الرعاية الذاتية في العمل: توقف عن القيام بهذه الأشياء العشرة

أدت المحادثات المتزايدة حول الصحة العقلية إلى إثارة فكرة منحها الأولوية. مع ذلك ، نتبع في النهاية ممارسات الرعاية الذاتية. لكننا نرى الرعاية الذاتية فقط في سياق حياتنا الشخصية. ومع ذلك ، يجب أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية في حياتنا المهنية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر ويمنحنا تقديرًا جديدًا لأنفسنا في العمل. وإذا كنت مستعدًا للقيام بممارسات الرعاية الذاتية في العمل ، فإليك عشرة أشياء يجب عليك التوقف عن القيام بها.

1. الجلوس على مكتبك طوال اليوم

الاعتناء بنفسك الجسدية هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية في العمل. في بعض الأحيان ، عندما نعمل ، لا نلاحظ أننا كنا نجلس طوال اليوم. كما كشف بعض الخبراء زيف هذه الأسطورة من خلال الدراسات. يقولون إن التدخين لا يعني الجلوس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا توجد مخاطر للجلوس طوال اليوم.

في الواقع ، زيادة الجلوس أو نمط الحياة الخامل يمكن أن يعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك أيضًا. هذا هو السبب في أن التمرين ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك . سيشكرك جسدك في المستقبل إذا مارست الرياضة بانتظام.

ولكن إذا كنت تعمل في مكتب ولا تجد وقتًا لممارسة الرياضة خلال ساعات العمل ، فيمكنك القيام ببعض تمارين التمدد. أو يمكنك استخدام بضع دقائق من استراحة الغداء للوقوف أو المشي لبضع دقائق قبل العودة إلى العمل لإنهاء عملك.

إذا كنت تعمل في المنزل ، فلماذا لا تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل خلال اليوم. ليس عليك القيام بتمارين مكثفة. المشي كافٍ ، لكن يمكنك القيام بتمارين منخفضة التأثير لتحافظ على حركتك.

2. فحص الرسائل بعد الاستيقاظ وأثناء الإجازات

كان معظمنا يفحص هواتفنا لحظة استيقاظنا. إنه لإطلاعنا على آخر الأخبار أو التحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة. بمجرد الانتهاء ، قد نتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل في العمل لمعرفة ما فاتنا أو التحديثات الجديدة حول العمل. لكن قد ترغب في تجنب ذلك في المستقبل من أجل راحة بالك.

فكر في الأمر بهذه الطريقة. ستقضي حوالي ثماني ساعات أو أكثر من ثماني ساعات في العمل خلال اليوم. الوقت الوحيد الذي قد يكون لديك لنفسك هو عندما تستيقظ وعندما تنتهي من العمل. وتريد تعظيم ذلك الوقت. لا تنسى إعطاء الأولوية لنفسك في الصباح .

إليكم مقطع فيديو من العمل الذي نصح نفسه بأنه أفضل صديق لورا والي يذكرنا بالعمل من أجل أنفسنا أولاً قبل بدء عملنا.

ما هي الأنشطة التي يمكنك القيام بها لنفسك في الصباح؟

• تمرن أو يوجا
• يتأمل
• تناول وجبة فطور صحية
• اقرأ تأكيدات الصباح

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأخذ إجازتك أو إجازتك المرضية ، قد يكون من المغري التحقق مما فاتك عندما لا تكون في العمل. لكنك تستحق أن تأخذ بعض الوقت من العمل. كافئ نفسك من وقت لآخر. يمكن للانفصال عن العمل ، ولو ليوم واحد فقط ، أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية.

3. نسيان تحديد الأهداف

عندما نبدأ يوم عملنا ، في بعض الأحيان ، قد نذهب إلى الطيار الآلي ونقوم بمهامنا لهذا اليوم. لكن الشيء الوحيد الذي يتجاهله معظمنا هو تحديد الأهداف وتحقيق إنجازات صغيرة في نهاية المطاف خلال اليوم.

تحديد الأهداف هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية في العمل تم التقليل من شأنه. لكن كيف ذلك؟ يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف في تنظيم يومك وإدراج جميع المهام التي لديك. وبمجرد أن تنجز مهامك ، يمكنك شطبها من قائمتك والشعور بالإنجاز. بمجرد الانتهاء من جميع مهامك ، يمكنك الاتصال بها يوميًا ومنح نفسك قسطًا من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.

لكن الأمر لا يقتصر على تحديد الهدف قصير المدى الذي يجب أن تفكر فيه أيضًا في العمل. حدد أهدافك طويلة المدى أيضًا. يمنحك هذا الدافع للقيام بعملك ، مما يمنحك الهدف والوفاء.

4. العمل خارج ساعات العمل الخاصة بك

سواء كان عملك يحتوي على 8 ساعات أو ترتيب زمني مرن ، لا تدفع نفسك للعمل الشاق أكثر من ساعات عملك. هناك دائمًا غدًا لإنهاء مهامك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع الحدود هو شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية في العمل. كما ذكرت أعلاه ، لديك بضع ساعات فقط لنفسك. استخدم تلك الساعات الثمينة لقضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك أثناء الاستعداد للعمل في اليوم التالي أو يوم الاثنين.

5. الشعور بالسوء لأخذ فترات راحة

يمكن أن تؤثر ساعات العمل المتتالية على عقولنا وأجسادنا. بينما نريد تحقيق أهدافنا ومهامنا دون توقف ، علينا أن نتذكر أن لدينا حدودًا ، حتى أثناء العمل. نحصل على القليل من الراحة أثناء استراحات الغداء أو العشاء. ولكن ، قد نضطر إلى أخذ بعض فترات الراحة لمساعدتنا على قضاء اليوم.

وهذا جيد.

لا تخجل من أخذ فترات راحة كل ساعة أو بضع دقائق. في بعض الأحيان ، قد لا نكون في أفضل مكان للعمل ، ولست بحاجة إلى التقليل من شأن نفسك لعدم وضعك بنسبة 100٪ في أيام معينة.

6. الشعور بالذنب لارتكاب أخطاء

لا يسعنا إلا ارتكاب الأخطاء ، حتى في العمل. نحن بشر فقط. لكن عندما ترتكب خطأ في العمل ، لا يتعين عليك انتقاد نفسك أو تحط من قدر نفسك. اعترف أنك ارتكبت خطأ ، وتراجع عنه إذا احتجت إلى ذلك ، واستمر في العمل. تأكد أيضًا من الاعتراف بالأخطاء والتعلم منها. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تسامح وتذكر نفسك بأن الأخطاء جزء من الحياة .

7. أخذ الكثير من العمل

على الرغم من أنك تريد القيام بالعديد من المهام في العمل لإثبات نفسك لزملائك في الفريق ورئيسك ، اعلم أن لديك حدودًا أيضًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتحمل الكثير من المسؤولية. يمكنك قول لا.

يمكنك التحدث عن عبء العمل الحالي الخاص بك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تولي مهام جديدة ، ففكر في إعادة التفاوض على المهام الأخرى التي قد ترغب في نقلها إلى الآخرين. هذا يحررك للعمل في مهمة جديدة مع الاحتفاظ بالمهام التي تثق في القيام بها.

8. الخوف من طلب المساعدة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يُنظر إلى طلب المساعدة في العمل على أنه نقطة ضعف وقد يصعب عليهم القيام به ، حتى في بعض الأحيان لأصغر الطلبات. لكنه شكل آخر من أشكال الرعاية الذاتية في العمل. لست مضطرًا لفعل كل شيء ، ومن المحتمل أنك لم تفهم كل شيء ، ولا بأس بذلك.

لكن طلب المساعدة لا يقتصر فقط على مهامك. يمكنك طلب المساعدة فيما يتعلق باحتياجاتك العاطفية أو العقلية. تحدث إلى قائد فريقك أو مديرك عن مشاعرك وكيف يمكن أن تؤثر على عملك.

9. الانخراط في اتصالات مكان العمل التي تؤثر سلبًا على مزاجك أو طاقتك

إن بناء علاقات مهنية جيدة مع زملائك في الفريق أو المديرين هو أيضًا شكل من أشكال الرعاية الذاتية في العمل. حتى لو لم تكن اجتماعيًا أو لا تتحدث مع العديد من الأشخاص كثيرًا ، يمكنك أيضًا وضع حدود ؛ التحدث إلى الناس قد يستهلك الكثير من الطاقة منك. قم بحماية ذلك من خلال تطوير اتصالات أفضل في مكان العمل مع الزملاء الذين تحترمهم ويمكن أن تثق بهم.

10. تناول أطعمة غير صحية

قد يكون التخلص من عادة تناول الأطعمة غير الصحية أمرًا صعبًا. السعر هو أحد العوائق التي تحول دون تناول الطعام الصحي. وإذا كنت تقوم بالتوفير أو الميزانية ، فقد تجد صعوبة في شراء طعام أو مكونات صحية للوجبات. ليس عليك أن تفعل 180 كاملة من الطعام غير الصحي إلى الطعام الصحي.

تبدأ صغيرة.

يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية أولاً ، مثل قطع الفاكهة والخضار بدلاً من رقائق البطاطس. أو ، إذا كنت ترغب في الالتزام الكامل بها ، فابحث عن الوصفات الصحية عبر الإنترنت التي يمكنك طهيها بنفسك للعمل. من هناك ، يمكنك بناء عادة تناول المزيد من الوجبات المغذية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مفيدًا لصحتك العقلية بشكل عام.