو قصير ترفيهي.

الخوف من الضياع (FOMO)

لقد وفرت منصات التواصل الاجتماعي وصولاً سريعًا وسهلاً إلى حياتنا. يمكننا الوصول إلى الأشخاص والاتجاهات والشبكات دون صعوبة والعكس صحيح. كان هناك شعور بأن شيئًا ما يحدث في كل لحظة ، ويجب التحقق مما يحدث الآن. لا توجد لحظات نهاية على وسائل التواصل الاجتماعي تولد الرغبة في أن تكون على الإنترنت حتى لا تتخلف عن الاتصالات.

يصبح من الصعب التحكم عندما تنفصل عن العالم الرقمي. على الرغم من عدم استخدامك للهاتف المحمول ، فقد يظهر القلق أو الفضول ، مما يجعل هدم جسمك وعقلك أمرًا صعبًا.

كيف يمكن الحد من قلة النوم الناتجة عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

لست مضطرًا للتخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها من هذه المنصات. ومع ذلك ، سيكون من المفيد أن تكون على دراية بكيفية استخدامك لها والبدء في إجراء تغييرات تنظيمية.

1. إدارة الوقت

الوقت هو الجزء الأساسي لتنظيم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فيما يتعلق بمشاكل النوم.

يجب أن تكون حذرًا عندما تكون متصلاً بالإنترنت ، وعدد مرات استخدامك لقنوات التواصل الاجتماعي ، ومقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا ، خاصةً في الليل. يمكنك استخدام حد وقت الشاشة.

2. إنشاء إجراءات تصالحية

خطط كيف تريد إنهاء اليوم! يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لإعداد جسمك للاسترخاء بدلاً من تعريض نفسك للشاشة لإبقائك في حالة تأهب عاطفيًا ومعرفيًا.

يمكنك الاستحمام ، وقراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى ، ووقت الفراغ في العناية بجسمك وبشرتك ، وما إلى ذلك.

3. تقليل التعرض للضوء الأزرق

يمكنك استخدام الميزات لإزالة الضوء الأزرق القادم من الهواتف المحمولة. سيكون الوضع الليلي على الهاتف الذكي ، أو يمكنك ارتداء نظارات مصممة خصيصًا لتصفية الضوء الأزرق.

اسمح لهرمون الميلاتونين بالعمل كما ينبغي!

يتم إحتوائه

من المعروف أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد ازداد بشكل كبير بمرور الوقت. إنها ظاهرة من شأنها أن تشكل عاداتك اليومية. قد يؤدي قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة الرغبة في الاتصال بالإنترنت. يرتبط هذا الموقف أيضًا بقضايا ضبط النفس. قد لا ترغب في أن تكون متصلاً بالإنترنت كثيرًا ؛ ومع ذلك ، تقضي هذا الوقت في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

النوم من العادات اليومية التي تؤثر بها طريقة استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تظهر صعوبة الانفصال عن العالم الرقمي والبقاء متصلاً بالإنترنت وقت النوم.

قد يؤدي عدم القدرة على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي عند حلول وقت نومك بالفعل إلى إفساد دورة الليل والنهار لجسمك. بمعنى آخر ، هناك ارتباط بين الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وقلة النوم الجيد.