أفضل 5 تطبيقات لتتبع الأطعمة مصممة لتحقيق أهداف لياقتك

في هذا العصر التكنولوجي ، أصبح الوصول إلى النظام الغذائي وإعداد الوجبات وتتبع الطعام أكثر سهولة. يتوفر عدد من تطبيقات تتبع الطعام التي تساعدك على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ولكن كيف يمكنك معرفة التطبيقات المفيدة وأيها مجرد عمليات انتزاع للمال؟

نريد مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على هذا الخسارة وتحقيق أهداف لياقتك. لذلك ، قمنا بالبحث وتجميع بعض من أفضل تطبيقات تتبع الطعام لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

فيما يلي اختيارنا لأفضل خمسة تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية والطعام الذي تتناوله.

أفضل 5 تطبيقات لتتبع الطعام

يوصي خبراء الصحة بالتطبيقات الخمسة التالية لتتبع السعرات الحرارية. تحتوي جميع التطبيقات التي اخترناها على إصدار مجاني بالإضافة إلى إصدار مدفوع. يعتمد الاختيار بين تطبيق تتبع الطعام المجاني والمدفوع على متطلباتك.

على سبيل المثال ، ليست هناك حاجة لاختيار تطبيق قائم على الاشتراك إذا كنت ترغب فقط في الحصول على عداد للسعرات الحرارية لأن معظم التطبيقات توفر ذلك مجانًا. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو تغيير العادات مدى الحياة ، فأنت بحاجة إلى برنامج منظم لن يكون متاحًا إلا في الإصدار المتميز.

إذا ذهبت بعضوية مميزة ، فضع التكلفة في الاعتبار. يمكن أن تكون الإصدارات المتميزة باهظة الثمن وقد تتطلب اشتراكًا شهريًا للوصول إلى جميع الميزات.

1. ماي فيتنس بال

يعد MyFitnessPal حاليًا أعلى عداد للسعرات الحرارية. يسمح لك بتتبع وزنك وحساب السعرات الحرارية اليومية. علاوة على ذلك ، يعد سجل التمرين ومذكرات البقالة جزءًا من البرنامج.

يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها على الصفحة الرئيسية. يعرض التطبيق أيضًا السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة والسعرات الحرارية التي استهلكتها.

من المحتمل أن يكون MyFitnessPal قادرًا على المزامنة مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك وتضمين بياناته في سجل التمرين. بالإضافة إلى تتبع تقدمك ، يحتوي التطبيق على ميزة الدردشة ، مما يتيح لك التفاعل مع مستخدمين آخرين. يشارك أعضاء المنتدى الوصفات وقصص النجاح والنصائح التي قد تكون مفيدة لك.

علاوة على ذلك ، يتيح لك التطبيق تسجيل وجباتك المفضلة لراحتك. يمكنك أيضًا إدخال معلومات غذائية بخصوص بعض الأطعمة المعبأة باستخدام ماسح الباركود الخاص بـ MyFitnessPal.

سيقدم التطبيق مخططًا دائريًا يوضح تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون. إنه مشابه لخطة النظام الغذائي Nutrisystem ، والتي تلبي احتياجات الأشخاص المشغولين الراغبين في الحفاظ على الوزن دون الذهاب إلى أبعد الحدود.

يحتوي MyFitnessPal على إصدار مجاني ، ولكن للحصول على ميزات إضافية مثل إعداد الوصفات وعدادات المغذيات الكبيرة واللياقة البدنية الموجهة ، يتعين عليك دفع حوالي 50 دولارًا سنويًا. اذهب للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها شهر واحد لمعرفة ما إذا كان التطبيق يناسب أهداف لياقتك.

2. FatSecret

عندما يتعلق الأمر بتتبع السعرات الحرارية ، فإن سر فقدان الدهون هو FatSecret. على عكس التطبيقات الأخرى ، بما في ذلك بعض التطبيقات الموجودة في هذه القائمة ، والتي تقصفك بقائمة طويلة من الخيارات ، فإن FatSecret هو تطبيق مباشر ولكنه كامل الميزات.

تتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والوزن مع FatSecret. هناك قاعدة بيانات ضخمة للعناصر التي يمكنك إضافتها إلى سجلات وجباتك. علاوة على ذلك ، يعمل ماسح الباركود مع قاعدة البيانات ، إلى جانب تكامل Google Fit. أخيرًا ، يتيح مجتمع التطبيق للمستخدمين مشاركة قصص نجاحهم ونصائحهم.

مع ميزة "التحديات" الخاصة بـ FatSecret ، يمكنك إعداد تحديات غذائية مغلقة أو الانضمام إليها. تتوفر ثروة من المعلومات لاحتياجاتك الغذائية ، بالإضافة إلى المقالات التي تغطي مجموعة واسعة من الموضوعات.

تبلغ تكلفة الاشتراك الشهري 6.99 دولارًا أمريكيًا ، بينما يتطلب الاشتراك ربع السنوي 19.99 دولارًا أمريكيًا ، بينما يبلغ الاشتراك السنوي 38.99 دولارًا أمريكيًا.

3. LifeSum

يتتبع تطبيق Lifesum تناول الطعام بناءً على المفهوم - فالحفاظ على العادات الصحية يبدأ بتغييرات صغيرة. يمكنك أيضًا تتبع السعرات الحرارية اليومية والتغذية من خلال مسح الباركود وتتبع الماكرو.

على الرغم من أن التطبيق يهدف إلى المساعدة في تحسين العادات الصحية ، إلا أنه لا يمنع تناول أي طعام من أجل نمط حياة صحي. يستخدم لغة بناءة دون تصنيف الأطعمة. علاوة على ذلك ، يراقب Lifesum الترطيب وتكوين الجسم ومستويات التمرين ويضبط أهداف السعرات الحرارية وفقًا لذلك.

لا يوجد منحنى تعليمي عندما يتعلق الأمر باستخدام Lifesum. تسمح لك صفحته الرئيسية بتتبع السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة والأطعمة والسعرات الحرارية لكل وجبة عن طريق مسح الرمز الشريطي أو إدخالها يدويًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء وصفات ووجبات وأطعمة.

بالنسبة للاشتراك السنوي ، تبدأ الترقية إلى الإصدار المميز بسعر 4.17 دولارًا أمريكيًا في الشهر. يمكنك الوصول إلى معلومات إضافية ، مثل توزيع العناصر الغذائية والوصفات والأفكار حول اختيار الأطعمة الصحية.

4. كرونومتر

يحتوي تطبيق Cronometer (المختصر لتقييد السعرات الحرارية مع التغذية المثلى) على إصدارات فردية ومهنية مصممة لمتخصصي الرعاية الصحية. يحفزك هذا التطبيق على اكتساب عادات غذائية صحية من خلال تتبع السعرات الحرارية والمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة.

أفضل شيء في Cronometer هو أنه يوفر لك جميع الوظائف الأساسية لتطبيق تتبع الطعام مجانًا. يمكنك حساب حرق السعرات الحرارية عن طريق تسجيل استهلاكك من الطعام والسعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا مزامنة Cronometer مع Apple Health و Google Fit لتتبع معلومات المقاييس الحيوية الخاصة بك.

يمكن لكل مستخدم العثور على شيء للاستمتاع به على Cronometer. اشترك في الخدمة المجانية أو قم بالترقية إلى الخطة الذهبية الخالية من الإعلانات مقابل 3.33 دولار شهريًا. كن عضوًا ، ويمكنك الوصول إلى مخططات التقدم على المدى الطويل ، وتتبع السعرات الحرارية ، وقواعد بيانات الوصفات ، وأدوات الدعم الأخرى.

5. تعقب البروتين

كما يشير اسمه ، يسمح لك Protein Tracker بتتبع كمية البروتين التي تتناولها. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويريدون اكتساب كتلة هزيلة ، يساعد ذلك على ضمان حصول عضلاتهم على ما يكفي من البروتين. سيحسب التطبيق كمية البروتين التي تناولتها كل يوم بناءً على الوجبات التي تدخلها.

إن معرفة كمية البروتين الموجودة في وجبتك أمر مهم لتحقيق أهدافك اليومية من البروتين. إذا ألقيت نظرة على تاريخك ، فقد تتمكن من إضافة صدر دجاج آخر على مدار اليوم والمزيد من الحبوب في وقت الغداء. يوفر التطبيق طريقة سهلة لتصور استهلاك البروتين ، ونتيجة لذلك ، يعد إضافة جديرة بالاهتمام إلى قائمتنا.

ملخص

تساعدك تطبيقات تتبع الطعام على إنقاص الوزن وتغيير عادات الأكل وتتبع المغذيات الكبيرة. تتضمن معظم هذه التطبيقات أدوات لتسجيل وتتبع الطعام (والسعرات الحرارية) ؛ ومع ذلك ، فإن بعضها أكثر كفاءة وبساطة. هناك نسخة مجانية من كل تطبيق قمنا بمراجعته ، لكن الميزات المتميزة تتطلب اشتراكًا مدفوعًا.