العمل من المنزل - كيفية الحصول على مكتب منزلي صحي ومنتج

في الماضي ، كتبنا عن بعض أروع مكاتب الشركة في العالم. ولكن هل من الممكن أن يكون لديك المكتب النهائي عندما تعمل من المنزل؟ (WFH)

يمكن أن يكون العمل من المنزل بمثابة حلم يتحقق: الراحة والراحة والتحكم الكامل. اليوم ، يعمل الناس من المنزل أكثر من أي وقت مضى - سواء كانوا يعملون عن بُعد إلى وظائفهم أو يستخدمون الإنترنت فقط لتحقيق دخلهم بدوام كامل مثلي.

لقد كنت أعمل من مكتب منزلي منذ عامين ، وفي ذلك الوقت تعلمت أن العمل من المنزل هو شفرة ذات حدين. افعلها جيدًا وستكون أفضل تجربة عمل مررت بها على الإطلاق - لكن افعلها بشكل خاطئ وستؤدي إلى تقويض عملك وحياتك المنزلية في وقت واحد.

إليك كيفية التأكد من أن مكتبك المنزلي صحي ومنتج.

إنشاء عملك من المنزل

"أكبر مشكلة يواجهها العاملون في المنزل هي فقدان التمييز بين الحياة العملية والحياة المنزلية. "

ريادي

فصل الحياة عن العمل

أول شيء تفعله هو اختيار المنطقة التي ستعمل فيها. من الناحية المثالية ، إنها غرفة خاصة مخصصة للعمل فيها. إذا كنت ستأخذ مواعيد من العملاء ، فستحتاج إلى التأكد يمكن الوصول إلى مكتب المنزل دون المرور عبر المساحات الشخصية أو العامة.

لكن الفصل بين الحياة والعمل هو أكثر من مجرد انفصال جسدي. عليك أيضًا إجراء فصل عقلي. قد يعني هذا تحديد ساعات محددة جدًا تكون خلالها "في العمل" و "في المنزل" (على الرغم من أن كلاهما لهما نفس العنوان). قد ترغب أيضًا في ارتداء ملابس مختلفة للعمل حتى تشير لنفسك أنك تعمل وليس في وقت فراغك.

إذا لم تفصل بين حياتك المهنية والمنزلية بوضوح ، فستجد أنهما ينزفان في كيان واحد - وهذا الكيان ليس جيدًا بشكل خاص للاسترخاء أو للإنتاجية.

التواصل مع سكانك

من المحتمل أنك لا تعيش بمفردك. سواء كان لديك رفقاء في السكن أو أسرة ، فإن الخطوة التالية في العمل من المنزل هي الجلوس والتحدث مع الأشخاص الذين تعيش معهم حول مكان وزمان وكيفية التخطيط للعمل من المنزل.

سيساعد وضع بعض القواعد الأساسية منذ البداية على تجنب الارتباك والبغضاء في المستقبل.

خدمة التنبيه الافتراضية

نحتاج جميعًا إلى "التذكير" العرضي من أجل الحفاظ على التركيز والسير على المسار الصحيح أثناء العمل من المنزل. أصدر Humu مؤخرًا أفضل ما يمكن وصفه بأنه خدمة دفع افتراضية تسمى تنبيهات العمل من المنزل. اشترك لتزويدك بنصائح وأفكار صغيرة الحجم ومثبتة علميًا للحفاظ على إنتاجيتك. توقع تلقي دفعة جديدة كل بضعة أيام.

مصدر الصورة: Fabio Bruna via Compfight cc

الرئيس المهم للغاية

كرسي مكتب الجودة

يبدأ العمل الجيد بكرسي جيد. سيساعدك الكرسي المناسب في الحصول على وضع أفضل ومزيد من الطاقة والمزيد من التركيز. من هناك ، ستكون قادرًا على العمل بكفاءة أكبر وسعادة ولساعات أكثر في كل مرة.

يمكنني أن أخبرك أن تختار كرسيًا مزودًا بدعم كافٍ لأسفل الظهر وارتفاع قابل للتعديل بحيث يمكن أن يتناسب مع مكتبك ولكن الشيء الأكثر أهمية حقًا هو ما تشعر به عندما تجلس فيه. أوصي بالذهاب إلى متجر مستلزمات المكاتب أو الأثاث واختبار بضاعتهم لمعرفة ما هو أكثر راحة بالنسبة لك.

لقد استثمرت مؤخرًا في كرسي جديد لمكتبي المنزلي ، وآدمي الوحيد هو أنني كنت أتمنى أن أكون قد فعلت ذلك في وقت أقرب.

مصباح العلاج بالضوء

أثناء حصولك على كرسي لعملك من المكتب المنزلي ، ضع في اعتبارك أيضًا مصباح العلاج بالضوء

تتأثر كيمياء الدماغ وساعة الجسم بالضوء ، ويحفز الضوء الهرمونات والناقلات العصبية التي تؤثر بشكل كبير على مشاعرنا العامة بالسعادة.

يحفز التعرض للضوء الساطع في وقت مبكر من اليوم إنتاج الجسم للسيروتونين (الذي يحسن المزاج والسعادة) وينظم الميلاتونين في المساء (مما يعزز النوم).

تسمح لك إضافة ضوء سعيد إلى روتينك اليومي بتحفيز إنتاج هذه الهرمونات المهمة بشكل طبيعي ، للحفاظ على جسمك يعمل كالساعة.

تمرين الكرة البديل

هناك اتجاه نحو الجلوس على كرات التمرين بدلاً من كراسي المكتب التقليدية. الفكرة هي أنك ستحصل على مزيد من التمارين ، ووضعية أفضل ، وستكون أكثر صحة أثناء العمل.

إذا كنت تعتقد أن هذا بعيد المنال بعض الشيء ، فربما تكون على حق. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن الجلوس على كرة التمرين يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية (حوالي 4 المزيد في الساعة) ولكن "الدليل على أنها تحسن الموقف غير موجود."

كرات التمرين ليست باهظة الثمن ويمكن دحرجتها في الزاوية بسهولة تامة ، لذلك قد ترغب في اختيار واحدة كتغيير في السرعة من كرسي المكتب التقليدي الخاص بك.

أعطت الطبيعة الرجال طرفين - أحدهما يجلس عليه والآخر للتفكير به. منذ ذلك الحين ، كان نجاح الإنسان أو فشله يعتمد على أكثر ما يستخدمه.

جورج ر. كيركباتريك

رصيد الصورة: ~ wryonedwards ~ عبر Compfight cc

احصل على مكتب كبير

لماذا يهم الحجم للمكاتب

المكتب ليس شيئًا مميزًا للغاية. في الأساس ، إنها طاولة مجيدة.

ولكن هناك فرق كبير بين المكتب الصغير والواسع. سيسمح لك المكتب الأكبر بالانتشار ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تقوم بالعصف الذهني للأفكار المرئية أو العلائقية. كما أنه يترك مساحة أكبر لمعدات إضافية ، مثل الشاشة الثانية (في الصورة أعلاه).

إحدى الطرق للحصول على مساحة مكتب أكبر هي اختيار مكتب زاوية على شكل حرف L. يمنحك هذا أيضًا إمكانية وجود مساحتي عمل منفصلتين لأجزاء مختلفة من نفس المشروع.

المكاتب الكبيرة أكثر أمانًا أيضًا

يعد شرب الماء أثناء العمل جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي ، وإذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أنك تشرب حصتك العادلة من القهوة عندما تكون في الوظيفة أيضًا.

لكن السوائل على مكتب صغير يمكن أن تكون خطيرة ، حيث لا خيار أمامك سوى وضعها في مسافة تسرب من لوحة المفاتيح وغيرها من الأجهزة الإلكترونية القيمة. قد يبدو هذا وكأنه نقطة تافهة إلى حد ما - لكنها لن تبدو تافهة للغاية إذا فقدت قطعة باهظة الثمن من المعدات بسبب بيئة العمل الضيقة.

الوقوف والعمل

كان هناك أيضًا الكثير من الضجيج مؤخرًا حول التكاليف الصحية للجلوس في مكتب طوال اليوم. إذا كنت تبحث عن تغيير في الوتيرة قد يساعدك على العمل بشكل أفضل والعيش لفترة أطول ، فحاول الوقوف والعمل من منضدة أو سطح مرتفع آخر. إذا كنت ترغب في ذلك ، فقد ترغب في الاستثمار في مكتب الوقوف كبديل أكثر صحة وإنتاجية للخيار التقليدي.

رصيد الصورة: yprime عبر Compfight cc

إضاءة مكتب المنزل الصحية

"أن تحب الجمال هو أن نرى الضوء."

فيكتور هوغو

العمل من المنزل والضوء الطبيعي

إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، فاعمل في غرفة بها نافذة.

وجدت مراجعة من مختبر الطاقة المتجددة الطبيعية أن الضوء الطبيعي في مكان العمل مرتبط بـ "الرفاهية العامة" و "زيادة الإنتاجية" و "صحة أفضل". تشير المراجعة أيضًا إلى أن الضوء الطبيعي "يقلل من حدوث الصداع والاضطراب العاطفي الموسمي وإجهاد العين".

إذا كان الضوء الطبيعي مستحيلًا ، فتأكد من شراء مصابيح إضاءة كاملة الطيف. وفقًا للمراجعة ، "في المباني إذا لم يكن ضوء النهار مناسبًا أو لا يمكن أن يكون صحيحًا ، فقد ثبت أن استخدام الأضواء الساطعة ذات الطيف الكامل يؤثر بشكل إيجابي على العمال في المباني . "

إضاءة جيدة للفيديو

يعد التواصل مع الغرباء في جميع أنحاء العالم جزءًا كبيرًا من وصف وظيفتي - وأظن أن الأمر نفسه ينطبق على العديد منكم. نظرًا لأن الكثير من الاتصالات غير لفظية ، تعد مكالمات الفيديو طريقة رائعة لبناء اتصال شخصي أكثر من بعيد.

لكن الإضاءة السيئة في مكتب منزلك ستجعل تعبيراتك غير قابلة للقراءة وتجعلك تبدو غير محترف. إذا كنت ستجري محادثة فيديو أو تدوين فيديو ، فعليك أن تأخذ الوقت الكافي لإنشاء إضاءة تعمل بشكل جيد في مكتبك بالمنزل.

والخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون معقدًا أو مكلفًا. أهم شيء هو أن يكون لديك ضوء ناعم منتشر يضرب وجهك بشكل متساوٍ. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل مصباح منزلي بظل ، ولكن قد ترغب في تجربة بعض الأساليب المختلفة لمعرفة الأفضل لمساحتك الخاصة.

أكبر المشاكل التي أراها الناس مع الإضاءة هي

(أ) الكثير من الضوء في الخلفية يتسبب في تعتيم المقدمة بالمقارنة و

(ب) ضوء قاسٍ قادم من الأعلى أو الجوانب يلقي بظلال طويلة على وجوههم.

إذا تمكنت من تجنب هذه المشكلات والحصول على بعض الضوء الناعم والمنتشر اللامع على وجهك ، فستكون ذهبيًا.

أضواء مهام WFM

ضع في اعتبارك الحصول على مصباح مهام قابل للتعديل لمكتب منزلك. ستتمكن من توجيه الضوء إلى أي منطقة من مكتبك تعمل عليها وسيساعدك الضوء الموجه على التركيز على المهمة التي تقوم بها.

رصيد الصورة: jnyemb via Compfight cc

تصميم مكتب منزلي صحي

"بالنسبة لي ، فإن السجادة المورقة من إبر الصنوبر أو العشب الإسفنجي هي موضع ترحيب أكثر من السجادة الفارسية الأكثر فخامة."

هيلين كيلر

زراعة الإنتاجية

إذا أضفت ملحقًا واحدًا فقط إلى مكتبك المنزلي ، فاجعله نباتًا . تظهر الأبحاث أنه مع وجود النباتات حولها ، "كان العمال أكثر إنتاجية وكان لديهم وقت استجابة أسرع بنسبة 12 بالمائة . كانوا أقل توترا وكان لديهم ضغط دم أقل ".

لن تقدم النباتات الميتة أو المحتضرة الكثير من المساعدة على الإطلاق ، لذلك عندما تحصل على نبتة لمكتبك في المنزل ، من الأفضل أن تكون مستعدًا للعناية بها جيدًا - سواء كان ذلك أو الحصول على الصبار.

قم بطلاء جدران مكتبك في المنزل

واحدة من أبسط الطرق وأقلها تكلفة التي يمكنك من خلالها تحويل مساحة عملك هي استخدام طبقة من الطلاء. أوصي باستخدام لون محايد أو ظل أخضر يرتبط بالتناغم والتوازن والانتعاش.

إليك ما يجب أن يقوله Color Affect عن اللون الأخضر:

"الأخضر يضرب العين بطريقة لا تتطلب أي تعديل مهما كانت ، وبالتالي فهي مريحة. كونه في مركز الطيف ، فهو لون التوازن - وهو مفهوم أكثر أهمية مما يدركه الكثير من الناس ".

مصدر الصورة: Chrismatos via Compfight cc

اخرج من منزلك!

حتى إذا كنت قد فعلت كل ما ذكرته أعلاه وكان لديك مكتب منزلي صحي للغاية ومنتج ، فستريد في النهاية الهروب منه.

أذهب خلفها.

من أهم مزايا العمل من المنزل أنك لست مضطرًا للعمل من المنزل على الإطلاق. اعتمادًا على مجال عملك ، يمكنك أن تكون في أي مكان - سواء كان ذلك في حديقتك الأمامية أو حديقة قريبة. في الواقع ، وأنا أكتب هذا أنا أجلس في مقهى محلي.

سيكون تغيير المشهد بمثابة وتيرة تغيير لطيفة ... وسيساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية عندما تعود إلى مكتبك المنزلي الصحي.

صورة المشاركة: blupics عبر Compfight cc