أجهزة تعقب العادة القابلة للطباعة مجانًا: 20 مكانًا للعثور عليها

كم عادات ، جيدة أم سيئة ، هل لديك يا ماما؟

لقد ثبت أن ما يقرب من 45٪ من أفعالنا على مدار اليوم تتم تلقائيًا - تعمل أدمغتنا على تحويل السلوكيات تلقائيًا إلى عادات من أجل توفير الطاقة.

ولكن قبل أن تلوم عقلك الكسول على كل العادات السيئة التي تمارسها على مدار اليوم ، فهذه في الواقع أخبار جيدة!

هذا يعني أنه يمكنك تدريب عقلك على اكتساب العادات الجيدة أيضًا.

ومع ذلك ، فإن مجرد اتخاذ قرار بالتخلص من عادة سيئة ، أو اختيار واحدة جديدة أو الاستمرار في العادات الحالية لا يكفي لدمج هذه التغييرات بشكل كامل في حياتك - يجب أن أعرف.

على مر السنين ، عملت بجد في خلق عادة حول عمل أمي وحياتي كإقامة في المنزل أمي.

لحسن الحظ ، هناك أداة مفيدة يمكن أن تساعدك ببساطة وفعالية في إعادة تشكيل عاداتك وتسمى متتبع العادات.

انها ليست قطعة باهظة الثمن من المعدات أو التكنولوجيا!

غالبًا ما توجد متتبعات العادات في شكل مواد مطبوعة - والكثير منها مجاني.

في الواقع ، يمكنك حتى إنشاء أجهزة تتبع عاداتك القابلة للطباعة وبيعها!

إذا كنت تتطلع إلى تغيير عاداتك قليلاً ، فتحقق من كيفية عمل متتبعات العادات وأين يمكنك العثور على بعض العادات المجانية:

ما هو متعقب العادة؟

يعد متتبع العادات وسيلة لمساعدتك على تتبع عاداتك من خلال التسجيل المرئي في كل مرة تنتهي فيها من مهمة.

على الرغم من أنها تأتي في أشكال عديدة ، مثل التقويمات وقوائم المراجعة والعجلات والرسوم البيانية ، فإن متتبعات العادة ليست مجرد قوائم مهام.

يستخدم الناس أدوات تتبع العادات لكسر العادات السيئة ، أو بناء عادات جديدة أو مواصلة العادات التي لديهم بالفعل.

على سبيل المثال ، قد ترغب في البدء في شرب المزيد من الماء كل يوم ، لذلك يمكنك استخدام متتبع العادات لتسجيل عدد الأكواب التي تشربها يوميًا.

أو ربما ترغب في التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً - يمكنك تسجيل كل مساء ناجح في متتبع عاداتك.

ولا يجب أن يكون إنشاء عادات جديدة حول صحتك الجسدية - يمكنك أن تهدف إلى قراءة المزيد أو ممارسة لغة جديدة أو حتى التعود على أداء مهمة التدوين كل يوم!

الاحتمالات لا حصر لها ولكن كن حذرا!

كلما زاد عدد العادات التي تحاول تغييرها أو التخلي عنها أو تبنيها ، كلما زاد إرهاقك وزادت احتمالية الاستسلام.

حاول ألا تعمل على أكثر من ثلاثة أشياء في وقت واحد - حيث يتحول المرء إلى عادة ، يمكنك النظر في إضافة هدف آخر.

بالنسبة لي ، فإن العادات الثلاث الرئيسية التي أرغب في تحسينها هي: دمج التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ، وكتابة ثلاث عبارات امتنان في دفتر يومياتي ، وتكون أكثر اتساقًا مع استراتيجية المحتوى الخاصة بي.

هل تعمل متتبعات العادات حقًا؟

أنت الآن تعرف كيف تعمل متتبعات العادات ولكن هل تعمل؟

قد لا يبدو كثيرًا أن ترمي علامة اختيار على قطعة من الورق أو لون في صندوق في كل مرة تكمل فيها مهمة نحو هدفك ، لكن القيام بذلك له تأثير نفسي إيجابي.

فيما يلي فوائد استخدام متتبع العادات:

• الوضوح: عندما نعمل نحو هدف ما ، فإننا نميل إلى التركيز على إخفاقاتنا وليس إنجازاتنا - حتى لو كان هناك المزيد من الأخيرة. يقوم متتبعو العادات بتخطيط تقدمك بوضوح حتى تتمكن من معرفة كيف تربح أكثر مما تخسره.
• الدافع: هذا الوضوح يؤدي إلى الدافع حيث يمكنك رؤية انتصاراتك والعمل على خلق المزيد منها.
• الإنجاز: من خلال الحد من عدد العادات التي تعمل عليها ، ينتهي بك الأمر بإنجاز المزيد من خلال عمل أقل.
• الشعور بالرضا: تؤدي محفزات الإكمال ، مثل التلوين في صندوق صغير أو وضع علامة اختيار بجوار مهمة ما ، إلى تنشيط مركز المكافأة في الدماغ وإخبار عقلك بتكرار السلوك مرة أخرى.

بقدر ما يمكن أن يكون متتبعو العادات مفيدًا ، ضع في اعتبارك أن تنظيم بيئتك لتعزيز عادات جديدة أمر حيوي في إنشائها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد البدء في شرب المزيد من الماء ، فتأكد من توفر الماء بسهولة.

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأغلق حساباتك.

لا يجب عليك فقط التخلص من الإغراء إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة ، ولكن يجب عليك أيضًا أن تعد نفسك لاستيعاب العادات الجديدة بسهولة.

كل ما يقال ، إليك بعض أدوات تتبع العادات المجانية القابلة للطباعة والتي يمكنك استخدامها لبدء رحلتك نحو تحقيق أهدافك:

20 مكانًا للعثور على متتبعات العادة القابلة للطباعة مجانًا

1. Bobbi Printables

إذا كان هدفك هو خلق عادة واحدة خلال العام ، فإن Bobbi Printables لديها أداة تعقب مجانية لمدة عام يمكنك تنزيلها وطباعتها.

يمكن طباعة هذه الأوراق سهلة الاستخدام بمضاعفات إذا كنت تتطلع إلى تغيير بعض العادات على مدار العام.

2. مخطط صغير

يحتوي The Petite Planner على خمسة أدوات تعقب مجانية قابلة للطباعة مصممة باستخدام رسوم توضيحية صغيرة لطيفة لمساعدتك على تتبع أهدافك.

يمكنك الاختيار من بين التصميمات مثل التقويمات الصغيرة أو حتى الورود الصغيرة!

3. الألوان المبتسمة

تقدم Smiling Colors ميزة تتبع هدف مجانية لمدة 100 يوم قابلة للطباعة تتيح لك التلوين في كل دائرة وأنت تكمل هدفك في ذلك اليوم.

أحيانًا تكون أبسط أدوات تتبع العادات هي الأكثر تحفيزًا!

4. أفكار مشرقة فقط

يمكنك تتبع ما يصل إلى ست عادات لكل صفحة على أساس شهري - بالإضافة إلى كتابة مكافأة مقابل إكمال كل يوم!

المفتاح لاختيار مكافأة محفزة هو استخدام رذائك المفضلة ، مثل طلب تناول الطعام في الخارج أو مشاهدة عرض على Netflix ، لتدليل نفسك لتحقيق أهدافك.

5. جعل فترات الراحة

الشيء المفضل لدي في متتبعات العادات المجانية القابلة للطباعة هو أنها تأتي بمجموعة متنوعة من التخطيطات والأنماط الجميلة.

هذا واحد من Make Breaks يستخدم ماندالا لمساعدتك على تتبع عاداتك.

6. أمي الدافع الصباح

تقدم Morning Motivation Mom متتبعًا للعادة قابلًا للطباعة يسمح لك بتتبع أهدافك شهريًا لمدة عام كامل على صفحة واحدة!

ما عليك سوى تلوين التاريخ وأنت تكمل عادتك أو هدفك الجديد.

7. iMom

صُممت أدوات تتبع العادات هذه خصيصًا مع وضع الأمهات في الاعتبار ، وتتراوح من التصميمات البسيطة إلى الأزهار وتتضمن أدوات تتبع العادات للأطفال.

حتى أن هناك أداة تعقب يومية قابلة للطباعة تتضمن استهلاك المياه واللياقة البدنية وتخطيط الوجبات!

8. فئة التصميم

عند الحديث عن متتبعات العادة للأطفال ، تأتي هذه الأشياء في مجموعة متنوعة من التصميمات التي تسمح لأطفالك باختيار عادة جديدة وتتبعها لمدة 30 يومًا.

ربما يريد طفلك قراءة المزيد أو مواكبة أعماله المنزلية - فهذه الأشياء مثالية لإعداد طفلك للنجاح!

9. البساطة منقطعة النظير

يقولون إن الأمر يستغرق 66 يومًا لتكوين عادة جديدة ، ولهذا السبب تم تصميم متتبع العادة القابل للطباعة من أجل ذلك بالضبط - 66 يومًا!

أحب أن يبدأ هذا التصميم في اليوم 66 ويمتد حتى اليوم الأخير من تطوير عادتك الجديدة.

10. منزل مرح سعيد

لماذا تتبع عادتك لمدة 66 يومًا بينما يمكنك الاستمرار لمدة 90 يومًا؟

هذا هو أساس هذا التصميم ، والذي يتضمن بعض الرسائل التحفيزية والاقتباسات على كل ورقة.

11. كليمنتين الإبداعية

تم إعداد متتبع العادة القابل للطباعة هذا من Clementine Creative بحيث تملأ المربعات كل يوم للعادات الجديدة التي تكملها.

هذه أيضًا طريقة رائعة لتتبع الأعمال الروتينية ، مثل مسح الأرضية ، أو حتى مهام التدوين! أثناء قيامك بملء المربعات ، يمكنك معرفة آخر مرة تم فيها إكمال كل مهمة.

12. ملاحظات البط البري

تقدم Teal Notes أدوات تعقب العادة في مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك متتبع أسبوعي ومتعقب لمدة 10 أيام ومتعقب شهري.

يمكنك تنزيل جميع برامج تتبع العادات السبع المجانية في حزمة واحدة!

13. السعادة محلية الصنع

يتيح لك متتبع العادات هذا على شكل دائرة تتبع ما يصل إلى ثماني عادات واللون في المربعات وأنت تكملها كل يوم.

هناك أيضًا مساحة في الأسفل لتدوين الملاحظات ، والتي يمكنك استخدامها لتدوين اقتباس تحفيزي أو مكافأة لنفسك!

14. بلد حياة الفتاة

لا تقدم Country Girl's Life متتبعًا مجانيًا للعادة فحسب ، بل توفر أيضًا ملصقات قابلة للطباعة!

يمكنك طباعة الملصقات على ورق لاصق زجاجي شفاف أو أبيض واستخدامها لتتبع تقدمك.

15. خطط ماشا

يمكنك العثور على العديد من أدوات تعقب العادات المختلفة في Masha Plans! هناك قبو كامل من المواد القابلة للطباعة المجانية التي يمكنك الوصول إليها بمجرد التسجيل.

والتصميمات تبدو رائعة تمامًا.

16. حياة الحرفيين

تقدم Artisan Life 11 نسخة مجانية قابلة للطباعة لتتبع العادات تتراوح من التصميمات البسيطة الفائقة إلى الزهور والماندالا.

تتضمن التصميمات أجهزة تعقب لمدة 30 يومًا و 100 يوم.

17. حنا نيلسون ديزاينز

يعد متتبع العادات السنوي هذا لطيفًا للغاية ويناسب الجميع في صفحة واحدة.

نظرًا لأنك تملأ الأشهر بنفسك ، يمكنك البدء في أي وقت على مدار العام. لا أعذار والانتظار حتى العام الجديد!

18. جوليسيوس

لقد كنت متحمسًا جدًا للعثور على هذا - بينما تم تصميم معظم أدوات تتبع العادات المجانية القابلة للطباعة (بالمناسبة بشكل جميل) كتقاويم ومخططات ، فإن Joliecious لها شكل واحد مثل الحلزون!

يمكن أن تكون متتبعات العادات فريدة من نوعها في تصميمها.

19. أمي الحسد

يتميز متتبع العادة في Mom Envy أيضًا بتصميم فريد!

هذه لعبة تم وضعها مثل لعبة لوحية تقريبًا ، لذا ستعمل في طريقك على طول المربعات حتى تصل إلى النهاية. إنها طريقة رائعة لتتبع تقدمك بصريًا.

20. الحياة فوضوية ورائعة

يحتوي متتبع العادة القابل للطباعة هذا على مساحة لتتبع عادتين شهريًا بالإضافة إلى مساحة لتدوين الملاحظات.

يمكنك أيضًا طباعة هذا عموديًا أو أفقيًا.

هل أنت مستعد لتغيير بعض العادات؟

لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في مجلة bullet-journal من أجل الاستفادة من هذه المواد القابلة للطباعة المجانية لتتبع العادات!

جربهم - أنا متأكد من أنك ستكون في طريقك إلى صنع أو كسر بعض العادات في حياتك. وإذا كنت ترغب في محاولة إنشاء مدونة وكسب بعض المال عبر الإنترنت ، فراجع المنشور الخاص بي حول كيفية صنع مواد مطبوعة للبيع!

انتهى الأمر إليك - هل جربت أداة تعقب العادات؟ كيف نجح ذلك معك؟

شاركنا قصتك في التعليقات!