قم ببناء الروتين الصباحي الخاص بك للعمل من المنزل الذي تحبه: إليك منجم + 13 نصيحة
نشرت: 2021-12-16هل لديك روتين صباحي للعمل من المنزل تحبه؟
غيّر كوفيد -19 وحالات الإغلاق التي تلت ذلك كيف وأين نعمل. يعمل واحد من بين كل 4 أمريكيين الآن عن بُعد في عام 2021 (ويقدر 36.2 مليون أمريكي آخرين سيصبحون عن بُعد بحلول عام 2025!) ...
بالإضافة إلى ذلك ، تتوقع التوقعات الإجمالية من شركة Gartner أن 51٪ من الموظفين العالميين سيعملون عن بُعد بحلول نهاية عام 2021 ... (ارتفاعًا من 27٪ في عام 2019.)
يعد بناء روتين صباحي قوي للعمل من المنزل أمرًا بالغ الأهمية الآن لملايين الأشخاص.
الأمر المثير للاهتمام هو أن المشاركين في الدراسة أخبروا الباحثين أنهم بالفعل أكثر إنتاجية وانخراطًا في العمل من المنزل. ناهيك عن أنه تم تقليل وقت التنقل بمقدار 62.4 مليون ساعة يوميًا مع توفير إجمالي للوقت يزيد عن 9 مليارات ساعة (!!) ، محسوبة من مارس 2020 إلى سبتمبر 2020.
وأنت لست وحدك إذا كنت تكافح هنا.
تنمية الطقوس والعادات التي تساعدك على أن تبدأ يومك بانفجار ، في مقابل التجنيد - ما هو أسلوبك؟
الاكثر اهمية…
هل تعلم أن أحد هذه الخيارات يمكن أن يقودك إلى نجاح أكبر من الآخر؟
سأعطيك اثنين من التخمينات لأي منهما. (تلميح: الإجابة على أي شيء ، يا أصدقائي ، نادرًا ما تكون "مجنحة").
يمكن لروتين الصباح الصحي أن يغير حياتك. ولكن كيف يبدو الروتين الصباحي الرائع العمل من المنزل؟
ليس عليك:
- انهض من السرير في الساعة 5 صباحًا كل يوم
- رتب سريرك كل صباح
- قم بتمرين رياضي مكثف بجنون
- قم بالتكبير مع مدرب مثل غاندي لتجاوز أهدافك
يمكن أن يكون روتينك الصباحي النهائي للعمل من المنزل أبسط بكثير.
ضع شغفك وسعادتك وصحتك أولاً ، ثم اعمل بجد ، وستأتي الأشياء الجيدة. (العادات الصحية هي عادات المليونير).
إليك الطريقة. لنتحدث عن كيفية بناء روتينك الصباحي للعمل من المنزل.
اليوم ، أدعوك إلى مساحتي الصباحية بمقطع فيديو شخصي على غرار مدونة فيديو حول كيفية تكوين روتين الصباح الذي أحبه (والتزمت به لمدة عامين حتى الآن!).
روتيني الصباحي أعمل من المنزل (فيديو)
لقد كنت أتبع روتينًا صباحيًا لمدة عامين ، وقد ساعدتني النتائج على أن أبدأ يومي أكثر سعادة وصحة وتحفيزًا أكثر من أي وقت مضى لتحقيق أهدافي.
شاهد مقطع الفيديو هذا على غرار مدونة الفيديو الذي يوثق طقوس وعاداتي الصباحية ، من لحظة استيقاظي إلى اللحظة التي أجلس فيها للعمل:
9 نصائح للتحكم في روتينك الصباحي في العمل من المنزل
لا تستيقظ وتغوص مباشرة في يوم عملك. هذه وصفة ليوم سيء .
بدلًا من ذلك ، خصص وقتًا للاسترخاء في يومك بلطف .
عندما تمارس طقوس روتين الصباح ، فإنك توجه عقلك للقيام بأفضل ما لديه ، لتكون استباقيًا بدلاً من رد الفعل . الفرق:
- استباقي - أنت جاهز لأي تحد ينشأ. أنت متمركز ومؤرض.
- رد الفعل - أنت متوتر ومتوتر. عندما تظهر المشاكل ، ترفع يديك وتستسلم.
يمكن أن يمنحك روتين الصباح ميزة عملاقة نحو الاقتراب من يوم عملك بعقلية استباقية. فيما يلي أفضل نصائحي لتنمية روتينك الصباحي للعمل من المنزل.
1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
هذه النصيحة بحد ذاتها يمكن أن تغير حياتك.
عندما تعمل من المنزل ، فإن الحرية والمرونة في العمل وقتما تشاء قد ... حسنًا .. تأتي بنتائج عكسية.
قد تجد نفسك مستيقظًا في أي وقت ، وتبدأ العمل في أي وقت ، ونتيجة لذلك ، تنخفض إنتاجيتك.
الحقيقة هي أن جسدك هو ساعة.
يريد جسمك الالتزام بجدول زمني.
الميل إلى إيقاعاته سيجعلك أكثر صحة - فكر في مناعة أقوى وهضم أفضل - ناهيك عن تحسين التركيز والإنتاجية.
لذا ، ابدأ في ضبط المنبه على وقت محدد. لا يجب أن يكون الأمر مبكرًا جدًا. يجب أن يكون له معنى بالنسبة لك. استيقظ في ذلك الوقت ، كل يوم ، دون أن تفشل.
قد تجد ، مع تقدمك في هذا الروتين ، أن نوعية نومك وحتى حالتك المزاجية قد تتغير للأفضل. إنه مثل السحر!
بالمناسبة ، تعد زراعة الروتين الصباحي إحدى السمات المميزة لصاحب العمل الجاد. تعرف على السمات الأخرى واحصل على خريطة للتبديل إلى الجدية عند تنزيل خريطة مالك الأعمال الجادة المجانية الخاصة بي.
2. اخرج من السرير عندما ينطلق الإنذار
تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟
أحصل عليه. في بعض الأيام ، قد يتطلب هذا جهدًا هائلًا. في الأيام القليلة الأولى التي تستيقظ فيها في وقت الصعود والسطوع المحدد مسبقًا ، قد تشعر بالفزع والإرهاق.
أنا أحثك على الدفع من خلاله.
فقط انهض من السرير. لا تتدحرج. لا تضغط على "غفوة". لا تصل إلى هاتفك للحصول على تمرير سريع للبريد الإلكتروني أو الوسائط الاجتماعية.
فقط انهض من السرير. هذا كل شئ.
يصبح الأمر أسهل ، وسيتحسن صباحك (وأيامك!) بسبب هذه الخطوة الصغيرة.
إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، وكان وقت نهوضك بعد شروق الشمس ، فحاول النهوض من السرير والذهاب مباشرة إلى النافذة وفتح الستائر والاستمتاع بضوء الشمس. يشير الضوء إلى "الساعة الرئيسية" في عقلك أن الوقت قد حان لتكون في حالة تأهب. (#علم )
3. استعد لروتين العمل الصباحي من المنزل
طريقة أخرى رائعة لتحسين اليقظة في روتينك الصباحي:
اتخذ بضع خطوات للاستعداد بعد الاستيقاظ.
بالنسبة لي ، هو غسل وجهي ، وتمشيط شعري ، وارتداء ملابسي.
يحب بعض الناس الدخول إلى الحمام مباشرة بعد النهوض من أجل انتعاشهم. سيذهب الآخرون إلى تسعة ياردات كاملة (الاستحمام ، والشعر ، والمكياج ، والزي ، وما إلى ذلك) حتى يشعروا بالانتعاش والاستعداد للذهاب.
على الرغم من اتباعك لهذه النصيحة ، فإنها تساعد على تحريك إنتاجيتك في الاتجاه الصحيح.
دعنا نواجه الأمر: إن البقاء في البيجامات طوال اليوم يبدو رائعًا من الناحية النظرية ، ولكنه نوع من الرهيب في الممارسة بالنسبة لحالتك العقلية.
(إن الحاجة إلى إجراء مكالمة Zoom سريعة ومرتجلة عندما لا تستحم أو تتغير بعد هو أمر مرهق.)
من ناحية أخرى ، إذا قمت بإنجاز الكثير وتشعر بالراحة دون تغيير ملابس النوم ، فستحصل على مزيد من القوة! يشعر معظمنا بالتحسن إذا ابتعدنا خطوات عن وضع النوم ، بما في ذلك ملابسنا - حتى لو تغيرنا من البيجامات إلى قميص من النوع الثقيل أو بنطال رياضي.
4. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
اشربوا ماءكم أيها الناس!
لا ىمكنني التاكيد علي اهمية هذا بدرجه كافيه.
يمكن أن يمنع الترطيب الكافي الكثير من المشاكل التي يمكن أن تصيب صباحك ، وخاصة التعب وضعف التركيز والصداع.
بالنسبة لي ، الهدف هو شرب 64 أونصة من الماء في الساعات الثلاث الأولى بعد الاستيقاظ. زجاجة المياه المضمونة الخاصة بي دائمًا في يدي أو بجانبي بينما أستمر في صباحي.
5. الحصول على بعض الهواء النقي
لا شيء يوقظك ويجلب لك الشعور بالسلام أكثر من قضاء الوقت في الطبيعة في الصباح.
إذا استطعت ، فحاول الخروج لبضع دقائق للاستمتاع باليوم أو التقاط جزء من شروق الشمس.
لا ساحة؟ حاول القيام بجولة سريعة في الحي الذي تسكن فيه ، أو افتح نافذة واستنشق بعض النسائم المنعشة.
حتى لو كان الجو متجمدًا في الشتاء ، فإن الخروج سريعًا من المنزل سيجعل قلبك يضخ الدم ويتحرك ، وهو أمر رائع للاستيقاظ والشعور باليقظة.
6. خذ بعض الوقت الهادئ
أحد أفضل أجزاء روتيني الصباحي ، الذي يجعلني أشعر بأكبر قدر من التأثر ، هو الوقت الهادئ الذي أقضيه في قراءة الكلمة ، والصلاة ، والتأمل.
فقط بضع دقائق من هذا ينعش ذهني ويجعلني أشعر بالامتنان والسلام.
ربما تعمل طريقة مماثلة بنفس الطريقة بالنسبة لك خلال جزء من صباحك.
أو يمكنك الجلوس مع كتاب جيد (أو كتاب صوتي أو بودكاست أو موسيقى) والقراءة لبضع دقائق لتهدئة عقلك.
بكل بساطة ، حاول إغلاق عينيك وإفراغ أفكارك لمدة دقيقة أو دقيقتين. تنفس واستمع.
يمنحك تهدئة عقلك مساحة للاسترخاء وتكون جزءًا أساسيًا من أي روتين صباحي لطيف.
7. تناول الفطور والقهوة (أو مشروبك المفضل)
الفطور مهم جدًا لروتين الصباح الصحي. أنت بحاجة إلى منح جسمك الطاقة التي يعتمد عليها للغطس في يوم عملك ...
والطعام طاقة! سوف تغذيك وجبة الإفطار الجيدة طوال صباحك وتساعدك على تجنب الحالة المزاجية السيئة والتعب وضعف التركيز. ستمنح جسمك أيضًا ما يشتهي - التغذية والعناصر الغذائية.
إلى جانب الإفطار ، أحب أن أدرج القهوة كجزء من طقوس الصباحية. إن تحضير كوب الصباح الخاص بي يكاد يكون تأمليًا ، وتلك الرشفة الأولى لذيذة للغاية ، وأنا أتطلع إلى ذلك.
8. حرك جسمك
التمرين - أي نوع من التمارين - هو إضافة رائعة لروتين العمل من المنزل الصباحي.
بالنسبة لي ، هذا يعني تمارين الإطالة واليوجا. بالنسبة لك ، قد يعني ذلك المشي السريع أو الجري بالخارج ، أو ركوب دراجتك ، أو صفًا عبر الإنترنت ، أو رفع بعض الأثقال ، أو أي شيء تحب القيام به يحرك جسمك.
تعتبر التمارين من مضادات الاكتئاب الطبيعية أيضًا. أظهرت الدراسات أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، ويقيك من جميع أنواع الأمراض ، كما أنه يساعد على تحسين وظائف عقلك.
تحرك لبضع دقائق على الأقل ، وستجني ثمار صباح أكثر صحة.
9. قضاء الوقت مع أحبائهم
خلال روتيني الصباحي ، أقوم بالتواصل مع أحبائي والاستمتاع ببضع دقائق معًا.
أنا وابنتي نتحادث وأنا أساعدها في الاستعداد والذهاب إلى المدرسة. أنا وزوجي نتناول الإفطار معًا ونستمتع ببعض الوقت الجيد. ركزتني لحظات الاتصال هذه قبل يوم عملي.
حتى لو كنت تتحدث فقط لبضع دقائق مع زميلك في الغرفة أو شريكك أثناء تناول الإفطار أو إرسال رسالة نصية مع شخص تحبه لتقول "صباح الخير" ، فإن هذه اللحظات الصغيرة تضاف لجعل بداية يومك أفضل بكثير.
المكافأة : بينما تفكر في الطقوس والروتين ، ضع في اعتبارك البيئة أيضًا. هل مكتبك أو مكان عملك أو منزلك مجهز بما تحتاجه لجعل صباحك (وأيام عملك) أفضل ما يمكن أن يكون؟ تحقق من دليل مكتبي المنزلي المريح للحصول على نصائح وتوصيات.
4 طرق لتحسين روتينك الصباحي للعمل من المنزل
ماذا لو بدأت روتينًا صباحيًا ، لكنه مهتز قليلاً عندما تدخل في الأخدود؟ قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات قبل أن تضغط على منطقة zen هذه.
إليك أفضل نصائحي:
1. ابق بعيدًا عن هاتفك
الهواتف عبارة عن أجهزة صغيرة لامتصاص الوقت يمكنها سرقة صباح الخير بعيدًا عنك ، مباشرة من أسفل أنفك.
أنت تعرف التدريبات. تلتقط هاتفك لمجرد "التحقق من شيء ما". فجأة ، مرت 15 دقيقة ، ولا يمكنك تذكر كيف انتقلت من Google إلى Instagram والمدة التي كنت تقوم فيها بالتمرير.
الوقت ثمين في الصباح. لا تضيعها خلف ستار.
اترك هاتفك في الدرج في الصباح وشاهد ما سيحدث.
هل تخشى أن يفوتك شيء ما؟ هل تشعر بالفزع المطلق؟
الاسترخاء. أعدك - يمكن أن تنتظر ، ونوعية صباحك تستحق ذلك.
2. إعطاء الأولوية للنوم الجيد
كيف يمكنك النهوض من السرير في نفس الوقت كل صباح إذا كنت تركض فارغًا؟
لا يمكنك. هذا هو السبب في أن النوم الجيد والكافي مهم جدًا لقضاء صباح رائع.
حتى إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا لمدة ساعة أخرى لحضور حلقة أخرى من عرضك الحالي ، أو كنت بحاجة فقط إلى ساعة أخرى من الوقت الخالي من الأطفال ، فعليك أن تنسى ذلك. النوم أهم!
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعوض عن ذلك الوقت في صباح اليوم التالي ، في روتينك الصباحي المذهل.
نم جيدًا ، ونم جيدًا ، وسيصبح صباحك هو المستوى التالي.
يحتاج الشباب وكبار السن عمومًا إلى 7-9 ساعات من الراحة كل ليلة. المصدر: مؤسسة النوم
3. تحضير الليلة السابقة
إذا لم تكن من محبي الصباح ، فاستعد في الليلة السابقة لأفضل صباح لك على الإطلاق.
- رتب الملابس التي سترتديها.
- حضّر وجبة الإفطار مسبقًا (الشوفان الليلي سهل ولذيذ ... وصحي).
- حدد ما ستحتاجه للتمرين أو التمرين.
- املأ زجاجة من الماء وضعها على منضدة النوم الخاصة بك.
- قم ببرمجة ماكينة صنع القهوة الخاصة بك لعمل قدر أو فنجان تلقائيًا في صباح اليوم التالي في وقت محدد.
هذه المهام بسيطة ، لكن إنجازها قبل أن تستيقظ يمكن أن يساعدك على التقدم خلال يومك مع احتكاك أقل.
ما هي نقاط الاحتكاك الأخرى التي تواجهها في طريقك لتصبح صاحب شركة go-get -em أو رائد أعمال مبدع؟ تعرف على كيفية إجراء التحولات التحويلية للتغلب على تلك العقبات حتى تتمكن من إيقاف دورة عجلة الهامستر وتنمية عملك ، على نحو مستدام ، في ندوتي المجانية على الويب. شاهد الآن.
4. امنح روتينك الصباحي وقتًا إضافيًا (استيقظ مبكرًا)
لا يوجد وقت كاف في الصباح للقيام بكل الطقوس التي تحب القيام بها؟ استيقظ قبل ذلك بقليل.
حتى 15-20 دقيقة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة إذا كانت تسمح لك بالاسترخاء قليلاً بدلاً من التسرع في محاولة إكمال كل شيء.
على سبيل المثال ، قد تمنحك 15 دقيقة إضافية وقتًا للمشي السريع حول المبنى بعد الإفطار ، أو وقتًا لقراءة فصل من كتابك.
أخيرًا وليس آخرًا: لا تضغط على روتين عملك الصباحي من المنزل!
لا يوجد شيء مثل "روتين الصباح المثالي". الكمال غير موجود!
حتى لو كان صباحك سيئًا ولم يسير روتينك كما هو مخطط له ، فهذه ليست مشكلة كبيرة .
غدا يوم جديد للمحاولة مرة أخرى.
وهذا كل ما يهم - لقد حاولت. ستحاول مرة أخرى.
يومك هو ما تصنعه ، لذا اجعله رائعًا.
وإذا كنت تواجه صعوبة في تجميع أجزاء النجاح معًا ، فالمساعدة هنا .
في برنامج التدريب الذي يركز على النمو ، نظام تحويل المحتوى ، أرشدك بالضبط حول كيفية الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب - من الكفاح مع الخطوات إلى وضع كل قطعة تحتاجها في مكانها الصحيح.
لقد قمت ببناء شركة مستدامة مكونة من 7 أرقام من تسويق المحتوى والاستراتيجية والمهارات والأنظمة ؛ وأنا أعلمك كيف تفعل الشيء نفسه في هذا البرنامج ، المفتوح عن طريق التطبيق فقط. نحن نعمل بنسبة 1: 1 مع جميع المتقدمين لدينا ، ونتأكد أنا وفريقي من المدربين من عدم تعثر أحد. إنه برنامج قوي. تعلم المزيد هنا.
