وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على حياتنا

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي الآن جزءًا لا يمكن إنكاره من حياتنا. نحن نصل إلى جميع أنواع المعلومات من دائرتنا الاجتماعية إلى الأجندة العالمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. بفضل سهولة الوصول إليها وإمكانية التنقل وما يسمى بالبيئة "المنفتحة والحرة"، أصبحت الآن أكثر تفضيلاً في العديد من القضايا من وسائل الإعلام الرئيسية. ولكن هل وسائل التواصل الاجتماعي تحرر حقًا، كما نعتقد؟ هل نعكس أفكارنا وأنفسنا بحرية كما هي؟ ومن هنا يطرح السؤال حول العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات.

هل من الممكن أن تكون المنصات التي يستخدمها الكثير من الأشخاص في كثير من الأحيان قد سلبت منا بقدر ما قدمته لنا؟ أظهرت العديد من الدراسات التجريبية التي أجريت في السنوات الأخيرة وجود علاقة سببية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب والشعور بالوحدة والقلق والتوتر. هل احترامنا لذاتنا وقيمتنا الذاتية في خطر؟

الاسم يشرح نفسه حرفيًا: وسائل التواصل الاجتماعي، فيسبوك، إنستغرام، تويتر، كلوب هاوس، إلخ. هذه التطبيقات التي تجمعنا مع الناس، بغض النظر عن قيود الوقت والمكان، تهدف إلى إقامة روابط وتعزيز علاقاتنا مع شبكة الأشخاص لدينا. كيف يمكن للمنصات التي تهدف إلى هذا الغرض أن تجعلنا نحد من حريتنا ونصبح أكثر عزلة؟

وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات:

هل هناك فعلاً حرية تعبير وحرية فكر على وسائل التواصل الاجتماعي؟

هل يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي، التي يُزعم أنها توفر منصة منفتحة لكل صوت فردي، تقوم أيضًا بقمعنا، مما يتسبب في انخفاض احترامنا لأنفسنا؟ تجلب وسائل التواصل الاجتماعي العديد من المعايير وحياة الأحلام إلى واقعنا من خلال الحسابات التي تحظى بالإعجاب والمتابعة في الغالب. هذه الحقائق التي يتعذر الوصول إليها تجعلنا ننظر إلى حياتنا بمرشحات ووجهات نظر معينة.

أنا متأكد من أنك أدركت أيضًا أن هناك الآن نمطًا معينًا للعديد من حسابات Instagram. نرى منشورات القهوة الرائعة، وطاولات العشاء الغنية، وحفلات الشواء مع الأصدقاء، والقطط اللطيفة، والملابس باهظة الثمن، ولقطات مستحضرات التجميل المقربة، وحفلات الشاطئ وغيرها الكثير.

هناك العديد من قوائم العناصر التي يمكن أن تساعدك في اكتساب المزيد من المتابعين والإعجابات. وقد تقود هذه التطبيقات مستخدميها إلى الوهم بأن جمع المزيد من الإعجابات والمتابعين يجعلهم أكثر اجتماعية وجاذبية وشعبية. ما يحدث في الواقع هو أنهم عادةً ما يضعون أنفسهم جانبًا ويبرزون على أنهم "كل ما يحبه" في تلك اللحظة.

ثم يصبح الجميع متشابهين. ليست هناك حاجة للحديث عن مفاهيم مثل الوعي الذاتي وتقدير الذات واحترام الذات والثقة بالنفس في هذا العالم حيث لا توجد ظاهرة "الذات" على أي حال.

ضغط الكمالية

صور معدلة، بشرة خالية من العيوب، أحجام أجسام موحدة، حياة مليئة بالمرح والحركة التي لا نهاية لها. مع كل هذه الحسابات الشعبية، نحن في الواقع نبتعد خطوة أخرى عن واقعنا. ننسى قيمنا وما نحبه وأفكارنا. من خلال عدسة هذه المفاهيم الخاطئة، نبحث باستمرار عن العيوب في أنفسنا، وربما مع هذه الأحكام الخاطئة، نعزل أنفسنا الحقيقية أكثر عن المجتمع.

بينما نلتقط الصور في الخارج مع أصدقائنا، نلتقط عشرات الصور المتتالية ثم نبحث عن العيوب في كل منها ونحذفها. نحن نختار أفضل نسخة تأتي مع الضغط المجتمعي للنشر على وسائل التواصل الاجتماعي، وليس النسخة التي تعكسنا أكثر. فبدلاً من إيجاد طرق جديدة للحب واحتضان هويتنا الحقيقية، فإننا نفقد احترامنا لذاتنا من خلال مقارنة أنفسنا باستمرار بالآخرين.

نسخ ولصق الهويات والأفكار

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي واحدة من أكثر مصادر المعلومات المفضلة بفضل خوارزميات محرك الوصول والتنقل والتوصية. من السهل البحث عن علامة تصنيف على تويتر للوصول إلى معلومات فورية ومحدثة بخصوص موضوع حالي. في عالم اليوم، حيث يتدفق الوقت بشكل أسرع مع تطور التقنيات وتغير توقعات العالم، أصبح الوصول إلى معلومات مختصرة في فترة زمنية قصيرة ذا قيمة كبيرة.

تشمل وسائل التواصل الاجتماعي مجموعة واسعة من الشبكات الاجتماعية. نظرًا لأنه يمكنه الوصول إلى مجموعة واسعة من الأشخاص في الوقت الفعلي وغير خاضع للرقابة نسبيًا مقارنة بمنصات الوسائط الرئيسية، فقد أصبح منصة فعالة لإعطاء صوت لمن لا صوت لهم. كانت حركات وسائل التواصل الاجتماعي مثل #blacklivesmatter و#metoo على جدول أعمال العالم كله. وهذا بالطبع شيء جيد، ولكن هناك أيضًا الوجه الآخر للعملة.

بسبب تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على احترام الذات والثقة بالنفس، يميل بعض الأشخاص إلى اتباع الأفكار الشائعة بدلاً من تكوين آرائهم وأفكارهم الخاصة. في بعض الأحيان، ينضمون إلى حركة رائجة على وسائل التواصل الاجتماعي، حتى دون معرفة السبب، فقط ليكونوا جزءًا من المجتمع الشعبي. لم يعد الأمر يتعلق فقط بكيفية رؤية الآخرين لهم.

يتعلق هذا أيضًا بمدى معرفتهم لأنفسهم. إنهم يفقدون هويتهم ويصبحون غرباء عن أنفسهم. في هذا السيناريو، لا مفر من انخفاض احترام الذات والثقة بالنفس.

هل هناك حل لمعضلة وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات؟

وفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2020، يقضي الشخص ساعتين و25 دقيقة في المتوسط ​​على منصات التواصل الاجتماعي. بينما يشتكي الكثير منا من عدم توفر الوقت الكافي لمشاهدة الأفلام، فمن المفاجئ والمخيف بعض الشيء أننا نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي دون أن ندرك ذلك.

على الرغم من أننا تحدثنا هنا عن الجوانب السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن هناك حقيقة لا جدال فيها وهي أن وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر جيد حقًا للمعلومات ومنصة للتواصل الاجتماعي. من السهل جدًا التواصل مع الأصدقاء والعائلة في جميع أنحاء العالم، والحصول على الإلهام من المنشورات والحسابات الإبداعية، وحتى إنشاء شركة وزيادة المبيعات. لكن لا تنس أن الإفراط في استخدام أي شيء سيضرك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي باعتدال وحكمة

لحماية احترامك لذاتك وثقتك بنفسك وصحتك العقلية، يجب عليك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة وباعتدال. فيما يلي بعض الاقتراحات لك لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وكيفية الوعي والتحكم في وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.

تغيير إعدادات الإشعارات

يمكنك إيقاف تشغيل الإشعارات التي لا تهمك حقًا. عندما ينبثق إشعار على شاشتنا، حتى لو كان المحتوى لا يهمنا، يتم تذكيرنا بتطبيق الوسائط الاجتماعية هذا أيضًا.

سيساعدك إيقاف تشغيل تلك الإشعارات التي لا تهمك بشكل مباشر، مثل الرسائل المباشرة أو الإشارات، على تقليل عمليات تسجيل الدخول إلى التطبيقات.

قم بإنشاء مجلد لإبقاء التطبيقات بعيدة عن الأنظار

حتى عندما تقوم بإيقاف تشغيل الإشعارات، في كل مرة تفتح فيها شاشتك الرئيسية، فقط للتحقق من الطقس أو فتح الآلة الحاسبة أو الاتصال بصديق، سيتم تذكيرك بحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي عندما ترى أيقوناتها الملونة الساطعة على الشاشة . للتغلب على هذا الإغراء، ما عليك سوى إنشاء مجلد ونقل تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بعيدًا عن نظرك.

خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

قم بالحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي خلال "الوقت الخاص بك". ضع هاتفك بعيدًا أثناء قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو الاستماع إلى البث الصوتي. يمكنك فقط وضع هاتفك بعيدًا لمدة ساعة أو ساعتين فقط للتركيز حقًا على ما تفعله بالفعل.

تنظيم الأحداث خالية من الهاتف

نحن لا نقترح عليك أن تأخذ هواتف أصدقائك بعيدًا، ولكن إذا كنت ستلعب لعبة لوحية أو تتناول عشاءً لطيفًا معًا، فما عليك سوى وضع هواتفك في حقيبتك بدلاً من وضعها على الطاولة. عندما تكون مع عائلتك وأصدقائك، لا تدع تطبيقات الوسائط الاجتماعية تصرف انتباهك واهتمامك بعيدًا عنهم.

لا تبقي هاتفك في متناول يدك وأنت في السرير

ليس من النادر أن يخطر على ذهنك شخص أو مشكلة قبل النوم مباشرةً، فتتصل بهاتفك وتبدأ في التمرير عبر التطبيقات. وبعد فترة من الوقت، يصبح عادة. ما عليك سوى وضع هاتفك بعيدًا عن متناول يدك قبل النوم.

استخدم وقت الشاشة أو تطبيقات المؤقت المماثلة

يمكنك تقييد استخدامك اليومي لتطبيقات الوسائط الاجتماعية لفترة من الوقت. إذا كنت من مستخدمي iOS، فيمكنك استخدام Screen Time؛ إذا كنت من مستخدمي Android، فيمكنك استخدام الرفاهية الرقمية من Google من خلال تحديد حد يومي لتطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. أو هناك العديد من تطبيقات المؤقت التي يمكن أن تساعدك على عقد صفقة مع نفسك لتكون أكثر إنتاجية كل يوم.

لتلخيص

قد يكون من الصعب حقًا قبول بعض العادات والتخلي عنها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي إحدى هذه العادات، ويمكن أن تلحق الضرر باحترامنا لذاتنا دون أن ندرك ذلك. ولعل الخطوة الأولى بهذه الطريقة هي تقييم مدى فعالية استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. حتى نتمكن من مواجهة أنفسنا وعاداتنا ونحمي أنفسنا. ولا تنس أن الوقت ثمين للغاية.