أفضل 10 استراتيجيات للصحة العقلية

أثارت الصحة النفسية نقاشات على مستوى العالم ، خاصة أثناء انتشار الوباء. أبلغت منظمة الصحة العالمية عن زيادة بنسبة 25 ٪ في مخاوف الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم. تريد التأكد من أنك تعتني بصحتك العقلية للعمل وحياتك اليومية. على الرغم من عدم وجود طرق خارقة للحياة للصحة العقلية ، فإليك استراتيجيات للصحة العقلية لتحسين صحتك.

1. ابق نشطًا

أحد المكونات الرئيسية للرفاه العام هو التمرين. يساعد النشاط البدني في تحسين لياقتك البدنية ومزاجك بشكل عام لأن التمرينات تطلق الإندورفين والسيروتونين.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والصحة العقلية ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أنه ليس علاجًا. إنها طريقة واحدة لمساعدتك في إدارة أنشطتك اليومية. بعد كل شيء ، يمكن للنشاط البدني أن ينشطك. إذا كنت تبدأ عادة في ممارسة الرياضة ، فأنت لا تريد الإفراط في ممارسة الرياضة. ابدأ بتمارين المبتدئين أو منخفضة التأثير. تمرن لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وبذلك تكون قد انتهيت من ذلك اليوم. ومن أفضل الأشياء المتعلقة بالتمارين الرياضية أنه يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك ، بينما تعمل من المنزل!

ومع تقدمك في المستوى ، حاول تحدي نفسك باستخدام معدات مثل الدمبل أو أحزمة المقاومة. ولكن إذا لم تكن التمارين الرياضية هي كوب الشاي الذي تتناوله ، فإن اليوغا هي بديل رائع للبقاء نشيطًا.

2. خذ فترات راحة

أخذ فترات راحة مفيدة عندما تعمل لساعات طويلة. يوصى بأخذ فترات راحة لأخذ بعض الوقت لتناول الطعام ، وإراحة يديك وعينيك من الكمبيوتر ، والتمدد حتى لا تجلس طوال الوقت. لا تتردد في أخذ فترات راحة بين ساعات عملك. أخذ فترات راحة يعني أيضًا أخذ إجازة أو أيام راحة أيضًا. يمنحك هذا الوقت لإعادة شحن طاقتك وتقليل إجهادك من العمل. لا تقلق ، لقد ربحتها!

3. الحصول على قسط من النوم الجيد

نحن نأخذ النوم كأمر مسلم به. بالتأكيد ، لا يزال بإمكان بعض الأشخاص العمل حتى مع أقل من ثماني ساعات من النوم. ولكن إذا لاحظت نمطًا من قلة النوم لبضعة أسابيع ، فقد يؤثر ذلك على أداء عملك وإنتاجيتك. عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الأمر متروك لك لما يناسبك. ومع ذلك ، إليك بعض النصائح للتهدئة:

• افصل الأجهزة قبل ساعة من النوم
• اشرب الشاي ، مثل البابونج أو اللافندر
• جرب العلاج بالروائح
• اقرأ كتاب
• يتأمل

ولكن إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ، فيمكنك استشارة أخصائي لمساعدتك في علاجها.

4. خلط الأشياء

يمكن أن يصبح الأمر رتيباً أو مملاً عندما نقوم بنفس المهام أو الأشياء كل يوم. عندما تفعل شيئًا جديدًا أو تجربه ، يمكنك أن تجد هدفًا جديدًا. شيء بسيط مثل وجود نبتة في المنزل يمكن أن يمنحك الغرض. سوف تتذكر أن تعطيه ضوء الشمس أو تسقيه. أحد الأسباب الأخرى لضرورة خلط الأشياء هو أنه يمكن أن يضيء مركز المكافأة في عقلك. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم لغة جديدة. ربما ترغب في دراستها كل يوم أو الذهاب إلى المركز أسبوعياً والدراسة مع الآخرين. من يدري ، قد ينتهي بك الأمر بالحصول على أصدقاء جدد بسبب هواية جديدة.

5. اطلب المساعدة من المتخصصين

لا تزال هناك وصمة عار تحيط بالعلاج لأن الكثيرين يفترضون أنه فقط أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية المنهكة أو مشاكل الصحة العقلية الخطيرة يمكنهم طلب المساعدة. ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أنك لا تدير بشكل جيد بمفردك ، فإن طلب المساعدة من المتخصصين هو إحدى استراتيجيات الصحة العقلية التي يجب تجربتها. لحسن الحظ ، يوجد معالجون في مجالات أو تخصصات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكافح في العمل ، يمكنك التواصل مع معالج لمساعدتك في التعامل مع مشاكل العمل.

6. اكتب في مجلة

إذا لم تكن مستعدًا للتحدث مع محترف بعد ، فإن الكتابة في دفتر يوميات هي البديل. لديك مطلق الحرية في ما تكتبه في مجلة. يمكنك كتابة أفكارك ومشاعرك وما الذي تشعر بالامتنان من أجله أو كيف سار يومك. إن امتلاك دفتر يوميات لا يسجل فقط ما حدث خلال النهار. ولكن يمكن أن يساعدك في إصدار أشياء لست مستعدًا لمشاركتها. أو أنها طريقة واحدة لفهم نفسك وكيف تتعامل مع مواقف معينة.

7. اقضِ الوقت مع الآخرين ومع نفسك

الاتصال البشري أمر حيوي لصحتك العقلية. بالتأكيد ، قد ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك معظم الأيام. لكن قضاء الوقت مع الأشخاص الأكثر قيمة في حياتك يمكن أن يعزز مزاجك ويجعلك سعيدًا وممتنًا لشركتهم. حاول القيام بأنشطة معهم مثل التسوق وتناول الطعام بالخارج والقيام برحلة معًا. أو ، إذا كنت تمر بوقت عصيب ، فابحث عن نظام الدعم الخاص بك الذي يمكن أن يساعدك في تجاوز ما تشعر به.

من ناحية أخرى ، يجب أن تقدر شركتك الخاصة أيضًا. هذه واحدة من أكثر استراتيجيات الصحة العقلية التي لا يتم استخدامها بشكل كافٍ لأن وضع الحدود أمر مهم لرفاهيتك. لا بأس أنك لن تتحدث مع الأصدقاء طوال الوقت. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع نفسك في معرفة المزيد عن الهوايات التي يمكنك ممارستها ونقاط قوتك وما يعجبك وما لا يعجبك.

8. عامل نفسك بشكل جيد

من السهل أن ننتقد أنفسنا أو نضرب أنفسنا. ولكن إذا واصلنا تحطيم أنفسنا أو جعلنا نشعر بالسوء تجاه الأشياء أو أخطائنا ، فقد يصبح ذلك ضارًا برفاهيتنا. إذا كان هناك شيء واحد يجب تذكره ، فنحن مجرد بشر. ارتكاب الأخطاء هو جزء من الحياة. والشيء الآخر الذي يجب ملاحظته هو أنه بغض النظر عما تقوله لنفسك ، فلديك قيمة وقيمة وأنك مهم.

من السهل التفكير بهذه الطريقة وصعوبة التدرب. يمكنك البدء بتأكيدات أو مواجهة الأفكار السلبية. ولكن إذا كنت تريد تأجيل ذلك إلى وقت لاحق ، فلماذا لا تعامل نفسك؟ مثل شراء شيء لنفسك. حتى لو كان ذلك يجعلك سعيدًا للحظات ، فاعلم أنك تستحق أن تعامل نفسك من وقت لآخر.

9. ممارسة اليقظة

عندما تمارس اليقظة الذهنية بانتظام ، ستتعلم كيفية البقاء في الوقت الحاضر وإدراك ما يحدث. تسمح لك بعض تمارين اليقظة بأن تكون متناغمًا مع جسدك وتتعلم كيف تأخذ الأمر بسهولة وتأخذ كل شيء فيه.

في بعض الأحيان ، نشعر بالارتباك بسبب الضغوطات في حياتنا. ومن المهم أن نتذكر أن بعض الأفكار أو الأحداث مؤقتة. التأمل هو أفضل طريقة لممارسة اليقظة. يمكنك أن تأخذ حوالي 5 إلى 10 دقائق من يومك للتنفس والاسترخاء والانفصال عن العالم. بعض تمارين اليقظة الأخرى هي:

• الأكل اليقظ
• المشي اليقظ
• الاستماع اليقظ
• الملاحظة اليقظة
• اِمتِنان
• لعبة الاسم
• تحديد النوايا

10. تناول أطعمة مغذية

واحدة من أكثر استراتيجيات الصحة العقلية التي يتم التغاضي عنها هي تناول الأطعمة المغذية. في العادة ، نشتهي طعامًا ليس بالضرورة صحيًا لنا. أظهرت دراستان بحثيتان أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. قم دائمًا بتضمين الفواكه والخضروات عند تناول وجباتك. بالإضافة إلى ذلك ، تقول Aetna تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك وفيتامين D والمغنيسيوم.

افكار اخيرة

يتطلب تحسين صحتك العقلية العمل. يمكن لاستراتيجيات الصحة العقلية المذكورة أعلاه أو تلك التي تقوم بها بالفعل إدارة الحياة اليومية. لا يجب أن تكون قاسيًا على نفسك إذا لم تفعل ذلك باستمرار أو تأخذ بعض الوقت للممارسة. طالما أنك تقوم بهذا العمل ، فهذا جيد بما فيه الكفاية.