7 حاسبات مجانية للسعرات الحرارية - كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا لإنقاص الوزن في عام 2022

مع استمرار العالم في التقدم في التكنولوجيا والتكنولوجيا ، إذا كان هناك شيء هو الأكثر تضررًا ، فهو لياقتنا البدنية. بينما قد تكون بالفعل على اطلاع جيد لكن غالبية الناس لا يفعلون ذلك. العملية ليست مباشرة كما قد تبدو ، إذا كنت على علم بذلك. مهما كان الفصل الدراسي الذي تنتمي إليه ، فإن إحدى أفضل الطرق للبدء هي تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. لتحقيق ذلك ، من الأفضل استخدام التطورات في التكنولوجيا التي تحملها معك ، مثل هاتفك الذكي. لذلك ، دون مزيد من التأخير ، نقدم نظرة عامة على أكثر 7 تطبيقات حاسبة للسعرات الحرارية فعالية ومتاحة لأجهزة Android و iPhone

العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية.

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص عند أداء مهمة على عوامل مختلفة. تحسب غالبية التقديرات (بما في ذلك تلك التي تقدمها أداتنا) ثلاثة متغيرات رئيسية: كتلة الجسم ، ومدة المهمة ، وتقدير التمثيل الغذائي للنشاط (MET). تمت دراسة MET للأنشطة المختلفة على نطاق واسع ، وحاسبتنا تحسب السعرات الحرارية المحروقة باستخدام البيانات التي تم الحصول عليها من هذه الدراسات.

أفضل حاسبة السعرات الحرارية المجانية

1. تطبيق Fitbit Calorie Calculator

نظرًا لأن متتبع اللياقة البدنية يتتبع خطواتك وأنشطتك ، يتيح لك تطبيق Fitbit تتبع كمية الطعام التي تتناولها إلى أعلى مستوى. أدخل المواد الغذائية إما يدويًا أو من خلال ماسح الباركود. يسمح لك الانهيار اليومي للبروتينات والكربوهيدرات واستهلاك الدهون بفهم تأثيرات اختياراتك الغذائية على الصحة العامة لجسمك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر التطبيق لمستخدمي Fitbit معلومات مفصلة عن معدل ضربات القلب وجودة النوم وغيرها الكثير. لا تحتاج إلى جهاز Fitbit لاستخدام التطبيق. يمكن أيضًا دمجه مع هاتفك الذكي لمراقبة عدد الخطوات.

تشمل الفوائد السعرات الحرارية المستهلكة والداخلية وحساب المغذيات الكبيرة والوصفات البسيطة والسريعة ومقاطع الفيديو.

تنزيل لنظامي iOS و Android.

2. حاسبة الكرونومتر السعرات الحرارية

يسمح لك Cronometer بتتبع روتين التمارين والنظام الغذائي والوزن بسهولة.

لديها أحجام خدمة دقيقة بالإضافة إلى قاعدة بيانات للتمرين. لذلك إذا كنت ترضع أو حامل أو مرضع ، يمكنك اختيار ملف تعريف فردي بناءً على الحاجة إلى سعرات حرارية بكمية أعلى.

يمكن أن يخبرك Cronometer أيضًا أنك تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، مثل أولئك الذين يتبعون نمط حياة باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. هذا يغير إرشادات المغذيات الكبيرة.

الموقع: Cronometer.com

3. حاسبة السعرات الحرارية FatSecret

إذا كنت تتطلع إلى التعمق أكثر في تقدمك ، فانتقل إلى "التقارير" ، وهي علامة التبويب "التقارير" التي تعرض لك رسمًا بيانيًا للسعرات الحرارية المستهلكة مع وحدات الماكرو والمعلومات الغذائية. يتيح لك FatSecret توصيل أدائك بخبراء مثل مدربك أو اختصاصي التغذية أو الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى حسابك مع Google Fit واستخدام Fitbit لتتبع السعرات الحرارية المحروقة والخطوات التي تتخذها على مدار اليوم. من الممكن أيضًا حفظ دفتر يومياتك في ملف PDF ؛ هذا شيء تقدمه التطبيقات الأخرى أيضًا مع إصداراتها المدفوعة.

التثبيت: Android و iOS (مجانًا)

4.   MyFitnessPal السعرات الحرارية حاسبة

مع وجود أكثر من 200 مليون مستخدم ، وأكثر من 11 مليون عنصر غذائي في قاعدة البيانات ، يعتبر بعض خبراء التغذية أن MyFitnessPal هو أفضل متتبع للياقة البدنية ونظام غذائي. يسهل التطبيق تتبع الطعام الذي تستهلكه ، ولا يتعين عليك قضاء بعض الوقت في إجراء العمليات الحسابية لأمور مثل أحجام الأجزاء ومحتوى البروتينات.

يمكن للتطبيق مسح الرموز الشريطية وتذكر الطعام الذي تتناوله ، مما يعني أنه في يوم الثلاثاء القادم ، ليلة تاكو ، لن تضطر إلى إدخال مكونات وصفة Guac الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه حساب السعرات الحرارية للوصفات التي يتم تحميلها على مواقع أخرى. تبلغ تكلفة العضوية المتميزة 50 دولارًا سنويًا وتتضمن وظائف إضافية بما في ذلك تحليل أعمق لعاداتك الغذائية ودعم كبار الشخصيات ، بالإضافة إلى تجربة خالية من اللافتات. إذا لم يكن هذا ضمن ميزانية الإنفاق الخاصة بك ، فإن هذا التطبيق يوفر ميزات متنوعة بدون تكلفة.

فوائد قاعدة بيانات واسعة من الأطعمة والتمارين الرياضية وواجهة سهلة الاستخدام

الإيجابيات: الأطعمة ليست دقيقة دائمًا لأن المستخدمين يصنعونها

تنزيل لنظامي iOS و Android.

5. تفقد من السعرات الحرارية حاسبة

مثل إدخالات يوميات الطعام المتوفرة في تطبيقات مماثلة ، في هذا التطبيق ، يمكنك إضافة العناصر الغذائية التي تستهلكها خلال اليوم والتمارين التي تقوم بها. يملأ التطبيق السعرات الحرارية وفقًا لتفضيلاتك. ميزة أخرى يمكنك الاستفادة منها مع Lose It! هو تحليل السعرات الحرارية لكل وجبة . هذا يعني أنك ستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل وجبة. سيتم تعديل السعرات الحرارية المقترحة للوجبات الأخرى في كل مرة تكتب فيها عنصر الطعام الذي تريد تناوله في أي وجبة.

التثبيت: Android و iOS (مجاني ، Premium بسعر 39.99 دولارًا في السنة)

6. ControlMyWeight حاسبة السعرات الحرارية

لا توجد العديد من تطبيقات عداد السعرات الحرارية المجانية وجيدة التنزيل والاستخدام. يعد ControlMyWeight أحد التطبيقات القليلة المجانية تمامًا ولديه مجموعة من الخيارات لمساعدتك على مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها والتخلص من الوزن الزائد. يبدأ التطبيق بسؤالك عن البيانات الأساسية مثل طولك ووزنك وعمرك . بعد ذلك ، تستخدم حسابات مؤشر كتلة الجسم لتزويدك بنطاق وزن تقريبي مفيد لصحتك العامة. يمكنك اختيار هذا النطاق كهدفك المنشود أو إنشاء النطاق بنفسك. الخطوة الأخيرة هي تضمين بيانات التمرين المتوقعة التي ستتمكن من تتبعها كل يوم.

بعد إدخال جميع المعلومات المطلوبة ، ستعطيك عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للتخلص من الوزن. سيختلف الرقم بناءً على مقدار التمرينات اليومية وتتبع الوزن. يجعل التطبيق من السهل تسجيل السعرات الحرارية الخاصة بك. ما عليك سوى النقر فوق زر علامة الجمع الكبيرة وإدخال استهلاكك الغذائي اليومي. يحتوي التطبيق على مجموعة كبيرة من المواد الغذائية مع بيانات السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بإدخال المعلومات الخاصة بالسعرات الحرارية بدقة. يأتي التطبيق مزودًا بإمكانية مسح الرموز الشريطية التي يمكن استخدامها لمسح عبوات الطعام ضوئيًا ثم إدخال المعلومات تلقائيًا.

التثبيت: iOS (مجاني)

7. Calculator.net (المشي حاسبة السعرات الحرارية)

إنها آلة حاسبة مجانية تمامًا على الإنترنت للسعرات الحرارية. إنه سهل الاستخدام للغاية وله واجهة سلسة. تحتاج فقط إلى إدخال وزنك والمسافة والسرعة. بعد ذلك ، سيخبرك بعدد السعرات الحرارية التي حرقتها. إنها أبسط أداة استخدمتها على الإطلاق.

الموقع: Calculator.net

ما هي طريقة اختيار أفضل تطبيق لحساب السعرات الحرارية

فيما يلي بعض الميزات التي قد يرغب المستخدمون الذين يبحثون عن تطبيق يمكنه حساب السعرات الحرارية في التفكير فيها:

• التسعير: يمكن تنزيل العديد من تطبيقات عداد السعرات الحرارية مجانًا ، لكن بعضها يتطلب من المستخدمين شراء ترقية للوصول إلى ميزات إضافية. تقدم بعض خطط الاشتراك المتعددة ، لذلك من المهم تحديد الأفضل بالنسبة لهم.
• المراجعات: يمكن للأشخاص قراءة مراجعات العملاء على App Store وتحديد ما إذا كان المستخدمون الآخرون قد اكتشفوا التطبيق ليكون فعالاً. يمكن أن تساعد هذه المراجعات المستخدمين في تحديد ما إذا كان التطبيق مناسبًا لهم أم لا.
• تسجيلات الطعام: يجب على الشخص التحقق من التطبيق الذي يهتم به ، مما يتطلب منه تتبع الطعام الذي يستهلكه. تحتوي العديد من التطبيقات على ماسحات ضوئية للسماح للمستخدمين بمسح الرموز الشريطية على الأطعمة المعبأة لتسهيل تسجيل طعامهم.
• الدعم: تعمل معظم التطبيقات على أجهزة Android و Apple. تعمل بعض التطبيقات أيضًا مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

استنتاج

يمكن أن تكون عدادات المغذيات وعدادات السعرات الحرارية مفيدة جدًا عند محاولة التخلص من الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ، مثل تناول المزيد من البروتين أو تقليل الكربوهيدرات. ليس هناك شرط لمراقبة تناولك كل يوم. بدلاً من ذلك ، افعل ذلك بين الحين والآخر لمدة أسبوعين أو أيام للحصول على نظرة غير منحازة لعاداتك الغذائية.

بهذه الطريقة ، ستعرف بالضبط كيفية تعديل خطتك للوصول إلى أهدافك.

احصل على خدمات غير محدودة لتصميم الجرافيك والفيديو على RemotePik ، احجز نسختك التجريبية المجانية

لتبقى على اطلاع بأحدث أخبار التجارة الإلكترونية وأمازون ، اشترك في النشرة الإخبارية على www.cruxfinder.com