لم أستطع النوم جيدا لفترة طويلة؟ شرح العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي ودورة النوم

هل فكرت يوما كيف تستخدم هاتفك المحمول؟ كم من الوقت تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل هناك فرق بين النهار والليل من حيث تواجدك على الإنترنت؟

توفر لنا مساحات وسائل التواصل الاجتماعي تعديلات معينة في الطرق التي نقضي بها الوقت وبأي طريقة نتواصل مع بعضنا البعض. على وجه التحديد، تختلف هذه المنصات عن التغيرات التكنولوجية الإضافية والوسائط الكلاسيكية في هذه الشروط.

وللتوضيح حول الاختلافات، يمكن القول أنه يمكن الوصول بسهولة إلى هذه المنصات عبر التطبيقات الموجودة على الهواتف المحمولة، بهدف تسهيل الأدوات للمستخدمين للتواصل باستمرار والمشاركة في دورة الإشعارات التي لا نهاية لها دون لحظة نهاية.

هذه الخصائص تفعل شيئين؛ يقضي الأشخاص وقتًا أطول على الإنترنت، وتظهر معايير جديدة للنشاط الاجتماعي. ومن ثم، فإن أهمية وأولوية الاتصال بالإنترنت وتوقع أن نكون متاحين قد شكلت عادات نومنا.

زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

ماذا يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع مصطلح وسائل التواصل الاجتماعي؟

يمتلك فيسبوك أكبر عدد من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي، حيث بلغ عدد المستخدمين النشطين شهريًا حوالي 2.91 مليار مستخدم في الربع الثالث من عام 2021.

يتابعه YouTube وWhatsApp بـ 2.2 و2 مليار مستخدم نشط شهريًا على التوالي.

من الواضح أن منصات التواصل الاجتماعي جذابة، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلها تحظى بشعبية كبيرة. من السهل توفير الوقت للعثور على محتوى ترفيهي وغني بالمعلومات على هذه المنصات. يمكنك العثور على أصدقائك من الأوقات السابقة والتعرف على المزيد من الأشخاص بجهد قليل، والبحث عن وظائف وشبكات فريدة عبر هذه المساحات المجانية.

تعد الرحلة من أجهزة الكمبيوتر المكتبية إلى الهواتف الذكية أمرًا مهمًا لحمل هذه المنصات معك أينما ومتى ذهبت. يصبح من الأسهل استهلاك المحتوى وتصفح الاتجاهات والبقاء على اتصال مع العالم.

لذا، فإن عدد الأشخاص والوقت الذي يقضونه على الإنترنت في ارتفاع هائل.

خاصية تكوين العادة في وسائل التواصل الاجتماعي

وفقًا لتقرير النظرة العامة العالمي الرقمي 2022، يستخدم ما يقرب من 4.62 مليار شخص وسائل التواصل الاجتماعي في يناير 2022.

يشير تقرير App Annie الأخير عن حالة الهاتف المحمول 2022 إلى أن مستخدم الهاتف الذكي العادي يوفر حوالي 4 ساعات و48 دقيقة يوميًا لاستخدام أجهزته المحمولة.

أيضًا، يقضي الأشخاص العاديون ما يقرب من ساعتين و27 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

كما يتضح من الإحصائيات، احتلت وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية حياتنا اليومية بشكل كبير. ومن ثم، لا ينبغي إغفال أنها تؤثر على ممارساتنا اليومية الأخرى.

ووفقا لدراسة ذكرت في مقال بصحيفة واشنطن بوست، فإن هناك مشاكل في ضبط النفس ومشاكل في تكوين العادات فيما يتعلق باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. ويتم تعريف هاتين الحالتين على النحو التالي.

تكوين العادة يعني أن الاستخدام الآن يجعل الناس يرغبون في استخدام المزيد في المستقبل.

تعني مشاكل ضبط النفس أن الناس يريدون استخدام كميات أقل في المستقبل، ولكن عندما يأتي المستقبل، يكون من الصعب المتابعة.

في هذه الدراسة، عندما يحصل الأشخاص على حوافز قصيرة الأجل لتقليل استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي، فإن ذلك يكون له تأثير يدوم لفترة طويلة. يشير هذا إلى وجود سمة تشكل العادة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

لقد قام الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى ميزة الحد الزمني للشاشة التي تسمح بها الدراسة بوضع حدود مخصصة لهم، كما انخفض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. علاوة على ذلك، بعد أن جربوا تحديد وقت الشاشة، أصبحوا حريصين على إنفاق الأموال لاستخدام هذه الوظيفة. وهذا يدل على أنهم لا يريدون قضاء الكثير من الوقت كما يفعلون في الوقت الحالي.

تشير نتيجة الدراسة إلى أن ما يقرب من 31 بالمائة من استخدام منصات التواصل الاجتماعي من قبل الأشخاص في هذه الدراسة ناتج عن مشاكل في ضبط النفس.

روتين النوم فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي

يؤثر الانخراط في منصات التواصل الاجتماعي على ميلنا إلى الاستمرار في استخدامها أكثر فأكثر في المستقبل مع مشاكل ضبط النفس.

في هذه الحالة، تتأثر عادات نومنا ونوعية نومنا حتماً وتتشكل بواسطة وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا اليومية. قد نرغب في أن نكون متصلين بالإنترنت بطريقة تتجاوز الحدود التي تحد من وقت النوم ليلاً. حتى لو لم نرغب في النوم متأخرًا، فقد نجد أنفسنا نتصفح تطبيقات الوسائط الاجتماعية دون قصد حتى وقت متأخر من الليل.

وبالتالي، فإن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الهواتف المحمولة ليلاً قد يكون له عواقب وخيمة.

تشويه دورة النوم والاستيقاظ

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي في السرير بعد إطفاء الأنوار إلى ضعف جودة النوم . في الغالب، يزور المستخدمون على الهواتف المحمولة منصات الوسائط الاجتماعية في شكل تطبيقات، مما قد يبقيك مستيقظًا.

أحد الأسباب البارزة لضعف نوعية النوم هو التعرض للضوء الأزرق الصادر من شاشة الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. يمكن للضوء الأزرق أن يقلل من كمية الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم حالة النوم/الاستيقاظ في الجسم.

يعد ترتيب وقت النوم والاستيقاظ في دورة الجسم المكونة من 24 ساعة أحد إيقاعات الساعة البيولوجية. عند تلفه، تظهر العديد من مشاكل النوم. يمكن أن يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى معاناة من صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. ولذلك فإنه يسبب النعاس في النهار بينما يستيقظ في الليل.

عدم كفاية وقت النوم

تم التخطيط لقنوات التواصل الاجتماعي لإبقاء المستخدمين منخرطين ومشاركين في هذه المنصات. ربما تكون قد لاحظت أنه عندما تعد نفسك بعدم تجاوز مدة محددة لتصفح تطبيقات الوسائط الاجتماعية، فمن السهل انتهاك الحد الزمني الذي قررت أن تكون فيه متصلاً بالإنترنت في وقت النوم.

لذلك، كلما بقيت متصلاً بالإنترنت وقت النوم، كلما قمت بتأجيل النوم. ونتيجة لذلك، لن تحصل على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه جسمك في الوقت الذي يكون فيه في أفضل حالاته أثناء الليل.

تأثيرات غير مباشرة

لا يتعلق الأمر فقط بالأرق لأنك توفر الكثير من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي. محتوى النشاط يمكن أن يسبب تأثيرات أخرى على النوم.

إن ما تشاهده أو تقرأه أو تراه أو تسمعه أو تشارك فيه على وسائل التواصل الاجتماعي لديه القدرة على التأثير عليك عاطفيًا واجتماعيًا ومعرفيًا. على سبيل المثال، العثور على نفسك في نقاش متضارب على تويتر سيكون له تأثير أكبر عليك من مشاهدة مقطع فيديو قصير ترفيهي.

الخوف من الضياع (FOMO)

لقد أتاحت منصات التواصل الاجتماعي إمكانية الوصول السريع والسهل إلى حياتنا. يمكننا الوصول إلى الأشخاص والاتجاهات والشبكات دون أي صعوبة والعكس صحيح. لقد حدث إحساس بأن في كل لحظة يحدث شيء ما، وينبغي التحقق مما يحدث الآن. لا توجد لحظات نهاية على وسائل التواصل الاجتماعي تخلق الرغبة في البقاء متصلاً بالإنترنت حتى لا تتخلف عن الاتصالات.

يصبح من الصعب التحكم عندما تنفصل عن العالم الرقمي. على الرغم من أنك لا تستخدم الهاتف المحمول، فقد يظهر القلق أو الفضول، مما يجعل من الصعب تهدئة جسمك وعقلك.

كيف يمكن الحد من قلة النوم الناتجة عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

ليس عليك أن تتخلى عن وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كامل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك الاستفادة منها من هذه المنصات. ومع ذلك، سيكون من المفيد أن تكون على دراية بكيفية استخدامها والبدء في إجراء تغييرات تنظيمية.

1. إدارة الوقت

الوقت هو الجزء الأساسي في تنظيم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فيما يتعلق بمشاكل النوم.

عليك أن تكون حذرًا عندما تكون متصلاً بالإنترنت، وعدد المرات التي تستخدم فيها قنوات التواصل الاجتماعي، ومقدار الوقت الذي تقضيه يوميًا، خاصة في الليل. يمكنك استخدام الحد الأقصى لوقت الشاشة.

2. إنشاء إجراءات تصالحية

خطط كيف تريد إنهاء اليوم! يمكنك القيام بأشياء كثيرة لإعداد جسمك للاسترخاء بدلاً من تعريض نفسك للشاشة لإبقائك في حالة تأهب عاطفيًا ومعرفيًا.

يمكنك الاستحمام، وقراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى، وقضاء وقت فراغ في العناية بجسمك وبشرتك، وما إلى ذلك. ويمكنك استبدال الهاتف الذكي بهذه الأنشطة الترفيهية.

3. تقليل التعرض للضوء الأزرق

يمكنك استخدام الميزات للتخلص من الضوء الأزرق الصادر من الهواتف المحمولة. سيكون الوضع ليليًا على الهاتف الذكي، أو يمكنك ارتداء نظارات مصممة خصيصًا لتصفية الضوء الأزرق.

السماح لهرمون الميلاتونين بالعمل كما ينبغي!

يتم إحتوائه

من المعروف أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد زاد بشكل كبير مع مرور الوقت. إنها ظاهرة من شأنها أن تشكل عاداتك اليومية. إن قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي قد يخلق المزيد والمزيد من الرغبة في الاتصال بالإنترنت. يرتبط هذا الموقف أيضًا بقضايا ضبط النفس. قد لا ترغب في البقاء متصلاً بالإنترنت كثيرًا؛ ومع ذلك، فإنك تقضي هذا الوقت في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

النوم هو إحدى العادات اليومية التي تؤثر عليها طريقة استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. من الممكن أن تظهر صعوبة الانفصال عن العالم الرقمي والبقاء متصلاً بالإنترنت وقت النوم.

إن عدم القدرة على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي عندما يحين وقت نومك بالفعل يمكن أن يفسد دورة الليل والنهار لجسمك. بمعنى آخر، هناك علاقة بين الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي وقلة النوم الجيد.