ألا تعتقد أنك بحاجة إلى استراحة جيدة: 5 نصائح لقضاء وقت ممتع

لدينا دائما الكثير على طبقنا. وبينما نحاول دائمًا الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة، فإننا نميل أيضًا إلى نسيان أنفسنا.

نحن دائمًا في حالة فرار لمواكبة توقعات مديرنا وعائلتنا وأصدقائنا ومسؤولياتنا. عندما يتعلق الأمر بأنفسنا، فإننا نميل إلى إهمال احتياجاتنا ورغباتنا.

مع جائحة كوفيد-19، يقضي معظمنا المزيد من الوقت في المنزل، مما قد يجعلنا نشعر أننا لا نحتاج إلى الكثير من الوقت لأننا في المنزل معظم الوقت. هذا لأننا، في معظم الحالات، لا نفكر في ماهية الوقت الحقيقي.

ما هو الوقت لي؟

نجد أنفسنا جميعًا نقول: "أحتاج إلى بعض الوقت". ولكن هذا لا يعني ببساطة أن تأخذ استراحة من وظائفك اليومية. وقتي هو الوقت الذي تتواصل فيه عن قصد مع نفسك جسديًا وعقليًا. الكلمة الأساسية لوقت مناسب لي هي النية. لخلق تلك اللحظات الصغيرة من وقتي، علينا أن نكون واعين لاحتياجاتنا ورغباتنا التي يبحث عنها جسدنا وعقولنا.

قد يعتقد بعض الناس أن "الوقت الخاص بي" هو أمر أناني بعض الشيء هذه الأيام لأننا أصبحنا بعيدين عن الحياة الاجتماعية بسبب الوباء. لكن إذا لم تمنح هذه الفرصة لنفسك، فقد تصل إلى حد الإرهاق، مما يؤثر أيضًا على وظيفتك وأحبائك.

لماذا الوقت مهم بالنسبة لي؟

إذا كنت تعمل من المنزل، يصبح الخط الفاصل بين العمل والحياة الشخصية أكثر وضوحًا. لذلك، قد يكون من الصعب عليك الاستماع إلى جسدك وعقلك. هذا هو الواقع بالنسبة لمعظمنا لفترة طويلة. عندما نفقد الإحساس بالوضوح والمساحة والهدوء، لا يمكننا رؤية التنبيهات بشأن الإرهاق المحتمل مسبقًا.

لقد توصلت LinkedIn إلى فكرة مدروسة لموظفيها. لقد منحوا موظفيهم إجازة لمدة أسبوع من أجل رفاهيتهم. لقد قدموا للموظفين فرصة الوقت للمشاركة في الأنشطة اليومية مثل العمل التطوعي لأسباب نبيلة. ومن خلال اتخاذ مثل هذه الخطوة الصغيرة، يمكن للشركات تحسين الاحتفاظ بالموظفين وتبسيط إدارة المناصب.

تشرح عالمة النفس الإكلينيكي والرئيس التنفيذي ومؤسس عيادة سيدني للقلق، الدكتورة جودي لوينغر، قائلة: "أرى أشخاصًا يعانون من الإرهاق بسبب فيروس كوفيد-19 لأنهم يعملون بجدية أكبر، ولفترة أطول، ولا يأخذون إجازات. ناهيك عن طبقة التوتر الإضافية التي نواجهها جميعًا بسبب عدم اليقين". في الختام، تقترح أن الوقت قد حان لتطبيع فترات الراحة العقلية في الحياة العملية، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تحسين إنتاجية الموظفين وسعادتهم.

نحن جميعًا بحاجة إلى الراحة والمساحة والوقت الخاص بنا، لذلك ليس من الخطأ أن أقول إنني بحاجة لبعض الوقت. لقد حاولنا جمع بعض الأفكار الخاصة بوقت الاسترخاء لتستلهم منها. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك تبني الأفكار الدقيقة بالنسبة لي في الوقت أدناه. إنه وقتك، نشاطك؛ لا تتردد في تجربة وإعادة تشكيل وإنشاء طريقك.

الاسترخاء لي أفكار الوقت

1. لا تفعل شيئًا لعقلك

تقول باربرا أوكلي، أستاذة الهندسة في جامعة أوكلاند في ميشيغان: "عندما تأخذ استراحة، قد ترغب في القيام بشيء يستهلك ذهنك للمساعدة في تحفيزك، ولكن من الناحية الفنية أفضل طريقة لأخذ استراحة هي القيام بشيء طائش". ".

قد يبدو هذا نشاطًا سهلاً بالنسبة لي، لكن من الصعب أن تسمح لنفسك بعدم القيام بأي شيء. لذا، قد ترغب في تجربة الأنشطة التي تعرفها.

• يتمشى

نحن جميعا بحاجة إلى النشاط البدني لصحتنا. ولكن عندما نتتبع وزننا، وعدد الخطوات التي نقطعها، والكيلومترات التي نركضها، والأوزان التي نرفعها، يصبح النشاط بحد ذاته تحديًا، مما قد يؤدي إلى إخراج الاسترخاء من المعادلة. لذا، اترك أدوات اللياقة البدنية الخاصة بك في المنزل واذهب في نزهة بمفردك. لا تحتاج إلى متابعة أي شيء، فقط استمتع بالطبيعة والمنظر من أجل التغيير.

• العب لعبة بدون نتيجة

حتى عندما نلعب الألعاب بمفردنا، فإننا معتادون على تسجيل النتائج. من خلال تسجيل النتيجة، نحن في الواقع نخلق مهمة جديدة يجب على دماغنا إنجازها. إذا كنت ترغب في توفير استراحة ذهنية فعالة لوقتك الشخصي، فابحث عن لعبة ألغاز بسيطة لا تتطلب الكثير لتفعلها.

• اجلس وتنفس .

دماغنا يحتاج إلى الراحة. بينما نأخذ قيلولة، يقوم دماغنا بمعالجة ما تعلمناه خلال النهار. ويعتقد الباحثون أيضًا أنه أثناء نومنا، تتم إزالة النفايات من خلايا الدماغ بشكل أكثر كفاءة مما يحدث عندما يكون الدماغ مستيقظًا.

كل ما عليك هو أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء النهار لتخصيص وقتك الخاص، والعثور على مكان مريح، والجلوس والتنفس. يمكنك فقط الجلوس لبضع دقائق مع إغلاق عينيك والتفكير في صفاء أنفاسك. إذا شعرت بالإرهاق، جرب قيلولة قصيرة. من فضلك لا تشعر بالذنب تجاه قيلولتك. تذكر أن عقلك يحتاج إليه ليكون أكثر إنتاجية.

2. يوميات

إن تخصيص وقت للتأمل في يومك يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك وتقدير ما لديك وفهم رغباتك بوضوح. إنها ممارسة ترشدك إلى تحسين وعيك الذاتي.

من السهل جدًا الانخراط في الروتين اليومي مع جداول الأعمال والحياة المزدحمة. يمتلئ أذهاننا بجميع المعلومات التي نعالجها خلال اليوم. خصص 10 دقائق من وقتي كل ليلة قبل النوم مباشرة للكتابة عن تجاربك لهذا اليوم. اجعل هذه الممارسة روتينًا مهدئًا قبل النوم والذي قد يزيد أيضًا من جودة نومك لأنه يساعدك على تصفية ذهنك.

3. تلوين الكبار

أصبحت كتب التلوين للبالغين شائعة جدًا في السنوات القليلة الماضية. نرى العديد من البدائل بأنماط مختلفة من الماندالا وتصميمات الطبيعة والحيوانات على الرفوف. لا تحتاج إلى أي مهارات للقيام بالتلوين للبالغين؛ فقط بعض أقلام التلوين وكتاب التلوين.

هناك العديد من الفوائد للتلوين للبالغين باعتباره نشاطًا خاصًا بي، وفقًا لعالم النفس السريري سكوت إم بيا. أولاً، إنه تمرين تأملي لأنه يأخذ عقلك بعيداً عن مشاكلك اليومية وحتى عن نفسك. كما أنه نشاط بسيط جدًا، فهو يسمح لعقلك بالاسترخاء. وأخيرًا وليس آخرًا، لا توجد حقوق أو أخطاء في هذا النشاط. التعليمات الوحيدة هي التلوين خارج الخطوط. إنها فرصتك لأخذ قسط من الراحة من الوظائف اليومية الصعبة.

علاوة على ذلك، ففي دراسة بحثية نشرت عام 2005، أظهرت النتائج أن تلوين تصميم هندسي معقد تسبب في انخفاض مستويات القلق لدى المشاركين، حيث خلق التلوين نوعا من الحالة التأملية. يبدو أن الأمر يستحق تجربة التلوين للبالغين كنشاط خاص بي لأنه قد يساعدك على تقليل التوتر والقلق.

4. العمل على مشروع DIY

نقضي الكثير من الوقت في منزلنا. فلماذا لا تجعل الأمر أكثر جاذبية لنفسك في وقتك الخاص؟ يمكن أن تساعدك الأنشطة التي يمكنك القيام بها بنفسك على الخروج من منطقة راحتك والإبداع وحتى توفير بعض الدولارات.

يمكنك البدء بمشروع DIY بسيط مثل صنع حامل قلم رصاص أو حوض أو طلاء قطعة أثاث. يمكن أن تساعدك هذه المشاريع على صرف انتباهك عن عملك وتمنحك الوقت لتخفيف الضغط.

إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام، يمكنك التحقق من هذه القائمة والبرامج التعليمية لكل مشروع DIY.

5. قم بإنشاء سجل القصاصات

لا يقتصر عمل Scrapbooking على الحفاظ على الذكريات فحسب؛ كما أنه يساعدك على الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع ذكرياتك الإيجابية والتواصل مع مشاعرك كنشاط وقتي. هناك أيضًا العديد من المهام الإبداعية أثناء قيامك بإنشاء سجل القصاصات.

تساعدك هذه المهام السهلة مثل قص القوالب واختيار عناصر التزيين على صرف انتباهك ونسيان همومك اليومية في الحياة لفترة من الوقت. يمكن أن يكون نشاطًا تأمليًا لأخذ استراحة من روتينك اليومي.

علاوة على ذلك، فهو يذكرك بأسعد لحظات حياتك وكذلك العقبات التي تواجهها وتنجح في تجاوزها. يمكن لهذه الذكريات أن تزيد من احترامك لذاتك وإحساسك بالإنجاز، مما سيعزز طاقتك لبقية اليوم.

افكار اخيرة

إن قضاء وقت خاص بك يمكن أن يسمح لك بالتخلص من التوتر والقلق لفترة من الوقت والاستمرار في روتينك اليومي بعقل أكثر صفاءً. قد يبدو مصطلح "وقت خاص" أنانيًا بعض الشيء، لكن لا تنس أنه عندما يصبح عقلك أكثر وضوحًا ويشعر جسدك بمزيد من الاسترخاء، ستتحسن علاقاتك مع الناس وأفكارك ومواقفك أيضًا!

يمكنك أيضًا اعتبار هذه الأنشطة التي تقضيها في الوقت المناسب بمثابة فرصة للانفصال عن نفسك. بينما تمنح مساحة لعقلك، خذ استراحة من التكنولوجيا أيضًا. نقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي لأنها تساعدنا على التواصل مع أحبائنا ومواكبة بقية العالم، ولكن وسائل التواصل الاجتماعي لها أيضًا بعض العيوب.

حتى عندما يكون يومك مزدحمًا للغاية، ما عليك سوى أخذ استراحة لمدة 10 دقائق من وقتك الخاص. سوف تفاجأ برؤية النتائج!