المهمة المستحيلة: كيف تتصرف وتتحدث مع شخص يخيفك

هل سبق لك أن انعقد لسانك خلال موعد أو في العمل أو في حفلة أثناء حديثك مع شخص تجده موهوبًا أو جذابًا أو ذكيًا؟

عندما نشعر بالتوتر الهرمي أثناء التحدث مع الأشخاص الذين نجدهم مثيرين للإعجاب، فإننا نشعر بالقلق من أن هذا الشخص قد يفكر فينا بشكل أقل ويحكم علينا. في هذه السياقات الاجتماعية، قد نعقد لساننا ونواجه صعوبة في إجراء محادثة.

البشر اجتماعيون بطبيعتهم؛ نحن نبحث عن الشعور بالانتماء للمجتمع للتواصل مع الآخرين ومشاركة حياتنا. لذلك، من الطبيعي جدًا أن نهتم بما يعتقده الآخرون عنا. ولهذا السبب نجد أنفسنا في محادثات مع أشخاص نعتبرهم أكثر قوة أو ذكاءً أو أكثر جاذبية منا، وقد نشعر بعدم الكفاءة ونتعرض للترهيب.

ما هو التخويف؟

تعرّف ميريام وبستر الترهيب بأنه "التسبب في فقدان الشجاعة أو الثقة بالنفس: إنتاج مشاعر الخوف أو الخجل". قد تختلف الأسباب الكامنة وراء الشعور بالخوف فيما يتعلق بالشخصيات والسياق الاجتماعي. في بعض الأحيان يتم تحفيزنا بسبب عدم الأمان لدينا أو نشعر بالقلق من إثبات أنفسنا.

كيفية التعامل مع التخويف؟

مهما كانت الأسباب، هناك طرق عديدة للتغلب على الترهيب والتحدث مع الأشخاص الذين لديهم شخصية مخيفة.

# 1 تدرب على الحديث الإيجابي عن النفس

لدينا صوت داخلي يتشكل من خلال معتقداتنا وأفكارنا وأفكارنا وعواطفنا. ونحن في حوار مستمر مع هذا الصوت الداخلي. في بعض الأحيان يكون السياق مشجعًا، وفي أحيان أخرى يصبح أكثر إرهاقًا وتشاؤمًا.

عندما نتعرض للترهيب، نسمع هذا الصوت في رؤوسنا يخبرنا بأننا محرجون وغير مرغوب فيهم وجاهلون. تعتمد نبرة صوتنا الداخلي بشكل كبير على شخصيتنا، لكن هذا لا يعني أننا عالقون فيما لدينا. يمكنك ممارسة حديثك الإيجابي مع نفسك لتعزيز احترامك لذاتك وتقليل التوتر عن طريق تغيير وجهة نظرك.

بدلًا من القول "سوف أحرج نفسي"، غيِّر هذا الحوار الداخلي وقل: "أنا فخور بنفسي حتى لمجرد محاولتي؛ أشعر بالشجاعة". لتبني الحديث الذاتي الإيجابي في حياتك اليومية، ابدأ أولاً بتحديد مصائد الحديث السلبي عن النفس.

عندما تتعرف على أنماط حديثك السلبي، يمكنك العمل عليها. مع هذه الممارسة، سيكون من الأسهل عليك أن تقلب أفكارك السلبية عندما تتعرض للترهيب.

# 2 قم بالتحضير والتدرب مسبقًا

إذا كان لديك اجتماع مقرر أو مناسبة مخططة مع الشخص الذي يسبب التخويف، فيمكنك الاستعداد مسبقًا. هناك بعض الاستعدادات التي يمكنك القيام بها.

بادئ ذي بدء، يمكنك البدء في العمل على هذا الموضوع. سيساعدك المستوى الجيد من الخبرة على الشعور بالثقة. بعد الانتهاء من واجباتك المنزلية، يمكنك أيضًا إعداد قائمة أسئلة قد يطرحها هذا الشخص ذو الشخصية المخيفة.

علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن الشخص. عندما تتعرف على مساره المهني وشخصيته واهتماماته، قد تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا اكتشاف بعض الاهتمامات المشتركة التي يمكن أن تساعدك على بدء محادثة والتحضير لبعض المحادثات الصغيرة.

# 3 تعرف على نقاط قوتك

عندما نتعرض للترهيب، فإننا نركز بشكل عام على المجالات التي نعتقد أن الشخص الآخر متفوق علينا. هذه المقارنة المتحيزة والشعور بالخوف تجعلنا نفكر بشكل أقل في أنفسنا ونغض الطرف عن نقاط قوتنا.

إن إدراك نقاط قوتك ومنح نفسك الفضل في ذلك لا يعني أنك أناني أو مغرور كملك البستوني. على العكس من ذلك، يمكن أن يساعدك ذلك على معرفة نفسك بشكل أفضل وفهم ما يمكنك المساهمة به في القضية المطروحة.

وقد لخصت أميليا ريجستاد، مستشارة التواصل والمدربة في مينيابوليس، كفاءة الوعي الذاتي هذه بأنها "اعرف نفسك، وكيف تتفاعل في المواقف، وكيف تتواصل بشكل أفضل. لكي تكون متواصلاً حقيقيًا، فكر في الاستماع بنشاط، واحترام نفسك والآخرين". وتحمل مسؤولية مشاعرك، واعلم أن إظهار المشاعر في المحادثات أمر جيد."

# 4 اهتم بلغة جسدك

كما يوجد حوار لفظي في المحادثة، هناك أيضًا تواصل غير لفظي يعطي العديد من الأدلة حول مشاعرنا وأفكارنا. لغة الجسد، مثلها مثل جميع اللغات اللفظية، هي وسيلة تواصل نعبر من خلالها عن مشاعرنا وأفكارنا.

عندما تتفاعل مع الآخرين، افحص ما تقوله لغة جسدك. إذا تجنبت التواصل البصري، أو حدبت كتفيك أو وجدت نفسك تهز ساقيك، فقد تكشف عن عدم يقينك وشعورك بالخوف.

ولغة الجسد لا تتعلق فقط بالتعبير عن مشاعرنا وأفكارنا؛ يمكن أن يؤثر أيضًا على شعورنا وتفكيرنا. هناك اتصال ثنائي الاتجاه بين جسدنا وعقولنا.

أوضحت عالمة النفس الاجتماعي، إيمي كودي، كيف يمكن للغة الجسد أن تحدث فرقًا بين النجاح والفشل في مقابلات العمل في TedTalk. أظهر بحثها أن أوضاع القوة العالية تسببت في انخفاض مستويات التوتر مقارنة بتلك التي تمارس في وضعيات منخفضة القوة.

فيما يلي بعض الخطوات الأولية للتحكم في حالتك المزاجية ومشاعرك:

• اعتمد على لغة العيون
• تضع ابتسامة على وجهك
• استخدم مصافحة قوية
• حافظ على وضعية جيدة
• افتح ذراعيك

#5 ضع في اعتبارك أن هؤلاء الأشخاص بشر أيضًا

بغض النظر عما إذا كانت لديهم شخصية مخيفة، فهي ليست مصنوعة من الفولاذ. تقترح مدربة التواصل جينيفر كامير استخدام عبارة "مثلي تمامًا" لتذكير نفسك بأن لديهم مشاعر واحتياجات مثلك تمامًا.

المشاعر السلبية مثل الشعور بالخوف ليست شيئًا تخجل منه، أو أنها ليست متاحة لك وحدك. لدينا جميعًا لحظات حزن عاطفية وجسدية؛ الحيلة هي العثور على أفكار للتغلب على هذه المشاعر السلبية. حاول تحويل أفكارك عن الشخص من التخويف إلى الإنسان من خلال التأكيد على القواسم المشتركة. إنهم يشعرون بالتعب والحزن والقلق، مثلك تمامًا، ويحتاجون إلى النوم والأكل والمشاركة.

# 6 اعترف واحتضن مشاعرك

القلق، والترهيب، والتوتر، والحزن... هذه كلها مشاعر نختبرها، تماماً مثل السعادة والفرح والحب والراحة. لكن كآلية دفاع، نحاول أن نخرج بالقوة من هذه المشاعر السلبية لأننا لا نريد أن نواجهها بوعي.

وبينما نفعل ذلك، نقول لجسدنا وعقولنا باستمرار أننا لا نستطيع التعامل مع هذه المشاعر، لذلك نختار الهروب. ومع التكرار، نعلم أنفسنا بقوة أننا لا نستطيع التغلب على هذه المشاعر.

ولكن كما قالت المعالجة ميليسا واينبرغ: "كلما حاولت التخلص منه، أصبح قلقك أكثر حدة وتشتيتًا". بدلًا من الهروب من مشاعرك، تقترح أن "ممارسة التقبل والسماح بوجود القلق هي استراتيجية أكثر تكيفًا. على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة للممارسة، إلا أنها يمكن أن تعلمك أن القلق أمر محتمل."

عندما تشعر بالخوف، تقبل وجود هذا الشعور. نجد أنفسنا جميعًا في محادثات غير مريحة. بدلًا من الهروب منه، حاول أن تفهم أسباب التخويف.

# 7 اهدأ وخذ نفسًا عميقًا

لقد تغلبت على العديد من العقبات في حياتك حتى الآن. إنها مجرد عقبة أخرى يمكنك التعامل معها وإنجازها. إن الشعور بالخوف هو مجرد منظور لديك لشخص ما.

قبل الدخول في محادثة مع هذا الشخص، اسمح لنفسك بأخذ أنفاس عميقة وتذكير نفسك بأنه لا يوجد شيء دائم. يمكنك تغيير وجهة نظرك وتشكيل مشاعرك وأفكارك عندما تكون مستعدًا لذلك.

خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال الأنف، واحتفظ به لمدة أربع ثوانٍ، ثم أخرج أنفاسك من خلال الفم. يمكنك تكرار نفس تمرين التنفس الأساسي حتى تشعر بالاسترخاء.

# 8 عزز احترامك لذاتك

غالبًا ما نشعر بالخوف عندما نعتقد أن الشخص الآخر متفوق علينا. لدينا جميعا نقاط القوة والضعف المختلفة. عندما نشعر بالخوف، فإننا نميل إلى نسيان إنجازاتنا.

لتعزيز احترامك لذاتك، يمكنك إنشاء قائمة إنجازاتك لنفسك كتذكير. امنح نفسك الفضل في ما قمت به حتى الآن لترى ما يمكنك القيام به في المستقبل.

تغليف

كل مشاعرنا هي جزء مما نحن عليه. إذا كنت تريد أن تكون في سلام مع نفسك، يمكنك البدء في تخصيص الوقت الكافي للتعرف على نفسك.

عندما تعمل على تطوير معرفتك الذاتية، سيكون لديك فرصة أكبر لتجنب الأخطاء في التواصل مع الآخرين وصياغة اختياراتك الحياتية.

يمكن أن يكون الشعور بالخوف هو قمة جبل الجليد لمشكلة ذاتية أكبر. إذا كنت تريد التغلب على الترهيب، فلا تتردد في التشكيك في مشاعرك وأفكارك.