كيف يمكننا تحسين نوعية الحياة في ثقافة العمل سيئة السمعة اليوم على مدار الساعة؟

"إذا كنت أنت فطيرة ، فما حجم اللقمة التي يأخذها عملك منها؟" - ليك تين بروميلهويس ونانسي بي روثبارد في " دليل HBR للتوازن بين العمل والحياة "

إذا كنت تتخيل حياتك على أنها فطيرة وتخيلت أجزاء منها على أنها أجزاء متنوعة من حياتك ، فيجب أن يكون لديك شريحة متساوية (أو متساوية تقريبًا) من الفطيرة مخصصة للعمل ووقت الأسرة ووقت الفراغ والأنشطة الشخصية الأخرى. كما تعلم ، هذا ليس ممكنًا دائمًا. في بعض الأحيان ، ينتهي بك الأمر بأخذ جزء كبير من العمل بسبب مشكلة متوقعة في وظيفتك.

الآن ، سواء كنت راضيًا عن حياتك العملية سيؤثر على جودة حياتك بشكل عام. في منشور المدونة هذا ، ستتعرف أولاً على جودة الحياة العملية وأهميتها. بعد ذلك ، سنتعرف على بعض نصائح الخبراء حول كيفية تحسين جودة حياتك.

ما هي جودة الحياة العملية؟

وفقًا لـ J. Lloyd Suttle ، نائب رئيس الجامعة في جامعة Yale ، فإن جودة الحياة العملية هي "الدرجة التي يستطيع بها أعضاء منظمة معينة تلبية الاحتياجات الشخصية المهمة من خلال تجاربهم في المنظمة". هذا يعني أن الموظفين يجب أن يكونوا قادرين على المشاركة في حل المشكلات واتخاذ القرار. عندما يتمتع العمال بمزيد من الحرية في العمل ، فإنهم يتمتعون بمستويات أعلى من التطوير الذاتي ، مما قد يؤدي إلى جودة أفضل في العمل والحياة.

بشكل عام ، تشتمل جودة الحياة العملية على مشاعر الفرد حول أبعاد وظيفته وعمله مثل ظروف العمل والأمن والعلاقات التنظيمية والشخصية والمكافآت والمزايا.

يدعي بعض المؤلفين أن العنصر الرئيسي لجودة الحياة العملية هو التوازن بين العمل والحياة. وهذان المصطلحان يشتركان بالتأكيد في شيء واحد - كلاهما يفيد جودة حياتك.

لماذا تعتبر جودة الحياة العملية مهمة؟

تحسين جودة العمل والحياة له آثار إيجابية على نوعية حياة الموظف. بصرف النظر عن ذلك ، فإن الجودة المتقدمة للحياة العملية تفيد الشركة أيضًا.

جودة الحياة العملية مهمة للأسباب التالية:

• إنتاجية أفضل

يعني الحفاظ على التوازن المناسب بين العمل والحياة الخاصة أن يركز الموظفون على مهامهم فقط خلال يوم العمل ، ولكن ليس خارج ساعات عملهم. بهذه الطريقة ، سيتم زيادة إنتاجية الموظف. علاوة على ذلك ، يضمن هذا أن يكون العمال أكثر التزامًا بالعمل وولاءً للشركة.

• الجاذبية والاحتفاظ

تقدم العديد من الشركات استراتيجيات مناسبة للعمل والحياة (تلك التي تضمن التوازن المناسب بين العمل والحياة) ، مثل ساعات العمل المرنة. بالنسبة لبعض الموظفين ، فإن الحصول على ساعات عمل مرنة أمر لا يقدر بثمن ، لأن المرونة توفر لهم جودة أفضل في العمل والحياة. وبالتالي ، تقل احتمالية مغادرة الموظفين للشركة.

• انخفاض التغيب عن العمل

الشركات التي تقدم ممارسات عمل صديقة للأسرة قللت من التغيب. تساعد ممارسات العمل هذه العمال على التعامل مع قضايا العمل بشكل أكثر فاعلية حتى لا يضطر الموظفون إلى أخذ إجازة غير مخطط لها.

• تحسين نوعية الحياة

يمكن أن يقلل التوازن بين العمل والحياة من الإجهاد والتعب في مكان العمل. علاوة على ذلك ، عندما يكون للموظفين حدود واضحة بين الحياة المهنية والشخصية ، لن يتم دمج هذين المجالين. عندما يتعلق الأمر بتعيين الحدود ، فإن هذا أحد أكثر التحديات شيوعًا للعاملين عن بُعد.

بمجرد أن يتعلم العمال كيفية فصل وقت العمل عن وقت الفراغ ، سيتمكنون من إدارة كلا جانبي حياتهم بسهولة والحصول على نوعية حياة أفضل بشكل عام.

• الانخراط الوظيفي والرضا

عندما تحافظ الشركات على تركيزها على الموظفين وجودة الحياة العملية للموظفين ، فمن المرجح أن يُظهر عمالها أداءً لا تشوبه شائبة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يشعر الموظفون بالتقدير والحماية ، فسيكونون راضين عن وظائفهم.

ما هي الأبعاد التي تؤثر على جودة حياتك؟

دعنا نعود إلى التشبيه الدائري المذكور في بداية هذه المقالة. إذا كنت ترغب في تحقيق مستويات أعلى من جودة العمل والحياة ، فحاول ألا يكون لديك "جزء كبير من العمل". ومع ذلك ، غالبًا لن يكون لديك خيار آخر سوى حرق زيت منتصف الليل. هذا أمر طبيعي إلا إذا اعتدت على التخلص منها عن طريق إرهاق نفسك بشكل منتظم.

لكن العمل ليس هو المشكلة الرئيسية. في بعض الأحيان ، نميل إلى شغل أنفسنا بالكثير من الأنشطة ليوم واحد.

على سبيل المثال ، اعتدت أن أبذل قصارى جهدي من خلال وضع جدول زمني لما بعد العمل يتألف من التمرين ، وتناول مشروب مع الأصدقاء ، ودفع الفواتير ، والقراءة ، والقيام ببعض الأعمال المنزلية ، وكل ذلك في فترة ما بعد الظهر. نتيجة لذلك ، بحلول الوقت الذي تأتي فيه عطلة نهاية الأسبوع ، سأشعر بالفعل بالإرهاق الشديد. الآن أحاول أن أكون أكثر واقعية وحتى أعترف لنفسي أنني لا أستطيع أن أفعل كل ما أريده في يوم / أسبوع.

لذلك ، من أجل تحقيق نمط حياة أكثر توازناً ، يجب أولاً تحديد أبعاد حياتك الرئيسية. في دليل هارفارد بزنس ريفيو للتوازن بين العمل والحياة ، حدد إريك سي سينواي وهوارد ستيفنسون سبعة أبعاد لحياة المرء:

1. العائلة : والديك وأطفالك وإخوتك وأصهارك.
2. الاجتماعية والمجتمعية : أصدقائك ومشاركة مجتمعك.
3. الروحانية : الدين ، الفلسفة ، العواطف.
4. الجسدية : صحتك وسلامتك.
5. المواد : ممتلكاتك.
6. المهنية: الهوايات والأنشطة الأخرى غير المتعلقة بالعمل.
7. المهنة : خطط قصيرة وطويلة الأجل.

الآن ، يقترح Sinoway و Stevenson مراجعة كل بُعد بعناية من خلال طرح الأسئلة الثلاثة التالية على نفسك:

1. من أريد أن أكون في هذا الجزء من حياتي؟
2. كم أرغب في تجربة هذا البعد؟
3. ما مدى أهمية هذا البعد بالنسبة للآخرين؟

ستساعدك هذه الأسئلة في تحديد الطريقة التي تريد بها قضاء كل عنصر من عناصر الحياة السبعة هذه. إلى جانب ذلك ، كلما احتجت إلى ذلك ، يمكنك تعديل بعض مجالاتك من أجل إدارة حياتك المهنية والخاصة بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، وصف المؤلفون تجربة ستيفنسون. طوال حياته المهنية ، كان ستيفنسون يدرّس في كلية هارفارد للأعمال ، وفي نفس الفترة ، كان يؤسس شركة ، بصفته شريكًا مؤسسًا. نظرًا لأن الجانب المهني من حياته كان يمثل الأولوية في تلك اللحظة ، كان وقت عائلته محدودًا للغاية. ومع ذلك ، قرر ستيفنسون أن يكون متاحًا بالكامل لأفراد عائلته متى كان في المنزل. لذلك ، على الرغم من أن حياته المهنية كانت بُعدًا لا يقدر بثمن في حياة ستيفنسون ، فقد كان يعتقد أن بُعد عائلته كان حاسمًا أيضًا. كما أوضح المؤلفون ، "ستكون القيمة العاطفية للتفاعل أعلى بكثير من قيمة أي مهمة أخرى".

كلمة قيمة حاسمة هنا. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء ساعة في اللعب مع أطفالك ، أو ساعة لعب كرة السلة مع أصدقائك. ستكون القيمة مختلفة في كل حالة.

عندما لا تكون متأكدًا من الأبعاد التي يجب التعامل معها أولاً وكيفية تخصيص وقتك خلال اليوم ، فإليك طريقة واحدة أوضحها المؤلفون. يشير Sinoway و Stevenson إلى الفرق بين الاحتياجات والرغبات . الحاجات ضرورات ، كالطعام والمأوى والصحة ، بينما الرغبات هي ما نتوق إليه ، لكن يمكننا العيش بدونها. قد تحلم بامتلاك منزل بحيرة رائع لقضاء إجازاتك فيه ، ولكن في الواقع ، ستبلي بلاءً حسنًا حتى لو لم تشتريه. في معظم الحالات ، ستكون الخيارات في مكان ما بين احتياجاتنا ورغباتنا.

هناك طريقة أخرى مفيدة يقترحها هؤلاء المؤلفون وهي التفكير في:

1. تكلفة الاستثمار - تغطي الوقت والطاقة والموارد الإضافية التي تستخدمها.
2. تكلفة الفرصة - الخيارات التي تضحي بها من خلال استثمار الوقت والطاقة.

لنفترض أنك تبحث عن وظيفة جديدة وتريد تخصيص ساعتين يوميًا للبحث عن وظيفة. لكن تذكر أنك ستحتاج إلى التفكير في تكاليف الفرصة البديلة. نظرًا لأنه لا يمكنك إضافة ساعتين إضافيتين إلى أيامك ، فسيتعين عليك التضحية ببعض أبعاد الحياة الأخرى. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى السينما مرتين في الأسبوع ، يمكنك الذهاب مرة واحدة فقط. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام هذا الوقت لإرسال طلبات التوظيف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفكر في مجموعة الاحتياجات ، فإن العثور على وظيفة مناسبة هو بالتأكيد أقرب إلى حاجتك ، لأن الوظيفة توفر لك الاستقرار المالي وتساعدك على تحقيق أهدافك المهنية.

الآن بعد أن تعلمنا عن الأبعاد الرئيسية لحياة المرء ، سنستكشف أكثر النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق حياة متوازنة.

كيف يمكنك تحسين نوعية حياتك؟

لكي تعيش حياة أكثر إرضاءً ، ستحتاج إلى إعادة التفكير في عادات عملك وكيف تقضي ساعات ما بعد العمل. لهذا السبب تركز النصائح التالية على كلا المجالين.

ذكي مع عادات صغيرة

دينيس آر جرين هو مدرب تنفيذي تحويلي ومؤلف كتاب "العمل والحياة الرائعة" . إنها تعتقد أن معظم الناس يعرضون بالفعل عملهم وعائلاتهم ووقت فراغهم للخطر لأنهم يتخذون قرارات بناءً على الخوف والتكيف السابق. ولكن ، هذا ما يقترحه جرين بدلاً من ذلك.

"إذا كنت ترغب في تحسين نوعية حياتك ، فعليك إجراء جرد واعي للطريقة التي تقضي بها وقتك الآن. كيف تتماشى مع أكثر ما يهمك؟ ثم قم بجرد جودة وجودك خلال تلك الفترة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي الوقت مع العائلة ، ولكنك تستخدم التكنولوجيا أو تتمنى أن تكون في مكان آخر ، فإن وقتك يضيع ".

يوصي جرين باستخدام الرياضيات لتحليل كيف تقضي متوسط ​​يومك. وتضيف أن لدينا 24 ساعة في اليوم ، منها 10 ساعات راحة يوميًا - بما في ذلك 6-9 ساعات من النوم ووضعك المفضل للراحة ، مثل ممارسة الرياضة أو القراءة أو الطهي أو أي شيء آخر. لذا ، كيف يجب أن تدير وقتك بشكل أفضل؟

"اختر منطقة واحدة وعادة صغيرة واحدة لتحريكك في الاتجاه الصحيح. مثل إيقاف تشغيل برنامج واحد على التلفزيون في وقت أقرب ، أو اختيار الهاتف فوق Zoom للاجتماع حتى تتمكن من المشي والتحدث في نفس الوقت ، أو حظر الوقت خلال ساعة التفكير المثلى والقيام بأهم أعمالك خلال تلك النافذة. "

تذكر أن القليل يقطع شوطا طويلا

نايجل مارش هو مستشار إداري وأخصائي اتصالات ومؤلف ورجل أعمال. في رأيه ، تختلف آمال الجميع وأحلامهم ومخاوفهم وظروفهم ، عندما يتعلق الأمر بالتوازن بين العمل والحياة والجودة. وفقًا لمارش ، إليك ما هو حاسم لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة وجودة الحياة ، وما يجب عليك تجنبه:

• "أولاً ، لا يتعلق الأمر بإدارة الوقت. زيادة الكفاءة إذا لم تقم بفرز المشكلات الحقيقية سيجعلك أقل توازناً.
• ثانيًا ، لا يتعلق الأمر بتبني روتين يومي ثابت لشخص آخر. على وجه الخصوص روتين المشاهير من مجلة. إنهم جميعًا يكذبون بشأن روتينهم الحقيقي (وفي الحالات النادرة التي يقولون فيها الحقيقة ، فإن أسلوب حياتهم غير متاح لمعظمنا لأننا لم نحصل على ملايين الدولارات وجيش من موظفي المنزل).
• ثالثًا ، إن حل التوازن بين العمل والحياة يتعلق في الواقع بإيجاد معنى في حياتك وليس التوفيق بين يوميات مزدحمة. بمجرد الانتهاء من التفكير الصحيح ، يصبح مسار العمل واضحًا. وعادةً ما تتضمن تغييرات صغيرة يتم تطبيقها بانتظام على المدى الطويل ، وليس تغييرًا جذريًا هائلاً لمرة واحدة مثل ترك وظيفتك أو أي شيء آخر ".

لا تفكر في العمل خارج ساعات عملك

لقد أنهيت جميع مهامك لهذا اليوم وتوجهت إلى المنزل. ولكن ، منذ أن غادرت مكتبك ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في تلك المهام الثلاث المعلقة التي تتطلب انتباه زميلك. في بعض الأحيان ، نجد صعوبة في الانفصال بعد العمل والتركيز على المجالات خارج العمل.

لتجنب وجود أفكار متعلقة بالعمل بعد انتهاء مناوبتك ، إليك بعض النصائح التي يقترحها Art Markman في دليل HBR للتوازن بين العمل والحياة:

• ركز على ما ستفعله بدلاً من ذلك

بمجرد الانتهاء من مهام وظيفتك لهذا اليوم ، تكون قد انتهيت. لذلك ، بدلاً من القلق بشأن مشاكل العمل ، وجّه انتباهك إلى ما ستفعله بدلاً من العمل. على سبيل المثال ، ضع خطة لما بعد الظهيرة التالية ، أو ابتكر بعض الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها مع أصدقائك في عطلة نهاية الأسبوع القادمة.

• غير بيئتك

يوضح ماركمان: "هناك طريقة رائعة لإدارة إغراء العمل عندما تكون بعيدًا عن المكتب وهي جعل القيام بهذا العمل صعبًا". هذا يعني أنه يجب عليك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة. علاوة على ذلك ، يضيف أنه يجب عليك تعيين منطقة في المنزل تستخدمها فقط لوقت فراغك. يمكن أن يكون ركنًا صغيرًا من الغرفة ، حيث يمكنك القراءة أو التأمل أو القيام بأي نشاط استرخاء آخر.

إذا كنت تعمل من المنزل ، فسيكون وجود مثل هذا المكان المريح مفيدًا مثل وجود مساحة عمل مخصصة. سيساعدك تغيير بيئتك بعد ساعات العمل على الانفصال عن العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة استخدام بعض الأدوات لتخفيف التوتر ، مثل Pocket Yoga ، أو تصفح الأعمال العملية الأخرى من التطبيقات المنزلية.

• ابتعد عن العمل - وراقب الكارثة لا تضرب

إذا كنت قلقًا حقًا من أن تفوتك رسالة بريد إلكتروني مهمة من رئيسك إذا قمت بإيقاف تشغيل أجهزتك ، فهناك حل سهل لذلك أيضًا. يقول ماركمان أن العديد من الدراسات تظهر أن واحدة من أفضل الطرق لتقليل القلق هي الكشف عن نفسك لموقف مخيف. من خلال القيام بذلك ، ستتعلم أن الوضع ليس مقلقًا على الإطلاق.

يقترح ماركمان عدم التحقق من بريدك الإلكتروني لليلة واحدة. ثم ، في الصباح ، ستدرك أنه لم يحدث شيء رهيب. الخطوة التالية هي الذهاب خلال عطلة نهاية الأسبوع بأكملها دون التحقق من بريدك الإلكتروني. يدعي أن هذا النوع من السلوك سيساعدك على إعادة شحن طاقتك وستكون أكثر تحفيزًا للعودة إلى العمل.

تحسين التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك

جمعت دراسة كلية هارفارد للأعمال حول التوازن بين العمل والحياة والجودة 4000 مدير تنفيذي من جميع أنحاء العالم. وفقًا لنتائجهم ، هناك خمسة مجالات رئيسية تضمن توازنًا أفضل بين العمل والحياة ، وبالتالي جودة حياة أفضل:

• حدد النجاح لنفسك

لكل فرد تعريفه الخاص للنجاح. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يصبح الرئيس التنفيذي لشركة مزدهرة ، بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن يكون بمثابة تربية أسرة.

تحدث المشاركون في هذا الاستطلاع عن النجاح في العمل والحياة الخاصة. لذلك ، حددوا نجاحهم المهني والشخصي . عندما يتعلق الأمر بالنجاح المهني ، كانت بعض الإجابات: "الإنجاز الفردي" و "إحداث الفارق" ؛ بينما كانوا ينظرون إلى المكاسب الشخصية على أنها "علاقات مجزية" و "سعادة / متعة".

بالطبع ، لا يجب أن يتوافق تعريفك للنجاح المهني والشخصي مع هذه الإجابات. بمجرد معرفة ما يعنيه النجاح بالنسبة لك ، سيكون لديك هدف فريد طويل المدى. إذا كان هدفك هو بدء مشروعك الخاص ، فسيتعين عليك قبول العمل لساعات متأخرة بين الحين والآخر. في تلك اللحظات ، تذكر أن العمل نحو هدفك المهني يتطلب عادة عملاً شاقًا.

ومع ذلك ، قدم أحد المشاركين مثالًا رائعًا على كيفية الجمع بين وقت العمل ووقت الفراغ. بغض النظر عن مقدار العمل الذي لديه في اليوم ، فإنه يلتزم دائمًا بخطة تناول العشاء مع العائلة في الساعة 6 مساءً. بالنسبة له ، فإن العشاء العائلي لا يقل أهمية عن لقاء العميل.

• إدارة التكنولوجيا

نصيحة عملية أخرى من الاستبيان هي أن تقرر متى وكيف ستكون متاحًا لزملائك ، ولكن لعائلتك أيضًا. هذا مهم بشكل خاص للمديرين التنفيذيين ، الذين عادة ما يكونون متاحين في كل وقت.

سيكون الحل المثالي هو عدم التحقق من هاتفك أو رسائل البريد الإلكتروني أو تلقي المكالمات خارج ساعات العمل. على الرغم من أنك إذا كنت في منصب تنفيذي ، فمن المحتمل ألا يكون هذا ممكنًا. في هذه الحالة ، يكون فريقك قابلاً للوصول ، لكن ضع بعض القواعد الأساسية ، مثل نصح فريقك بالاتصال بك فقط في حالة الطوارئ. بهذه الطريقة ، لن يفوتك وقت العائلة.

من ناحية أخرى ، إذا لم تكن مسؤولًا تنفيذيًا ، فيجب أن تكون متاحًا بالكامل عبر قنوات الاتصال خلال ساعات عملك وإيقاف تشغيل الإشعارات بعد العمل.

• بناء شبكات دعم

من أجل تحقيق التوازن بين العمل والحياة وتحسين نوعية حياتك ، ستحتاج إلى دعم عاطفي من عائلتك وأصدقائك وزملائك الموثوق بهم. عندما تتعامل مع موقف مرهق في العمل ، يمكن أن يكون التحدث مع أفراد عائلتك أو أصدقائك مفيدًا. من المحتمل أنهم سيعطونك منظورًا جديدًا حول مشكلة ما.

الآن ، إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من مشكلة صحية ، فيجب أن تثق بزملائك. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر مثل هذه المشكلات الخطيرة على أدائك في العمل. قال العديد من المشاركين في الاستطلاع إنه عندما كانوا يتعاملون مع هذه المشاكل ، كان رؤسائهم وزملائهم في العمل متعاطفين.

• السفر أو الانتقال بشكل انتقائي

بصرف النظر عن إدارة الوقت ، فإن التوازن بين العمل والحياة يعني إدارة موقعك أيضًا. على سبيل المثال ، هل تقبل عرض عمل يتطلب العمل في مدينة مختلفة أو حتى دولة؟ بالطبع ، إذا لم يكن الموقع بعيدًا جدًا عن موقعك الحالي ، فستتمكن من التنقل. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك التحرك.

قد يكون اتخاذ القرارات بشأن الانتقال إلى العمل أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة إذا كان لديك شريك أو أحد الوالدين. وفقًا لدراسة HBR ، قال العديد من المديرين التنفيذيين الذين شملهم الاستطلاع إنهم اضطروا إلى رفض وظيفة دولية شاغرة:

• 32٪ منهم فعلوا ذلك لأنهم لم يرغبوا في نقل عائلاتهم
• 28٪ منهم فعلوا ذلك لحماية زيجاتهم.

إذن ، ماذا يجب أن تفعل في هذه المواقف؟ تحتاج إلى مناقشة هذا الأمر مع شريكك والتفكير أيضًا في أهدافك المهنية طويلة المدى. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فكرة أفضل عن عرض العمل وما إذا كنت ستقبله.

بالنسبة للمديرين التنفيذيين ، يشير هذا الاستطلاع إلى أنه يجب عليهم اتخاذ هذا القرار في بداية حياتهم المهنية. وبالتالي ، سيكونون قادرين على اختيار صناعة لا تتطلب عمليات نقل وإيجاد طرق أخرى لإظهار طموحاتهم للنمو الوظيفي.

• تعاون مع شريكك

لا يعني تحسين نوعية حياتك مراعاة عاداتك في العمل فحسب ، بل في جوانب أخرى من حياتك. بصرف النظر عن القرارات المتعلقة بالعمل ، يجب عليك مناقشة الأمور المهمة الأخرى مع شريكك ، مثل الخيارات المتعلقة بالسفر وإدارة الأسرة وغيرها. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على تنظيم وقتك بشكل أكثر فاعلية ، سواء في العمل أو خارجه.

خاتمة

يمكن أن يكون تحقيق التوازن بين وقت العمل والوقت الشخصي أمرًا صعبًا. لكن هذا ليس سببًا للتخلي عن تحسين نوعية حياتك.

بدلًا من ذلك ، ابدأ صغيرًا بتغيير واحدة على الأقل من عاداتك ، مثل إيقاف تشغيل التلفزيون في وقت مبكر من المساء ، من أجل النوم لفترة أطول والشعور بالحيوية للعمل في صباح اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن مدى حبك لعملك ، حاول ألا تفكر في الأمر بعد العمل. إذا لزم الأمر ، احتفظ بأجهزتك المتعلقة بالعمل بعيدًا عن متناول اليد.

علاوة على ذلك ، تذكر أن شريكك وأفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل يلعبون دورًا مهمًا في تحسين نوعية حياتك. سيكون دعمهم العاطفي والعملي أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة لك ، خاصةً في أوقات العمل الصعبة. أخيرًا ، كلما احتجت إلى اتخاذ خيارات تغير حياتك بشأن وظيفتك ، يجب عليك دائمًا مناقشة هذه المشكلات مع أحبائك.